poręczach

[...] 18 / 18 / 20 A2: 12x Podciągania sztangi do klatki T1: (było inne ćwiczenie) T2: 30 / 30 / 30 A3: 25x Wznosów hantli bokiem T1: 3 / 3 / 3 T2: 3 / 3 / 3 B1: 6x Pompki na poręczach T1: cc / cc / cc T2: cc / cc / cc B2: 12x Francuskie sztangą leżąc T1: (inne ćwiczenie) T2: 20 / 20 / 22.5 B3: 25x Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [...]

[...] 3s 3.Wiosło hantlem 3s 4.WL 3s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 3s 2.MC 3s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 3s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s 5.Fazy negatywne nadchwyt szeroko 3s 7.Francuz hantlem 3s 8.Biceps mlotki 3s 9.Plank [...]

Początkowo chciałem zrobic ładnie mase, później pomyslałem że zbuduje podstawy siłowe pod dalsze treningi planem 5x5 i przy okazji troche masy wpadnie. ALE niedawno zadecydowałem że za rok będę próbował dostac sie na Wojskową Akademie Techniczną i tam przydałaby mi się sprawnośc i chciałem ukierunkowac treningi troche (ale nie całkowicie) w tym [...]

[...] nie zakwasy w dwójkach może byłoby więcej) Siad 58x8 (siadajac w dół) ///// 97x4 105x1 (z poprawną techniką) WL 60x1 ///// 70x1 Drążek nachwytem 1-2x ///// 8x Pompki na poręczach 0 ///// 10x (dzięki pompkom w podporze tyłem z obciążeniem) No i oczywiście progres był tez w cwiczeniach w których nie mierzyłem maxów jak: MP, wiosło, odwrotne [...]

Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna [...]

Tym razem rozgrzałem się nadzwyczaj porządnie a normalnie też staram się dobrze rozgrzac. Tyle że nie robię serii rozgrzewkowych w drążku i pompkach na poręczach i chyba to było powodem pojawienia się bólu. Od teraz będę robił serie rozgrzewkowe z podparciem A te superserie na barki to piekło dla naramiennych;)

[...] i bokiem to miałem już wcześniej w planie i jak widac wcześniej nie pomogła;) Cokta U mnie już też ból ustąpił tylko boje się że wróci jak jutro będe robił np pompki na poręczach. Porządnie się rozgrzeje i zobaczymy Poczes Zawsze miałem respekt do takich ludzi;-) widze że nastała moda na leczenie barków metodą wodyna%-) Janusz Póki co [...]

[...] sie tym że mu strzeliłem z otwartej i na tym skończyły się wspólne treningi%-) Dzisiejszy tren Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 14,5kg (+1) pompki na poręczach 5/5/5/5 dziś robiłem na dosyc małym zakresie ruchu z obawy o bark i było to jedyne dziś cwiczenie w którym odczuwałem jeszcze lekki dyskomfort w barku rozpiętki [...]

Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 15kg (+0,5) pompki na poręczach 5/5/5/4 rozpiętki 3x12 7,5kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 12/10/10 w sumie to jedyne cwiczenie które mi dziś dobrze spompowało klatke, ale za to jak dobrze;-) 4xss Drążek z podparciem wąskim podchwytem 9/9/9/8 odwrotne pompki 12/12/12/12 5kg (+5kg) 4ss [...]

Cisnę na maxa. Ostatnio przez ten bark troche spadła mi siła w dipsach i cofnąłem się łącznie o 3 powtórzenia, ale wczoraj już zrobiłem w pełnym zakresie więc wszystko wróci do normy. Może po maturze zrobie jakiś plan bazujący na poręczach drążku itd. coś a'la 'podstawowa sprawnośc' wodyna... pomyślimy

Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 16kg (+1) pompki na poręczach 5/5/5/5 rozpiętki 3x12 7,5kg pompki z palcami do wewnątrz 3x12 (+2) 4xss Drążek z podparciem wąskim podchwytem 9/9/9/7 odwrotne pompki 12/12/12/12 7kg 4ss Uginanie ze sztangą 10x20kg francuz 10/10/9/9 20kg Krótko mówiąc bardzo fajny trening;-) W poniedziałek [...]

przecież pompki na poręczach możesz robic z nogami wysuniętymi do przodu, wystarczy, że odwrócisz się w drugą stronę Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-14 15:21:26

[...] Uginanie z drążkiem wyciągu 3x12 z francuz sztangielką zza głowy 3x15 25-30kg młotki na ławce skośnej 3x 12 10kg z prostowaniem trójkątnego drążka wyciągu 3x 15 pompki na poręczach 10/10/7 Trening udany, jak wszystkie do tej pory w nowym miejscu, chyba mi służy zmiana otoczenia i odcięcie się od dotychczasowego środowiska/problemów. Dieta w [...]

[...] świnia, AUTOPSY, niech bóg da Ci te 600 a nawet 1000kg w TS za polecenie takiej Rampy;) 1 seria była najcięższa, potem w góre patrzyłem przy robieniu i dużo lepiej Pompki na poręczach RAMPA 5 0kg 22,5kg 20kg 15kg 15kg 15kg 0kg +2,5kg, udało się dołozyć 2,5kg, ciężko, ogólnie fajnie weszło ale środek klatki mnie dziwnie boli przy robieniu tego xd [...]

ale patrz ile ja waże, ile już trenuje i ile dawałem rade:) aleeeeee damy rade;p jeszcze w sob sprawdze sobie wyciskanie francuskie hantlami i sztanga i rozpietki:) szkoda że nie będzie narazie pompek na poręczach, eh:)

No, ja musze cos wykminic, jakis sprzet, zeby te pompki na poreczach robic;P

[...] juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p i coś tutaj, co tam lubisz, rozpietki czy wyciskanie inny, twoj wybor;p bicek podciąganie wasko [...]

[...] daruj i zacznij MC robić:)? wybierz najlepsze ćwiczenia i nimi cisnij np. nogi: siady przednie/tylnie/zechery czy inne tego odmiany, zuraw, good morning klata: pompki na poręczach, wl skos, wl płaska plecy: MC, podciąganie, wiosło hantlem/sztangą/półsztangą/końcem sztangi barki: MP, PP, HP, szrugsy(z barkami podobno lepiej wchodzą;D) bic: [...]

[...] TRENING HP 1x20 41kg MC 1x20 100kg Szrugsy retrakcyjne 2x30 51kg Przeciąganie hantla 2x20 12kg Podciąganie na drążku wąsko, podchwyt 2x5 2.5kg, 1x10 0kg, 1x16 0kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki z obciążeniem 3x12 5kg Rozciąganie -------------------- hp - troche mnie zmeczylo takie machanie mc - ola boga xd myslałem ze bedzie lzej, ale jednak [...]

[...] myśle że jeszcze wpadnie twaróg jakieś orzechy i masło orzechowe Trening: MC 35/55/70 podciąganie 5/3/3 wycisk-skos(hantle) 10/16/21 wycisk barki(hantle) 6/12/14 pompki na poręczach 7/7/7 Trening dobry strasznie mi prostowniki spompowało po MC az miło;-). Na koniec treningu wpadło jeszcze 15 min aero. Ogólnie jak już się wróci z zajęć to [...]