poręczach

Barki Triceps : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-8 + 2 regresy 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /15x45 "Kierownica" 4 x 15 3x15 x10kg, 1x12 x18kg Unoszenie na bok 3 x 12-10 + 3 regresy 12x7 / 10x11 /10x15 /15x10kg /25x3kg /20x3kg Francus leżąc 3 x 8 8x45 /8x50 /8x50 Pompki na poreczach 4 x 10-8 + 1 regres 10 x cc /10x 2.5kg /10x5 /8x10 /12 x [...]

Barki Triceps : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-8 + 2 regresy 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /15x45 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /18x45 "Kierownica" 4 x 15 15x10 /15x10 /15x10 /12x18kg 16x10 /16x10 /16x10 /16x18kg Unoszenie na bok 3 x 12-10 + 3 regresy 12x7 / 10x11 /10x15 /15x10kg /25x3kg /20x3kg 15x7 / 12x11 /10x15 /15x7 /20x5 /35x3kg [...]

[...] lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 12x33 /12x33 /10x33 /10x33 Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12 3x12x31kg 12x cc /10xkg /10x10kg /10x15kg < pompy na poręczach A) Wycisk sciskajacy 3x15 3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke 15x50/ 13x55 /12x60 < wyciskanie na hamerze B) Rozpietki poziomo 3x15 [...]

[...] hantel wąsko chwyt mlotkowy 3 x 18-15 18x7 /15x9 /15x9 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15 15x16 /15x18 /12x18 /12x28 Unoszenie na bok 1 x max x 3kg 45 x 3kg Pompy na poręczach 4 x 8-6 15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg Francus siedząc 4 x 10 4x 10 x 27kg Prostowanie jednorącz ramienia w tył 3 x 12-18 12x7 /15x5 /18x5 Filmy: [...]

[...] /15x18 /12x18 /12x18 15x16 /15x18 /15x18 /12x28 15x16 /15x18 /15x18 /12x28 Unoszenie na bok 1 x max x 3kg 45 x 3kg 55x 3kg 100x3kg < 50p 15sek przerwy i kolejne 50p Pompy na poręczach 4 x 8-6 15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg A) 10x10 /10x15 /8x20 /4x30 %-) + na samym koncu 12x cc A) 10x15 /10x20 /7x22/5 /5x30 Francus siedząc 4 x 10 4x [...]

[...] - 3 dni Hipertroficznie Plan zerznąłem z arta który był na animalu i lekko pod siebie przerobiłem Day 1: GÓRA Power Day Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 Wiosłowanie sztangą 4 x 5-5-3-3 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 Rack chins (podciąganie z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 x 8 Push Pull 3 x [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /5x20 Rack chins [...]

[...] na bramie 2 x 20 2x20 x 10kg A Prostowanie ramion na wyciagu górnm 3 x 12-8 12x35 /10x40 /8x45 B Uginanie hantel na szer barkow 3 x 15 15x11 /15x12 /15x12 A Pompki na poręczach 3 x 10 10xcc /10x10kg /8x12.5kg B Modlitewnik ramiona wąsko 3 x 12 12x19 /12x19 /12x19 A Francus lezac na lawce ujemnej do czoła 3 x 15 15x30 /15x30 /15x30 B Drag [...]

[...] jeszcze bardziej dopompować. Powiedzcie mi, czy tylko mi sie wydaje czy klatka zaczela sie cos tam rysować? Triceps zacnie, wyciskanie wąsko mega lepiej niz pompki na poręczach. dlatego też nie robiłem prostowania jednorącz (no jedna seria ale to tak lajtowo jakby wg nie bylo) Potem wyjątkowo dwójki bo nie mialem jak osobono ich zrobić, po [...]

[...] W tygodniu świątecznym przerwa. W ostatnim tygodniu tego roku plan A/B (także 15tki). Plan już mam: A: Push press Przysiad WL Wiosło jednorącz półsztangą Uginanie nóg (wiem, że powinien być żuraw, ale wolę uginanie, dobrze mi wchodzi na dwójki) Brzuch B: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia MC Pompki na poręczach Drążek podchwytem Brzuch

[...] W pierwszej serii myślałem, że mam założone 15kg. Dopiero później zauważyłem, że zamiast 2,5 mam 1,25. 12,5kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 5.SUPERSERIE pompki na poręczach+biceps młotkowo z supinacją POMPKI: +5kg Pierwsza seria 16, druga 10. BICEPS: 2x10kg x 15 Ciężar taki jak ostatnio. Prawa ręka spokojnie, w lewej coś mi mocy [...]

