"Po co aż tyle serii" Np w poręczach robie tylko po ~5 powt na serie, rozpietki też nie są zbyt męczące więc mysle że nie jest to aż tak dużo Bo ja wiem czy potrafiłbym zmeczyc dobrze klatke w mniej serii... Jeszcze nie czuje tak dobrze mięśni żeby móc bardziej zmęczyc konkretny mięsień Rozpietki skos polecił mi Antos, nie robie ich pierwszt raz, [...]
[...] siatke co dodatkowo dobiło nogi Trening nóg postanowiłem odłozyc na później a w środe zrobiłem klatke i ramiona: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 12,5kg Pompki na poręczach 5/6/6/5,5 rozpiętki skos dodatni 3x10 7kg pompki klasyczne 3x10 (ostatnia seria na pieściach) SS drążek podchwytem z podpartymi nogami + odwrotne pompki 8/12 x2, [...]
[...] nie byłem w stanie liczyc serii i powtórzeń - tak mnie to zdeprymowało. Wyciskanie sztangielek 4x10 to jeszcze nie było tragicznie ale już czułem że coś się swięci Pompki na poręczach 0x0 masakra! nioe byłem w stanie zrobic nawet negatywnego powtórzenia. Jak wchodziłem na poręcze i chciałem zgiąc łapy to pochwili czułem ból i czułem kompletne [...]
[...] bo nieźle jesteś wyżyłowany%-) Erwi Racja, dobrze to ująłeś;-) Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 17kg (+1) zabrakło 2 powtórzen w ostatniej serii pompki na poręczach 5/6/5/5 rozpiętki 3x12 8kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 3x13 (+1) ale też zabrakło 2 powtórzeń w ostatniej serii 4xss Drążek z podparciem wąskim [...]
[...] niewiele sie tu zdziała, ale trzeba jeszcze dobrą technike wprowadzic w życie a tu sie zaczynaja schody:D http://www.youtube.com/watch?v=0SGIktb8lxI&feature=youtu.be Po treningu po raz pierwszy zrobiłem jeszcze kilka pompek klatkowych na poręczach i faktycznie różnica spora jest. Miazga%-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-06-03 14:31:51
drazekm Szacun za próbę ale mnie do niej nie namówisz. Barki mam skatowane treningiem WW i pompkami szczególnie tymi na mini poręczach. Mam nadzieję że nie odwołają zawodow 28 marca ( Mistrzostwa Dolnego Śląska w podciąganiu i pompkach ) Nie mialem takiego zamiaru, napisalem skad u mnie taka proba
drazekm dziękuje i inni pewnie też za pomysł i prowadzenie rankingu . Mysle że temat dalej pociągniemy a do czasu pełnego dostepu do sprzetu proponuję" pompki z tonażem - 86" w tempie do podkładu ( down - up raczej na długo nam wystarczy ) :-) Pompki wykonujemy na mini poreczach lub czym kolwiek tak aby klatka piersiowa zeszła poniżej punktu [...]
Marian naprawde bardzo ładne pompki nam zaprezentowałeś ale zapomniałeś o mini poręczach lub czymś co umożliwi zejście klatką poniżej podporu dłoni ;-)
Aaaaa spoko Myślałem że to dla każdego w domu czyli bez poręczy że zwykłe pompki. Trzeba w takim razie zmienić rywalizację aby każdy na poręczach robił. Albo każdy normalnie. Może żeby ludzi na koszta nie narażać to lepiej normalne pompki tak żeby każdy mógł w domu na spokojnie zrobić. Fajna zabawa i rywalizacja. Oczywiście zachęcam do zabawy [...]
[...] cegły jakieś szukać. A książki pod naciskiem siły to się rozjeżdżają a po drugie nie mam dwóch takich książek. Pompki to tak się klasycznie robi a nie na jakiś wymyślonych poręczach. Nigdy wyżyciu na takim czymś nie robiłem. Tak wiec zamiast cudować i wymyślać to lepiej ułatwić dla ludzi i zwykłe normalne klasyczne pompki. A nie cyrki [...]
Takiego kształtu mini poreczy do tej pory nie widziałem. WZOREK przestań sie zasłaniać pracą wszyscy jadą na spontanie oprócz mnie bo ja robie pompki codziennie . Wiadomo kazdego dnia w innej formie ( na mini poręczach we wtorki ) :-) Ale Ty robisz 43 powt. i jesteś liderem na jak długo tego nie wiem ale .....
Cześć wszystkim po świętach Wielkanocnych. Dziś się przyłączyłem do pompek na poręczach. Taka prowizorka ale dałem dwa ciężarki i jeszcze podkładki. Załączam filmik oczywiście 51 x 98 kg = 4998 pkt. Pozdrawiam https://youtu.be/4IAAgZzMgLw