poręczach

E tam z neta bedziesz miał z pierwszej reki tak jak to bedzie wyglądac na zawodach . Zresztą w necie tego nie znajdziesz bo po raz pierwszy my to robimy:-) To znaczy pompki na mini poręczach są ale nie na komendę .

[...] i na dipy. Chyba też dużo pompek robi ale już nie pamiętam jak on technicznie robi. Ciebie dziadek by te jego pompki bardziej zainteresowały bo jeśli dobrze pamiętam to robi powyżej 200 lub 300. No fakt stary 53 lata :), na drążku można powiedzieć jest średni, w dipach mocny a pompki robi na paraletkach ( mini poręczach ) których ja nie uznaje.

No moge inaczej ustawić ławki ale bardziej by mi chodziło o wykonanie na podłożu i na mini poręczach . Oczywiscie poprosiłem drazekm wiec wykonam tak jak on chce Nie chcę by to byl jakiś dyktat z mojej strony ale pompki na paraletkach i stopy ma podłożu to tak jak wyciskanie z dużym mostkiem lub na minusie jest trochę łatwiej, mogę [...]

[...] na obręczy barkowej ale łatwiej mi utrzymać" deskę " . Oczywiście to dopiero 70 pompek a więc niewiele zobaczymy przy większej ilości . Kolejny nagram w tygodniu na mini poręczach ( 80 pompek ) z podporem stóp na równi z dłońmi bez komend żeby filmik był krótszy no i wiadomo w szybszym tempie . Łokcie ustawie tak jak ustawiam na zawodach [...]

dobra nagram teraz troche więcej pompek na mini poręczach z 2x stop w różnym tempie ale z nogami na ziemi ( tak jak na zawodach ) interesuje mnie ile mi zaliczysz :-? Waga trochę w górę efekt podwójnych obiadów w tym tygodniu :-) podciaganie 816 + 25 = 841 pompki 45 263 + 1 513 = 46 776

[...] było bo ja tą babke słabo słyszę :-( Pomysł świetny ale to na inny raz w tym roku mam sale za darmo bo dzieciaki w eliminacjach ( pompki klasyczne ) będą uczestniczyć do komend dla zawodników taki był warunek . Zawsze to zminimalizuje startowe . W finale 6 na mini poręczach do stałego tempa ( mniej więcej takiego jak pompki komandosa ).

[...] schodzących . Jezeli regulamin mówi że kąt prosty czy złamanie kąta prostego to nie można mieć pretensji że ktoś schodzi bardziej a inny mniej . Co do ćwiczenia na mini poręczach to uważam że na nich mozna dużo niżej zejść i nie widzę tu związku z wykonywaniem później płytszych ruchów w pompkach klasycznych . Tu była widoczna różnica w [...]

A dokładnie tak jak piszesz mamy dwa różne spojrzenia . Mi własciwie nie chodzi o wykonywanie idealne wręcz wzorcowe pompek a głównie o jak najpóźniejsze eliminowanie mnie z zawodów a najlepiej w ogóle żeby sędziowie nie mieli pretekstu do dawania mi ostrzeżeń .Dlatego uwagi osób spostrzegawczych są dla mnie cenne zawsze coś jest trafnego i [...]

[...] podciąganie 1 073 +38 = 1 111 pompki 57 528 + 1 863 = 59 391 Treaz 23 wrzesień " Wrocławskie Kilogramy " co prawda w roli sędziego ale w tym roku jeszcze coś ( " Mania Pompowania " ) dla pompiarzy zrobimy ( eliminacje - pomki klasyczne na komendę , finał - najlepsza szóstka - pompki na mini poręczach na komendę %-) ) i w nich jako zawodnik :-)

[...] coś za coś " . Co do serii z obciążeniem u mnie się nie sprawdzały ( w ogóle serie są dobre dla początkujących moim zdaniem oczywiście ) lepsze efekty dają mi serie na mini poręczach z pogłębionym ruchem .No i chyba najważniesze ja to robie systematycznie 8 lat nic się nagle nie zrobiło a i WW ( wyciskanie wielokrotne sztangi leżąc) którym się [...]

Pomału wracam do życia ( pompowania ) 28 116 + 544 = 28 660 Kolejny" trenning "WW już bez zakwasów . W tym tygodniu zaczynam pompki na poręczach może uda mi się przygotować na lipiec CC z podwójnym stopem przynajmniej takie są plany . Myślenice są miesiąc po Radzyniu więc można zaryzykować %-)

Pompki 32 282 + 1 657 = 33 939 Jako tako do przodu .Zaliczyłem na mini poręczach cadence push-ups czyli test harwarda dla pompek na komendę w całości zwany też testem komandosa :-) Ale bardziej cieszy czas 30 min. w jakim wykonuję juz pompki z podwójnym zatrzymaniem . Myślę że do 30 czerwca ( Radzyń do którego juz sie zarejestrowałem ) synkowie [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x16 po 15kg uginanie przedramion kucając 3x16 po 6kg, i tu myslałam ,że umrę, nie wiedziałam co bardziej boli nogi czy ręce pompki odwrócone na poręczach z wyporem 25kg, 3x12 prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego 3x16 po10kg prostowanie przedramienia w pochyleniu bokiem 3x16 po 3kg micha z dzisiaj [...]

[...] sztangi/hantli w siadzie (z przodu nie zza karku), zamiast wyciskania wąsko - klasyczne wyciskanie francuskie. Robisz pompki z głową lekko w dół, a później pompki na poręczach - to wszystko głównie działa na środek i dół klatki, wyciskanie daj normalnie płasko, lub nawet lekko z głową w górę. Poza tym wszystko ok, najwyżej możesz jeszcze [...]

[...] siemie lniane Posiłek II: mięso + warzywa Posiłek III: mięso + warzywa Posiłek 4: Twaróg , warzywa +olej lniany /SFD/Images/2015/12/31/64509d9dadf8442b88cff4a917efb9f1.png Plecy -sciaganie drążka do klatki -wiosłowanie na maszynie Triceps -pompki na poręczach -prostowanie rąk na wyciągu Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-21 03:40:33

[...] ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 4x8 Dzisiaj trening w Klubie , zero ludzi więc poszło szybko sprawnie i bez kolejek ;-) Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-10-10 18:25:12

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Push - ciezko (1 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 25x8 / 25x8 / 30x8 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 28,5x10

[...] / 32,5x8 / 37,5x8 32,5x8 / 35x8 / 40x6 35x8 / 37,5x8 / 42,5x5 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 12x10 / 12x10 12x12 / 12x10 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg 2,5x6 / 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 10x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 12,5x6 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 [...]

[...] 42,5x6 35x8 / 37,5x8 / 42,5x7 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 12x10 / 12x10 12x12 / 12x10 13x12 / 13x12 14x12 / 14x12 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg 2,5x6 / 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 10x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 12,5x6 5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 15x2 2,5x6 / 5x6 / [...]