poręczach

[...] sztangi poziom 1x10 70kg 1x8 70 kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 22,5kg 2x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 na stronę Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 1x12 25kg 2x12 20kg Uginanie chwytem młotkowym 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 25kg [...]

Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x12 (pomyliłem się i zrobiłem zamiast 3x10) 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 (zamiast uginania na [...]

[...] Wiosłowanie nachwyt 4x8 80kg Wyciskanie ławka płaska 3x5 70kg :-? Wyciskanie skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg +interwały Szarpnąłem za mocno ciężar i mnie coś boli odcinek lędźwiowy,dodatkowo nie rozgrzałem się przed treningiem,no cóż człowiek się uczy na [...]

[...] kg 1x10 Wiosło nachwytem 4x8 70kg Wyciskanie na płaskiej 3x5 70kg Wyciskanie skos dodatni 3x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 2x8 +10kg 1x10 +interwały Trening wykonany szybko,pompa nieziemska :D Siła na płaskiej spada :-( Dobrze,że razem z tłuszczem :D Ostatnio,nie ma żadnych fajnych [...]

[...] 215 B 32 T %-) Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 15kg Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc 3x12 12,5kg Kickbacks jednorącz (linka na wyciągu) 2x15 [...]

[...] sztangi poziom 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 22,5kg 1x8 20kg Wyciskanie na hammerze 1x12 40kg 2x12 30kg Brama 2x15 15kg na stronę Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały Na [...]

[...] bym więcej zrobił,a tak to wolałem nie ryzykować) ;) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 30kg 8-) Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 35kg Pompki na poręczach 3x10 10kg +interwały Z treningu jestem bardzo zadowolony,na czczo,a takie ciężary,nie przypuszczałbym xD Może to ten dzisiejszy sernik tak na mnie podziałał :D [...]

Dziś DT Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc lekki skos 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały [...]

[...] opad) 4x8 60kg Wyciskanie sztangi poziom 1x5 75kg 2x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg + interwały Klata ostro dostała :D Pompa niesamowita :D Cheatmeal dobrze mnie nabił :-) Szkoda,ze trening bez muzyki,bo słuchawki się zepsuły :-( No i dziś [...]

[...] poziom (smith) 2x5 75kg 1x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg 1x8 30kg Wyciskanie hantli siedząc 2x8 20kg 1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 2x8 10kg 2x8 + interwały + cardio na czczo z rana 30 min "Małe" porównanie po 14 tygodniach redukcji :D Przepraszam z góry za głupie miny }:-( Tak to [...]

Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 4x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 22,5kg 1x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 35kg Brama z góry 2x15 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hanti stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli siedząc 3x12 15kg Kickbaks 2x15 20kg + brzuch + interwały Ciężko dziś straszliwie [...]

[...] sztangą 4x10 60kg Wyciskanie sztangi poziom 3x5 70kg Wyciskanie hantli siedząc 1x8 27,5kg 2x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 10kg + interwały Pozmniejszałem ciężar na rzecz techniki,w życiu tak dobrze nie czułem klaty i pleców :D Ogólnie lepszego treningu nie mogłem zrobić :D Dieta [...]

[...] };-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 1x3 80kg 2x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 34kg Wiosłowanie hantlem 3x8 24kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przysiad ze sztangą 1x3 110kg 2x5 100kg Wykroki w tył w miejscu 30 na nogę Dobry trening,kumpel mnie zmotywował trochę przy siadach,ogólnie wszystko super :D [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 50kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 22kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 15kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 70% max 5.Pompki na poręczach 3x 70% max 6. Przysiad ze sztangą 3x5 70kg Wykroki 20 na nogę+4 serię na łydki Dieta Wpadł nadprogramowo kawałek ciasta na lekcji,kolega przyniósł,nie mogłem się [...]

etrala pompki na poręczach, podciąganie, opuszczanie... powiem wprost: jesteś moim bohaterem };-).

[...] DT rozgrzewka 3 minuty orbitrek, 27 burpees, 15 przysiadów, 10 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bff1bb45a2b4588b15a7379768f0d96.jpg po treningu pompki na poręczach 3xmax i tu klops lewe ramię chyba przeciążone, bo strasznie bolało i nie dałam rady robić, a więc było tylko 2/1 zrobiłam jeszcze brzuchy allachy 5 szt x 20/20/20 [...]

[...] skatowane po całym tygodniu po prostu odmawiały posłuszeństwa. Niemniej zrobiłam przysiady na suwnicy, prostowanie nóg i uginanie nóg, do tego trochę brzuchów na skośnej, na poręczach i reszta to aero na rowerku. Wczoraj cały dzień odpoczywałam i zbierałam siły- czułam się do kitu- kręciło mi się w głowie, bezwład ciała i spałam kilka h w ciągu [...]

[...] a) brzuchy 4 serie po 20 b) skrętoskłony 4 serie po 20 c) pompki- nogi na piłce 3 serie 20, 15, 14 d) przyciąganie piłki do brzucha 3 serie 20, 12,12 - unoszenie nóg na poręczach 3 serie 16, 15, 14, - nogi proste - orbitrek 27 minut tempo szybsze - rozciąganie trening - lało się ze mnie, oj lało ;) Zmieniony przez - elaine w dniu [...]

Rozwine temat swoich treningow, rowniez oprocz zabawy z silownia, trenuje czynnie pilke reczna 3 razy w tygodniu plus weekend mecze. Trening bedzie zmodyfikowany po ten link, ktory wrzucilem. Glowne zamierzenie treningu trening na silowni 3 razy w tygodniu. Obciazenia beda wzrastaly co trening przez 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/5/100kg/102,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/5/87,5kg/90kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna na maszynie smita w gore 2/10/60kg biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg Trening z wczoraj [...]