poręczach

Dzisiaj ominalem plecy, bo w robocie sie robily przez poniedzialek i wtorek. Zrobilem trening z poniedzialku. wyciskanie zza karku ost seria 57.5kg x6 albo 8 nie pamietam %-) wznosy 15kg na bok 2.5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. Na bicepsie/tricepsie nie mialem juz sil w ogole. uginanie stojac 30kg x8 [...]

S WL 50/8 80/6 100/3 115/3 115/3 115/3 wszystkie trzy główne serie z lekki stopem WL wąsko 100/3 miało być z stopem ale za ciężkie wiec, 90/3 stop 90/3 stop 95/3 stop Wyciskanie szeroko na płasko 95/3 100/3 100/3 Triceps Pompki na poręczach 28/6 28/6 28/6 3 seryjki na wyciągu wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz 30/8 35/8 35/8

S WL 50/8 80/6 100/3 115/3 120/3 120/3 120/2 ale był zapas na 3 ruch wszystkie trzy główne serie z stopem WL wąsko 95/3 stop 100/3 stop 105/3 stop Wyciskanie szeroko na płasko 100/3 100/3 100/3 Triceps Pompki na poręczach 28/6 32/6 32/6 3 seryjki na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 17,5/6 17,5/6

[...] 5 serii ale talez za duzy i łokcie za bardzo na bokach następnie 4 serie na wyciagu na szerokim prostym uchwycie i dla zabawy 2 serie w podchwycie no i 4 serie pompek na poręczach bez obciażenia po 10 powtórzeń trening zakonczony skakanką 20 min bo o najważniejszy mięsień trzeba dbać Ci co to czytają niech nie myślą że olewkowo podchodzę [...]

[...] 115/5 115/5 115/5 115/4+1 115/4+1 WL szeroki uchwyt 4 serie 95/5 WL wąsko 95/5 cieżko i nie było sensu dalej ciągnąc ta nierówna walkę wiec dalej 90/5 90/5 90/5 Pompki na poręczach 24/5 24/5 24/5 24/5 Triceps na wyciagu wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 15/6 15/6 17,5/6 tym razem bez skakanki z powodu lekkiego bólu kolana jeśli [...]

[...] z treningu założyłem 60 kg popracowałem na dynamiką , następnie wyciskałem na komendę 3 serie 80 /5 i następnie wyciskanie wąsko 80/6 85/5 90/5 95/3 pompki na poręczach 24/5 24/6 24/7 24/7 wyciskanie na wyciągu i francuskie hantlem siedząc 17,5/5 17,5/5 17,5/5 17,5/5 wszędzie była moc na każdym z pozostałych ćwiczeń oprócz [...]

[...] haha. Dzięki pomogło ;) S poniedziałek WL 50/8 70/8 90/6 105/3 115/5 115/5 115/5 115/5 115/4+1 nie wiele brakło i by było sałe 5 serii własnych WL szeroki uchwyt 4 serie 95/5 WL wąsko 90/5 90/5 90/5 92,5/3+2 Pompki na poręczach 24/5 24/5 24/5 24+2,5kg/5 Triceps na wyciagu wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 17,5/6 12/10 15/6

S poniedziałek WL 50/8 70/8 95/6 110/3 120/3 120/3 120/3 130/2 negatywy 135/2 negatyw WL szeroki uchwyt 90/3 100/3 105/3 WL wąsko 90/3 100/3 100/3+1z pomocą Pompki na poręczach 28/5 32/6 32/6 32/6 Triceps na wyciagu 4 serie i juz tylko jedna sztabka została żeby zapiąc całość :) wyciskania francuskie siedząc jednorącz 15/6 15/6 17,5/3+2 17,5/3+2 [...]

[...] cięzko szło wiec za tydzień będzie powtórka , ważne że zrobione 130/2 negatywy 135/2 negatyw WL szeroki uchwyt 100/3 105/3 105/3 WL wąsko 100/3 100/3 105/3 Pompki na poręczach 28/5 32/5 32/5 32+2,5/5 Tu jak wieszałem ciężar na drugiej serii to jakos tak niefortunie wbił mi sie łańcuch w lędźwie że do teraz pobolewa Triceps na wyciagu 4 [...]

