poręczach

O kurcze znów będziesz mniej jeść? Nie wiem jak Ty dajesz radę ;) Katalog w takim razie wrzucę Ci do paczki z tą płytą i ... różowym pojemniczkiem na tabsy ;) Miło, że tyle osób będzie w Sopocie. Niestety UNS będzie tam bez stoiska ale wiadomo grupowe zdjęcia się ogarnie !;) 8-) dziekujeeeeee <3 a co do jedzenia, to juz kiedys pisałam , ze ja nie [...]

[...] stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha -75p - 5s x 15p na koniec bo mnie już zona ponaglała ;-) malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Wczoraj bez rozciągania [...]

Gdyby przypilnowac diety to efekt mógłby być super i progres na pewno byłby widoczny :-) Poza tym Ty silny jestes, więc możesz nadrabiać w ćwiczeniach :-D A skoro kółko że stojki robisz, to poziomke też zrobisz, można próbować na poręczach do dipow. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-05-02 20:35:19

[...] piersiowej) - wyciskanie na skośnej 4 serie (12,10,10,8) (cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem górnej części) - rozpiętki 3 serie (10,10,8) - pompki na poręczach (moja pięta achillesowa) 2 serie (6,4) Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,18,12) - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie (10,10,10) Piątek: Plecy, [...]

[...] A -Wyciskanie szt. na płaskiej 3x - Wyciskanie hantli na skosie 3x - Rozpiętki skos 2x -Wyciskanie szt. zza karku 3x - Unoszenie do przodu hantli 3x - Latanie 2x - Papki na poręczach 3x - Hantlą zza głowy 3x Niedziela &#8211; NOGI - Przysiady 5x - Wyprosty 4x - Suwnica 3x - Wspięcia sztanga 4x - Wspięcia na maszynie 3x - Przedramię sztangą [...]

[...] 6x70 - Rozpiętki skos 2x 8x35lb 6x45 - Wyciskanie z przodu stojąc 3x 8x50kg 6x55 6x55 - Unoszenie do przodu hantli 3x 8x35lb 6x40 6x40 - Latanie 2x 8x35lb 6x35 - Pąpki na poręczach 3x 10x 8x +10kg 8x +10kg - Wyciąg linki 3x 8x poziom 12 6x14 6x14 - Przedramię sztangą 3x 8x40kg - Hantlami 2x 8x40lb Wrażenia: ...ciężar wiekszy niz ostatnio - [...]

[...] Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps _____________ Uginanie ramion z hantlami + francuz sztangą leżąc 5x12-6 + 15 Uginanie ze sztangą modlitewnik + pompki na poręczach 4x12-6+ 21 Wyciskanie wąsko na smithie MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko) Uginanie ramion ze sztangą MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko) Prostowanie ramienia jednorącz [...]

25 lipca 2014 Dieta Podbiłem lekko kalorykę Celuje w : 230 białka 280 węglowodanów 70 tłuszczu 2650-2700 kcal Trening Triceps + Biceps Pompki na poręczach 4x12-6 12x bc 10x +10kg 8x +20kg 6x +40kg Francuz hantlą zza głowy 2x12-10 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-6 10x 12kg 8x 15kg 6x 18kg Uginanie młotkowo jednorącz stojąc 2x12-10 [...]

Ja robiłem na niskich powtórzeniach taki trening: Martwy ciąg: 6s Pompki na poręczach: 6s Przysiad tylni: 6s Wiosłowanie podchwytem: 5s I propsował \-)

[...] hantli siedząc + unoszenie hantli przodem 5x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x15 Unoszenie hantli do boku i w przód stojąc na bosu 3x max Triceps: Wyciskanie wąsko 5x12-8 ost. z dropem Pompki na poręczach 5x12-8 z obciążeniem 5-25kg Prostowanie nachwytem + prostowanie zza głowy sznurkami 4x12-8 Po wszystkim 35min bieżnia + 10min rowerek

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 Nauka i jedzenie trening nauka ..... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 Serie właściwe 140kgX3 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 9 Lipny dzień szkoda pisać... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 poprzednio 230kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 18.03.2013 Poranny trening http://img.fastshell.pl/images/trening.png 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 75kgX3 80kgx3 82,5kgX3 3. wioslowanie jednoracz [...]

[...] na działanie supli. Jak bedę juz znał rozpiske to oczywiście ja zamieszczę. dzisiejszy trening: Wyciskanie na płaskiej: 4x4x100kg (w 3-ciej i 4-tej serii ost powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie: 4x6x75 Wyciskanie wąsko: 4x6x75 Pompki na poręczach: 4x6 (podwieszone 20kg) Uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o wew. część uda: 4x6x22kg

[...] 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p trochę się boję tego pełnego opadu można zastosować oparcie o ławkę i jeszcze pozostawić nachwyt czy na podchwyt? 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p wyżej opisałem problem 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski [...]

[...] 1x 100 Czwartek 1. Przysiad przodem 4x8 progres zaczynam od 50% ciężaru 2. Wycisk sztagi leżąc 4x8 ciężar jak wyżej 3. Rozpiętki na skosie 4x10 stały ciężar 4. Pompki na poręczach z poz. na tric, 4x10 z progresem 5. Francuskie leżąc,4x10, opuszczam z rękami odchylonymi do tyłu a wyciskam z wyprostowanym, podpatrzyłem u Szymona Moszny, bo to [...]

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 - wstępowanie na ławkę 3x5 - skłony na wyciągu (brzuch) 2x12 piątek: góra ciała - dynamiczne wyciskanie płasko (60% CM) 5x4 - pompki na poręczach ?x5 (progresja) - podciąganie nachwytem 4x5 (jeśli trzeba, to z ciężarem) - wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x6 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

[...] wyczynu: https://www.youtube.com/watch?v=Egm4XSRL28Y 3. Wyciskanie hantli na płaskiej (Dumbell press) podaje wagę jednego hantla 40x1x10 50x1x7 50x1x5 40x1x8 4. pompki na poręczach (dips) x10 reszte serii z 2 łańcuchami na szyi x3x8 5.Przysiad przedni (front squat) 65x2x5 80x2x4 100x3x3 4. Dzień dobry (good morning) 60x1x5 80x3x5 5. Wznosy [...]

[...] 12x25; 10x25; 12.10.2016 12x25; 12x25; 12x25; 19.10.2016 10x27,5; 7x30; 8x32,5; 26.10.2016 10x30; 10x32,5; 6x35; 02.11.2016 8x35; 6x40; 5x40; Zginanie ramion na poręczach (Dipsy) 05.10.2016 Nie zrobione 12.10.2016 12x ; 12x ; 12x; 19.10.2016 12x; 12x; 10x; 26.10.2016 15x; 13x; 11x; 02.11.2016 15x; 15x; 12x; Unoszenie ramion w [...]