Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

byłem u lekarza ogólnie to nie powiedziała co mi jest, nie musze leżeć w łóżku, ale nie mogę chodzić do szkoły xDDD

Cokta, nawet mnie, ale jak na 27 osób 20 w klasie jest chorych to nawet ja() padłem:D

Esbe, co do ramp piramid itd, sam musisz znaleźć co na Ciebie działa:)
wydawało mi się że praca na stałym obciazeniu, bo ładnie rośniesz od tego, z tym że co trening dokładaj po trochu:)

co do treningu, szczerze mówiąc ten jest słaby:/ za duzo izolacji, dlugo robiłeś RDL, to może je sobie daruj i zacznij MC robić:)?

wybierz najlepsze ćwiczenia i nimi cisnij
np.
nogi: siady przednie/tylnie/zechery czy inne tego odmiany, zuraw, good morning
klata: pompki na poręczach, wl skos, wl płaska
plecy: MC, podciąganie, wiosło hantlem/sztangą/półsztangą/końcem sztangi
barki: MP, PP, HP, szrugsy(z barkami podobno lepiej wchodzą;D)
bic: podciąganie wasko, młotki, uginanie ramion ze sztanga
tric: wl wasko, czacholamacze,
brzuch" ab wheel, cos na skosy

tak w skrócie, ja Ci np brakuje czegoś w barkach, to dorzucasz jakąs izolacje itp:) ale tez nie ma co przesadzac z izolowaniem wszystkiego:)
zrobisz jak uważasz, tutaj możesz pisac/zmieniac/ wklejac itd trening;)

ogólnie pas mi doszedł!!!:D happy:P szybko:)
przez to odrazu się poczułem lepiej i postanowiłem zrobić trening(bo i tak roztrenowanie to lajt z siadami)

Trening

SQ
5x 43,5kg
5x 54,5kg
5x 66kg

zzzzZZZZZZzzzzzzz, tylko tyle xD ale przyjemnie się siadało xD

Wyjścia ze sztangą
131kg - 20sec
151kg - 20sec
170kg - 20sec(pas i rekawiczki)

zapomniałem dołożyć po 0,5kg na strone i zamiast 171, 170 ale to i tak róznicy mi nie robi bo dolożyłem do ostatniej:)w ostatniej pas i rekawiczki zeby nadgarstki usztywnić

Dzień dobry
6x 41kg
6x 41kg
6x 41kg

zmniejszyłem l. powtórzeń, fajnie weszło;)

SS: Podciąganie wąsko/ Czachołamacze
5x 0kg/6x 32kg
5x 5kg/6x 32kg
5x 10kg/6x 32kg
3x 15kg/6x 32kg
2x 20kg/6x 32kg

zmieniłem troche sposób, dokładam więcej obciązenia, ale powtórzenia 5-2:) jakims cudem udało mi sie 5x 10kg ale przez to cięzej reszta:) oólnie spoko i bic i tric zjechany

AB wheel
15
15
15

coś ciezkawo:)

ogólnie trening przyjemny i nie licząc podciągania nie było hardkoru:)

Wyjścia ze sztangą ?
Co to jest?;D

zaklada sztange na plecy i próbuje wyjsc z pokoju potem wraca tylko druga strona :D cala zabawa polega na tym ze klatka do drzwi ;D

ma mnie to przyzwyczaić do większego obciążenia

zakładam X obciązenia, podchodze pod sztangę jak do siadu, czyli ładnie się ustawiam, klata do przodu, plecy proste
podnosze sztangę, 2-3 kroki w tył jakbym robił siad i ustawiam się tj. wypinam dupe w tył(ale tylko wypinam nie siadam) klata do przodu, blokuje kolana i stoje tak i sie przyzwyczajam:P

Podciąganie moc, ja na razie zostanę przy 6 repsach i spróbuje powoli podbijać.
Wiosło mnie ładnie męczy ;D

a ja wracam do wiekszego obciązenia, bo jak zaczałem bawić się w wiecej powtórzeń, mało lub wcale obciazenia, to coraz gorzej mi idzie i spada moc w podciąganiu;)

Tylko że mi sie bic nie pompuje zbytnio, na mniejszych repsach.
Jakbym miał nachwyt i dodatkowe ćwiczenie na bicka, uginanie ze sztanga to pewno też poszedłbym w RAMPA 3 :)

ja sobie teraz robie podciąganie 2x w tyg, bo w dzienz mc i tak wioslo mam na plecy więc już darowałem sobie podciąganie

ale bedzie teraz
podc. wasko 5s 2-5p w środe w ss z czacholamaczami
podc. szer. barkow 5s 3-6p. samo;p a potem ss na bica i tric(dalem młotki zamiast tego z sup.;p)

Ja nie potrafie młotków robić, a dokładniej nie wchodzą mi tak fajnie jak supinacja :D