DT-elexyzf

Gdyby nie ta ręka na zdjęciu to można by pomyśleć, że kawałek sernika jest obfity :D A tu niespodzianka - toż to mini talerzyk :D Oczywiście nie zmienia to faktu, że sernik był b. smaczny.

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-26 17:02:43

Doris-Twarogu dałem 750g xD talerz był dość duży,bez problemu można się najeść takim kawałkiem :D Sernik bombowy w smaku

Wczoraj DT
Przysiad ze sztangą 4x6 100kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg
Martwy ciąg 3x5 110kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg
Wspięcia na palce siedząc 3x8
+interwały

Martwy mnie konkretnie wypocił,były bardzo krótkie przerwy,dość intensywny trening,na nogach miałem trochę zakwasy,i wątpiłem czy te siady zrobię,ale jakoś poszło,przysiady robiłem bez asekuracji,więc nie chciałem szaleć z ciężarem

Dieta
Tutaj już trochę marnie,przyznam się,podjadłem wpadł nadprogramowo twaróg 250g i trochę dżemu,no trudno,oby jak najmniej takich dni.Dodam,że przez 9 tygodni redukcji NIC kompletnie nie podjadłem

BTW (nie wliczam tego co podjadłem)
352 WW
216 B
58 T

Dziś DT
Wstałem z rana,z ciekawości wszedłem na wagę i pokazała 83,5 mam nadzieję,że to spadnie,ale z rana sylwetka na plus xD
Trening:
Podciąganie na drążku 3x10
Wiosło pół sztangą 3x10 55kg
Ściąganie wyciągu górnego 3x12
Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie 3x12
Przyciąganie na maszynie 2x15
Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg
Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga
Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg
+interwały

Trening wykonany praktycznie bez przerw,plecy też bardzo dobrze czułem,wiosło pół sztangą moje ulubione ćwiczenie na plecy zdecydowanie :D Niesamowicie mi wchodzi Tyle dziś siły miałem,że interwały to były przyjemnością :D Bardzo szybko zleciało nawet się nie obejrzałem,a tu już 25 min poszło xD Potliwość była straszliwa,zasługa spalacza pewnie :D Pod orbitrekiem jezioro było

Dieta
Dzisiaj bardzo ciekawa i urozmaicona
200g makaron pełnoziarnisty
200g ryż parboil
700g filet z kurczaka
Sante 90% masło 60g
Jajka 2szt
Chleb razowy 80g
Truskawki 250g

Głodny jestem straszliwie,mieliście wszyscy rację,ze nadejdzie ten moment,kiedy będę odczuwał głód.Teraz się już chyba zaczyna prawdziwa redukcja,i trzeba będzie się niedługo zapychać samymi ziemniakami Ale teraz każdy kilogram będzie robił widoczną zmianę w wyglądzie,jak zobaczyłem fotki przed redukcją,to nie wiedziałem,że aż tyle fatu miałem na sobie

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-27 22:09:07

Dziś DT
Przysiad ze sztangą 4x10 85kg
Suwnica jednonóż 3x12 60kg
Prostowanie nóg 2x15
MC na prostych nogach 3x12 70kg 1x12 50kg
Uginanie nóg leżąc 3x15
Wspięcia na palce na maszynie 3x12
Wspięcia na palce siedząc 3x18
+ 3 serie skłonów na brzuch po 15 powtórzeń
Nie ma to jak jednak trening ze znajomym :D Przysiady robiliśmy na zmianę,więc tempo było zabójcze.Jak najbardziej z treningu jestem zadowolony,nogi płonęły,a o pompie na nich nie wspomnę xD

Dieta
1 kg truskawek dzisiaj xD
357 WW
208 B
57 T

Niestety głód męczy,ale jak pomyślę o formie na wakacje,to pomysł na podjadanie od razu przechodzi

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-29 00:27:09

Wakacyjna motywacja :D

Cielu7

Wakacyjna motywacja :D

Największa dla osób,które zaczynają z tematem xD

Dziś DNT
Nie zrobiłem treningu,poszedłem pojeździć,lecę w sobotę
Dieta
360 WW
208 B
60 T

No i się pochwalę xD A co mi tam Zdjęcia bez żadnych filtrów itp

2 posty takie same wrzuciło,ktoś wie co jest?

