poręczach

[...] x 10 kg /11 x 15 kg / 9 x 15 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 8 + 8 / 8 + 8 / 7 + 8 / 7 + 7 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 (3 g) 8. pompki na poręczach 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz 12 x 5 kg / 12 x 6 [...]

[...] unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 7 + 8 / 7 + 8 / 7 + 8 / 6 + 8 (2 kg) 8 + 8 / 8 + 8 / 7 + 8 / 7 + 7 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 (3 kg) 8. pompki na poręczach 12 x 30 kg / 10 x 30 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. uginanie [...]

[...] 2 kg / 15 x 3 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 8 x 6 kg + 8 x 4 kg + 8 x 2 kg / 20 x 3 kg 3. Składanka - OHP + wyciskanie izometryczne + unoszenie w przód 4 x 10-8 4. Pompki na poręczach z gumą 8 / 6 / 6 5. Wyciskanie francuskie 12 x 6/7/8/8 kg 6. Prostowanie linek 4x12 Trening po urodzinowym cheacie wszedł baardzo :D Układ ćwiczeń taki, a nie inny, [...]

* niedziela - Nogi i barki - przysiad 5*5 - mc na prostych 5*5 - push presh rece szerzej niz barki 5*5 - Wznos boczny (dałbym podciaganie liny ale bicepsa mamy dość w planie) 3*8 - Wspięcia na palce 5*8 *czwartek -Klata i plecy - Pompki na poreczach 5*6-8 - podciaganie nachwytem z obciażeniem 5*5 - Rozpiętki skos +30 st 3*8 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] niż rano na czczo. Była moc, wszędzie zapas. Samopoczucie dobre /SFD/Images/2016/5/16/8184449e81664573942231e067f4ac78.jpg PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 55 k g x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg 4. Unoszenie [...]

Po kolei; Porecze - staraj sie trzymac gore ciala bardziej stabilnie i prosto. Wypchnij klatke do przodu, sciagnij lopatki, napnij brzuch wraz z poprawnie ustawiona miednica (tylopochylenie) i tak podzialaj. Staraj sie rowniez patrzec przed siebie a nie na podloge. Zakres ruchu bardzo dobry, ale pracuj nad aspektami technicznymi tego ruchu. MC - [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Ok czyli zmieniać co tydzień z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening??Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc??Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę wykonywać [...]

Trening6 Komentarze; trening odbył sie dosc dobrze pomimo tego ze nonstop kaszlałem. Dzis postanowiłem zwiekszyc obciazenia w niekturych cwiczeniach w wiosle hantelkami wyglada jakbym mial garba ale nie było tylko tak podkoszulek sie ułozył tak samo w martwym mysle ze troche sie poprawiłem z techikom daletgo daje filmy do porównania 1.Plecy - [...]

[...] nóg nie takie Popatrz sobie jak adzik dzisiaj wiosłował np. http://www.sfd.pl/BLOG%3A_Nadszedł_czas%2C_żeby_zacząć_jakoś_WYGLĄDAĆ-_Adzik_%26_Trec-t531639-s32.html Pompki na poręczach spoko Prostowanie ramion na wyciągu łokcje za bardzo Ci latają .No i pochyl się do przodu robiąc tak zwany kaczy kuper (ostatnio przekonało mnie kilka osób żeby [...]

Na moje, to przy wyciskaniu francuskim i pompkach na poręczach, za bardzo łokcie na boki dajesz.

[...] bokiem w górę 3 x 12 pwt. (póki co tylko 5kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem na maszynie 3 x 12 pwt. (30 kg) Rozpiętki odwrotne 3 x 12 pwt. (20 kg) Pompki na poręczach 3 x 10 (na maszynie z podestem, póki co odejmuje sobie 15 kg od własnej wagi) + krótki trening ABS Skłony w leżeniu 3 x 15 pwt. Unoszenie kolan w leżeniu na płasko [...]

zgłaszam sie wzrost: 183cm waga: 80kg rozumie ze każdy kto spełni minimum eliminacyjne jest w półfinale bo nie wiem czy mam zrobić tylko na zaliczenie czy wyśrubować wynik na drążku i poręczach :)

Proponuje podciaganie bez podrzucania kolanami,to zostawmy na muscle up-nogi mogą być proste lub ugiete w kolanach i skrzyzowane z tyłu. Takze robimy to bez przerw,chwila,dosłownie chwila zatrzymania na dole może być. I pełny zakres ruchu-od pełnego zwisu do podciagniecia brody do drążka.Uchwyt dowolny,szeroko,wasko,podchwyt nachwyt... konik506 [...]

Można jeszcze prosić o jakiś filmik instruktażowy jak mają wyglądać te pompki na poręczach - z góry dzięki;) Proszę http://www.youtube.com/watch?v=lo4rtt5sj58

jutro wrzuc film w nowym temacie-pompki na poreczach trzeba nakrecic z blizszej odległości i najlepiej z boku-bo po prostu słabo widac jak robisz. Zapisy dzisiaj do godz 00:00 czasu forum-Zgłoszenia po tym czasie odpadają z zawodów.

[...] lajtowo... przysiad 20kgx10 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg wyciskanie stojąc 20kgx10 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg martwy ciąg (klasyczny ) 20kgx10 45kg/50kg/60kg/70kg/80kg pompki na poręczach x12/x8/x8 unoszenie nóg w zwisie na drabince x12/x12 Cały trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwał 45 minut. To to ja rozumiem . Zmieniony przez - radosuaf w [...]

[...] - ostatnie powtórzenie z pomocą, ale następnym razem musi być bez... wiosłowanie 20kgx10 35kg/45kg/55kg/65kg/75kg - życióweczka również, też całkiem ładnie pompki na poręczach +10kg x9/x6/x6 - życióweczka wspięcia na palce 100kgx15/110kg/x15/x15 Dokręcamy śrubę - po siłowni 30 min na rowerze, dodatkowo od jakiegoś już czasu nie piję [...]

[...] 90kg i możecie mi masować stopy wiosłowanie - 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg chyba też życiówka, ale nie ma się czym podniecać, przy wyciskaniu to nuuuuudaaaaaaa pompki na poręczach +10kg x8/x7/x5 Trening 40 minut, rowerek 30 minut, po treningu białeczko (nie gainer, nie przesadzajmy ), potem fasolka gotowana, kurczak grillowany, 3 łyżeczki [...]

Wyciągi to dla tych z wstążeczkami . Na poręczach zrobisz tricka i klatę. I szpagacik nawet, jak Cię to kręci . A modlitewnik oddaj na PCK. Będziesz miała więcej miejsca w domu . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-18 12:38:24