[...] x 15 75kg x 15 80kg x 15 2.Wyciskanie sztangielek 2x 15kg x 15 2x 17,5kg x 15 2x 17,5kg x 15 2x 20kg x 13 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 15 17,5kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 13 4.SUPERSERIE pompki na poręczach+biceps pompki +5kg 1s x19 (1 brakło }:-() 2s x14 biceps 2x10kg x 15 2x12,5kg x 15 5.Łydki Szkoda pisać, bardziej z nudów zrobiłem.

Witam wszystkich w nowym dziale :-) Od dzisiaj na siłowni zaczynam crossfity, 2 razy w tygodniu. Aktualnie tydzień wygląda tak: Pon: biegi Wt: siłownia Śr: basen Czw: biegi Pt: wolne Sb: basen Nd: siłownia Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy: 6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY. [...]

[...] 18 to bosko będzie :-) 3.Wyciskanie na ławce 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 10x 80kg Ta 10 już z małą pomocą kumpla. Ale jest lepiej niż na ostatnim treningu. 4.Pompki na poręczach 5x 5kg 5x 10kg 5x 15kg 5x 20kg 5.Biceps 21 Najpierw wziąłem 2x 5kg + sztanga i zrobiłem, ale w sumie mało co poczułem więc poszło 15kg + sztanga i ładnie siadło.

[...] 10x70kg 10x80kg 7x90kg 2.podciąganie z obciążeniem 10xCC 6x8kg 4x12kg 3x16kg 2x20kg 2x20kg 2x24kg 6xCC 3.Wyciskanie na ławce skos 10x50kg 10x55kg 10x60kg 4.Pompki na poręczach 3s x10 5.Wykroki 12kg x2 2s po 20 powtórzeń (10 na nogę) Podciąganie fajnie siadło. 10 technicznych z duuużym zapasem. Na razie plan się sprawdza i ciągle dokładam [...]

[...] MC 4x8 Nogi Przysiady 4x8 Prostowanie nóg 3x10 Uginanie nóg 3x10 Wspiecia 4x12-15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8 Pompki na poręczach 3x max Barki Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 Wznosy sztangielek na boki w [...]

[...] dzien 3.Fajnie poszło 4.Jakos ciężko mi dzis było nawet i z tym Triceps 1.Wyciskanie wąskie 3x10-8-6 39-43-47 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8 10 3.Pompki na poręczach 3x4-8-6 20-15-20 1.Ładnie poszło 2.Zmniejszyłem obciązenie z racji na dzisiejszy dzien 3.1s to masakra potem juz lepiej było Relacja: Power niby był ale chyba z [...]

Szczerze mowiac wcale nie mialem dzis ochoty na trening. Wyrwalem sie wczesniej z pracy i zamiast odpoczac, poszedlem na silke. Jednak ostatecznie sukces. - Podciaganie podchwyt 7/6/5xCC - WL 5x60/5x65/5x70/3x75 - OHP 6x40/6x45/5x50 - Wioslo hantla jednoracz 3x7x28kg - Pompki na poreczach 9/8/8xCC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem [...]

Z okazji wtorku wpadla gora. Wyjatkowo zaczalem od klatki, bylo sporo osob na silowni i wykorzystalem moment, kiedy nie bylo chetnych na lawke. - WL sztanga 3x5x65kg - Pompki na poreczach 8/7/7 CC - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x27kg - Podciaganie podchwyt 7/5/4 CC - Wioslo sztanga 3x5x65kg - Sciaganie wyciagu poziomego siedzac, chwyt mlotkowy [...]

Pojechalem w piatek na trening z zamiarem robienia gory. Rozgrzewka ok, motywacja, skupienie i zaczynam. Wyciskanie lezac hantlami 26kg 4x6. Pompki na poreczach 4x6. I nagle... Alarm pozarowy. Musielismy opuscic silownie. Co sie okazalo. Moja silka miesci sie w budynku, gdzie ma siedzibe rowniez kasyno i to tam zaczelo wyc. Ale jesli tam to i u [...]