Doris-Twarogu dałem 750g xD talerz był dość duży,bez problemu można się najeść takim kawałkiem :D Sernik bombowy w smaku
Wczoraj DT
Przysiad ze sztangą 4x6 100kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg
Martwy ciąg 3x5 110kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg
Wspięcia na palce siedząc 3x8
+interwały
Martwy mnie konkretnie wypocił,były bardzo krótkie przerwy,dość intensywny trening,na nogach miałem trochę zakwasy,i wątpiłem czy te siady zrobię,ale jakoś poszło,przysiady robiłem bez asekuracji,więc nie chciałem szaleć z ciężarem
Dieta
Tutaj już trochę marnie,przyznam się,podjadłem wpadł nadprogramowo twaróg 250g i trochę dżemu,no trudno,oby jak najmniej takich dni.Dodam,że przez 9 tygodni redukcji NIC kompletnie nie podjadłem
BTW (nie wliczam tego co podjadłem)
352 WW
216 B
58 T
Dziś DT
Wstałem z rana,z ciekawości wszedłem na wagę i pokazała 83,5 mam nadzieję,że to spadnie,ale z rana sylwetka na plus xD
Trening:
Podciąganie na drążku 3x10
Wiosło pół sztangą 3x10 55kg
Ściąganie wyciągu górnego 3x12
Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie 3x12
Przyciąganie na maszynie 2x15
Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg
Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga
Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg
+interwały
Trening wykonany praktycznie bez przerw,plecy też bardzo dobrze czułem,wiosło pół sztangą moje ulubione ćwiczenie na plecy zdecydowanie :D Niesamowicie mi wchodzi
Tyle dziś siły miałem,że interwały to były przyjemnością :D Bardzo szybko zleciało nawet się nie obejrzałem,a tu już 25 min poszło xD Potliwość była straszliwa,zasługa spalacza pewnie :D Pod orbitrekiem jezioro było
Dieta
Dzisiaj bardzo ciekawa i urozmaicona
200g makaron pełnoziarnisty
200g ryż parboil
700g filet z kurczaka
Sante 90% masło 60g
Jajka 2szt
Chleb razowy 80g
Truskawki 250g
Głodny jestem straszliwie,mieliście wszyscy rację,ze nadejdzie ten moment,kiedy będę odczuwał głód.Teraz się już chyba zaczyna prawdziwa redukcja,i trzeba będzie się niedługo zapychać samymi ziemniakami
Ale teraz każdy kilogram będzie robił widoczną zmianę w wyglądzie,jak zobaczyłem fotki przed redukcją,to nie wiedziałem,że aż tyle fatu miałem na sobie
Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-27 22:09:07