poręczach

[...] podnosi jak sztanga leży niemalże na przedłożeniu kości, na poduszce ręki, od razu wynik do góry poszedł bo ból zniknął, wykonałem od 40 do 85 kg serie z regresem Pompki na poręczach - rekord 9,8,8x40 kg oraz 20x20kg. czy nie przeginam? mam tak bombardować tego tricka? jak 40 kg wpadnie w rezonans to ciężko to zatrzymać, w każdej serii ok 6 [...]

[...] między prawa - lewa ręka w ruchu ciągnącym Wyciskanie sztangi wąsko - triceps - rozgrzewka 60,70,80; zasadnicza 7x3x85 kg, regres 12x65x2. fajne uczucie, Pompki na poręczach - zrobiłem lajtowo bez obciążenia, 15,25,18,15 rep. filmik Uginanie nóg w leżeniu - dowaliłem 1 sztabę, poszło 34,44,54,64,82 kg. dwugłowy rośnie w siłę, może to on [...]

[...] przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) 4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/18 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem [...]

dodatkowo zrobiłem pompki na poręczach - 4x12 rep ciężarami 77,82,86,90 kg. A to mnie zainteresowało,o co tu chodzi?

[...] na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;22,5;30;32,5;35 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 60,70,85,95 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> dodałem 5kg i zrobiłem 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> zmiana maszyny na [...]

[...] przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) 4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/18 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem [...]

[...] m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie dałem rady 10 zrobiłem 9; ogólnie jakaś taka niemoc na klatę 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13 z 10kg na szyi 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 40;45;52,5 z zapasem [...]

[...] 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10; zamiana na płaską --> 80,90,95,100 - ostatnia 100 poszła tylko 8 razy 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - [...]

[...] na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), 100(7) --> lipa nie szło więcej 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne), bez obciążenia 3x15 rep. tutaj jakoś tricepsy w ogóle nie pracowały jak u fana:-P 4. Wyciskanie w siadzie [...]

[...] na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> ciężar 15 kg x 13x3 4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/7 --> 35,45,55 5. Wznosy [...]

[...] na wyciągu 40kg x 15 powtórzeń 50kg x 15 powtórzeń 60kg x 15 powtórzeń 70kg x 15 powtórzeń niewygodny ten trójkąt ale zrobiłem, wole prosty drążek. ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała 5x 15powt. ; ostatnia seria tylko 13 rep; jak bym nie robił z przerwami po 60 sec to ostatnia by poszła bez problemu. ĆWICZENIE: Hantel oburącz za [...]

[...] 90 st tylko jakieś 75-70 miedzy nogami a brzuchem. Ławka rzymska - 3x15x10 kg, oj czuję prostowniki. strasznie powoli się opuszczam. brzuch z obciążeniem -4x25 rep Pompki na poręczach - 4 serie, od 10xcc do 8x40 kg+c. test własnoręcznej konstrukcji do podwieszania ciężarka, lina alpinistyczna z podpiętym na specjalnych stalowych okach łańcuchu o [...]

[...] cool:-) zdaję mi się że mam zapas jeszcze w przysiadach. Wl - od 62,5 do 107,5, narazie jeszcze spokojnei i bez walki Wiosło podchwytem sztangą - od 62,5 do 107,5 Pompki na poręczach - specjalnie dla fana, 50x6 - filmik, zrobiłbym więcej ale wyszedłem z założeniem 50x6 i sam sobie skrzydła podciąłem. Wyciskanie francuskie sztangielki - siedząc - [...]

[...] od 70 do 117,5, tutaj już jest koniec. to już szarpanie w stylu brancha do 105 jest jeszcze i kąt i płynność ale od +105 to czujż ze to nie idzie tak jak powinno Pompki na poręczach - cc, +10, +20, +40 x 8, odczuwam tutaj łokcie jak dowalę te +40 kg Francuz siedząc oburącz hantlą - od 27,5 do 42,5 kg x8 rep. Uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

50kg na 6 repsow na poreczach - szatan ci siedzi w tych tricepsach.

14.06 Klatka I + Biceps I + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/8/8/7 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10/10/8/12 Pompki na poręczach 3x12/12/12 Wyciskanie na maszynie (środek klatki) + Butterfly(łączona) 3x15+15 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- [...]

[...] 4x 15+15 4. a) Rozpiętki na bramie w opadzie tułowia b) Ściąganie drążka do kaltki szerokim chwytem 3x 15+15 5. a) Ściąganie drążka do klatki podchwytem b) Pompki na poręczach 3x 15+12 6. a) Szrugsy na wyciągu dolnym b) Rozpiętki na bramie z dołu 3x 15+15 po treningu: 40min cardio Kolejny zaj**isty trening :-) Czym bliżej zawodów tym [...]

[...] Klatka/Plecy-MC 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8/8/6/6 + drop 2. Wiosłowanie na smith wąsko 4x 10/8/8/7 + drop 3. a) Ściąganie drążka za głowę b) Pompki na poręczach 3x 15+12 4. a) Przyciąganie uchwytu V do pasa siedząc b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12+15 5. a) Ściąganie drążka podchwytem wąsko b) Rozpiętki w bramie [...]

[...] Obwodówka Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 serii 1. a) Wiosłowanie wąsko na maszynie siedząc b) Wypychanie na maszynie siedząc c) Wsnosy nóg na poręczach 4x 15+15+15 2. a) Ściąganie drążka za głowę b) Butterfly c) Spięcia na maszynie 4x 15+15+15 3. a) Wyciskanie na maszynie siedząc b) Dipsy na maszynie c) Uginanie [...]

adriano18 - a bo ja wiem czy kosztuje.. w porownaniu z polarami sigmy sa mega tanie :) w porownaniu do ceny zegarkow tez a tak mam dwa w jednym i jakas pocieche przy redukcji --- raporcik: 11.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (10kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie [...]