Cielu7

Wakacyjna motywacja :D

Największa dla osób,które zaczynają z tematem xD

Dziś DNT
Nie zrobiłem treningu,poszedłem pojeździć,lecę w sobotę
Dieta
360 WW
208 B
60 T

No i się pochwalę xD A co mi tam Zdjęcia bez żadnych filtrów,i przeróbek,poszło coś czy nie poszło?

29.12.2014r


30.05.2015r.



Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-30 00:15:31

widać mega progress hehe chyba nawet szyja chudsza
w końcu jakieś foty !! doczekaliśmy się

no i widzisz, w końcu czujesz, że na redu jesteś

lauraa96

widać mega progress hehe chyba nawet szyja chudsza
w końcu jakieś foty !! doczekaliśmy się

no i widzisz, w końcu czujesz, że na redu jesteś

Dzięki :D Każdy mi mówi,że z twarzy najwięcej zleciało Następne fotki będą na koniec redukcji z podsumowaniem Najgorszy będzie etap końcowy

Dziś DT
Wyciskanie sztangi poziom 2x10 65kg 2x10 60kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 22,5kg 1x8 20kg
Wyciskanie na hammerze 1x12 40kg 2x12 30kg
Brama 2x15 15kg na stronę
Pompki na poręczach 3x8
Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg
Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg
Uginanie hantli siedząc 3x12 15kg
Kickbaks jednorącz 2x15 20kg
+ interwały

Na siłownię poszedłem rano,30 min przed treningiem miałem wreszcie okazję spróbować spalacza (lepszej wersji) :D Na treningu się tak za bardzo nie spociłem,ale jak wykonałem interwały to po prostu aż mi się wierzyć nie chciało.Dosłownie jezioro pode mną było.Mina dziewczyn obok co wykonywały cardio na orbitreku bezcenna xD Spodziewałem się,że geranium mnie bardziej pobudzi :D Albo po prostu 1 kapsułka to dla mnie za mało Bardzo mi się podobało,że kompletnie nie czułem zmęczenia robiąc interwały,fajne uczucie Po wejściu do szatni dreszcze mnie złapały,obawiałem się,że będzie zjazd po treningu,a tu miłe zaskoczenie,brak zjazdu :D

Dieta
354 WW
226 B
57 T

Ostatnio brak weny do gotowania,więc idę na łatwiznę ryż+kurczak 4x dziennie xD I trochę masła orzechowego

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-30 14:05:28

Dziś DNT
Pomiary
Waga 82,7kg
Ramie lewe 37,5cm/ramie prawe 36cm
pas 81cm
klatka piersiowa 101cm
udo lewe 62cm,udo prawe 62cm
talia 79cm
biodra 87cm

Po redukcji to z 75 w talii będzie jak nic xD

Dobra wrzucam ostatnie zdjęcie jak to teraz wygląda przodem xD oczywiście napięte mięśnie xD




Od jutra również nowe makroskładniki :D
2750kcal
220g białka
60g tłuszczu
335g węglowodanów

+ 30minut aerobów raz w tygodniu pewnie będzie to niedziela wieczorkiem xD

I uwaga takie cuda jadłem dziś :D
Ciasto fasolowe z kazeiną wanilia-orzech laskowy +sernik czekoladowo orzechowy :D
Sporo białka,bardzo mało węgli i troszkę tłuszczu (tyle co z jajek)
Wreszcie trzeba było kombinować,bo już mnie ciągneło do syfu xD No i zapchałem się dziś kilogramem ziemniaków + 100g lodów śmietanka-orzech algidy + truskawkami 650g xD


BTW z dzisiaj
2831 kcal
351 WW
247 B
52 T













Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-31 19:52:50

nawet na twarzy u Ciebie już suchutko
haha pora coś podjeść

co to za spalacz ? z geranium w składzie ? jeśli tak, to nie dziwię się, że porobiło w końcu to pochodna ....