[...] czy zostać na tym czy atakowac 125 130/2 negatywy 135/2 negatyw WL szeroki uchwyt 105/0 porażka 90/5 100/5 100/5 WL wąsko 90/3 105/1+2 100/3 wymęczone Pompki na poręczach 32/5 32+2,5/5 32+2,5/5 32+2,5/5 Triceps na wyciagu 3 serie po 5 ruchów CAŁOŚĆ obciążenia ale tez jakos tako koślawo wyciskania francuskie siedząc jednorącz 15/6 [...]

S poniedziałek WL 50/8 50/8 50/8 50/8 70/5 90/5 100/3 115/1 125/3 125/3 125/3 była moc :) 130/1+1 negatywy 135/2 negatyw WL wąsko 90/3 100/3 105/3 105/3 Pompki na poręczach 32/5 32+5/5 32+5/5 32+5/5 Triceps na wyciagu 3 serie po 4 ruchów CAŁOŚĆ wyciskania francuskie siedząc jednorącz 17,5/5 17,5/5+2 17,5/5+2 na i skakanke

[...] 50/6 60/6 60/6 60/6 Tylko tyle by znów się nie przemęczyć I na tym zakończyłem następny trening wypada mi w niedziele :( niestety troche mało czasu na regeneracje wiec typowego wyciskania nie będę robił , jak coś to moee trzy seryjki wąsko na triceps albo zamiast tego pompki na poręczach, coś na biceps i po jednym ćwiczeniu na plecy i barki

Waga idzie lekko do góry to i siły troszke wiecej Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 100/2 110/1 122,5/4 122,5/4 122,5/4 122,5/4 122,5/4 Skos dodatni 82,5/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 82,5/5 wyciskanie francuskie leżąc 40/8 45/5 50/6 55/4 wyciskanie na wyciągu na linkach pompki na poręczach 20/6 32/4 32/4 32/4 32/5

[...] 117,7/1 125/3 125/3 125/4 125/3 125/3 troszke gorzej niż w poprzednim treningu ale za to dodatni był lepszy Skos dodatni 85/5 87,5/5 90/5 90/5 90/5 za tydzień na tym spróbuje zrobić wszystkie 5 serii no chyba ze bedzie MOC wyciskanie francuskie leżąc 30/8 40/8 50/6 55/6 55/6 wyciskanie na wyciągu na linkach pompki na poręczach 18/8 24/6 24/4

[...] 1.Prostowanie przedramion z linką górnego wyciągu 20/20/15/15 2.a Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 45x10/10/8/8 2.b wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10/10 3.Pompki na poręczach w każdej serii 8 ruchów 15/20/25/30/35 4. 1 seria prostowań na wyciągu 50 ruchów 25 nachwyt i 25 podchwyt Po treningu mało czasu bo trzeba było jechać do pracy to [...]

A więc tak dzisiaj od rana intensywnie wstałem 30min cardio na czczo w terenie omlecik i do szkoły na egzaminy po szkole trening BARKI+TRICEPS -Wyciskanie na shmicie do karku 8x40/50/55/60/65 -Unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu 4x15 -Seria łączona A)wyciskanie na maszynie podchwytem (na przód barków ) 10 resp B)podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3.Uginania z hantlami (młotkowo ,Młotki do środka,ze skrętem ) 10x33kg/10x33kg/10x22kg i taka sama sytuacja po 2 serie czyli razem 6 4.Maszyna imitująca pompki na poręczach 20/20/15/15/10 5.Uginania ze sztangą leżąc na ławce płaskiej 10/10/10/10 6.Prostowania przedramion z linką górnego wyciągu (2 serie na linkach,2 na uchwycie i 2 [...]

[...] Barki: Military press 4s=12x20+12x25+10x25+10x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Triceps: Pompki na poręczach 5s=5+5+5+5+5 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 4s=15x20+15x30+15x40+15x40 nogi- znowu spora kolejka do sztangi [...]

[...] Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Triceps: Pompki na poręczach 4s=5+5+5+5 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 4s=15x13+15x13+15x13+15x13 na martwy ubrałem podkolanówki [...]

[...] Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s=12x18+10x18+10x18+10x18 Triceps: Pompki na poręczach 6s=7+7+7+7+7+7 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach 20min na steperze coś strasznie ciężko robiło mi się biceps dziś, poza tym [...]