Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

Siady - juz nie pamietam jak to jest :/

to nie przeciazaj ich za mocno zeby dluzej wyutrzymaly bo czasami tesknota za ciezkim trenowaniem moze sprawic ze wszystko sie odnowi

Bozin_muscle

Siady - juz nie pamietam jak to jest :/

No ja też sporą przerwe miałem, niestety kontuzjogenne ćwiczenie

T.Pabiniak

to nie przeciazaj ich za mocno zeby dluzej wyutrzymaly bo czasami tesknota za ciezkim trenowaniem moze sprawic ze wszystko sie odnowi

Wiem, rozumiem :) Aż tak to nie, po prostu dawno nie robiłem i tyle. Wszystko stopniowo i do przodu, jeśli nie dam rady podnieść, nie ma żyłowania i deload obciążenia i tyle. I ciągła poprawa techniki + leczenie kontuzji, stretchingi, mobility itp

CZWARTEK
DZIEŃ 15
Jak zwykle intensywny dzień, drugi PUSH bardzo fajnie wchodzi, bark płonęły a to rzadkość u mnie.
Zawsze miałem z nimi problem. Ciężary na razie malutkie, powoli będę dodawał co tydzień.
Seria na maszynie 1 x 100 zabija
Troszkę za bardzo puchnę, musze mniej podjadać. Od dziś bez podjadania, i ucinam tłuszcz w DT.





PUSH
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 70 kg
2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100
4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 + Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12


Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania

1.CZEKO OWSIANKA
150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu

5. JAJECZNICA
5 jajców + 200 g chleba

6. Po treningu
100 g ryż + 50 g rodzynek + 100 ml soku z arnoii i 80 g ananasa




- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-13 11:42:45

PIĄTEK

Spokojniejszy dzień, od rana wolne, potem praca wieczorem dopiero i trening. Na PULLU była moc, bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Weekend DNT, trzeba odpoczywać i rosnąć




PULL
Plecy / bic/tył barku
1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy
2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 40 kg
3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg
4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg
5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg
6. Face pull 4 x 12 | 15 kg












1.CZEKO RYŻOWIANKA
100 g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 150 g owoców

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. OMLET Z WARZYWAMI
5 jajców + 30 g sera gouda +200 g chleba

6. Po treningu
100 g ryż + 400 ml mullermilch czekoladowy + owocwe




- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-14 10:07:18

WEEKEND
DZIEŃ 17-18
Weekend na spokojnie, 2 dni z rzędu głodowania, ale na wysokich tłuszczach nie odczuwa się tak głodu na szczęście. W sobotę wziąłem udział w pokazie mojego klubu, troszkę fit and jumpu, crossfitu i na końcu nie mogło zabraknąć oczywiście pokazu kulturystycznego.
Niedziela pracująca na spokojnie. Od jutra ogień

Filmik z soboty
https://www.facebook.com/100009855721446/videos/282091592129363/?ref=notif&notif_t=video_tag&notif_id=1463340581394964



OFF



Wieczorem 10-15 minut pozowania i rozciągania

SOBOTA
1.JAJECZNICA
5 jajców + 20 g smalcu i 100 g boczku

2-4.KARKÓWKA PIECZONA
200 g Karkówki

5. FIT NUTELLA
40 g masła orzechowego + 100 g śmietany+ 125 g twarogu chudego + 30 g be fit protein


NIEDZIELA
1.JAJKO NA PÓŁTWARDO
5 jajców + 50 g majonezu

2-4.KOTLETY CIELĘCE
200 g cielęciny + 20 g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

5. DESER CZEKO
100 g mascarpone + 40 g be fit protein + 50 ml śmietany 18 % + kiwi




- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu

popuri a nie myslales o tym zeby otworzyc jakis fitcatering ??

Kiedyś myślałem, ale ja na pewno bym nie gotował : D Ja naprawdę nie umiem gotować, a to produkty są po prostu nieco ładniej pokazane, a wykonanie to amatorszczyzna



PONIEDZIAŁEK

Dziś dobry dzień, zaspałem do pracy %) ale to nieco się wyspałem i miałem siły. Na masie zdecydowanie treningi wolę wieczorem, niż rano na czczo. Była moc, wszędzie zapas. Samopoczucie dobre




PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 55 k g x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14kg x 12
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8








1.CZEKO RYŻOWIANKA
100 g płatków ryżowych+ 20 g be fit protein+ 100 g owoców+ 100 ml Jogurtu fruvita

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + 5 g masła

5. MAGICZNY ŁOSOŚ
150 g łososia wędzonego + 180 g serka wiejskiego + 100 g ryżu

6. Po treningu
100 g ryż + 230 ml napoju kawowego + owoce




- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

Umiesz zrobić sobie jedzenie, jeść ze smakiem i jeszcze to pokazać, więc umiesz gotować, nikt nie wymaga od ciebie żebyś był kucharzem , profesjonalistą w kuchni czy kimkolwiek , ważne żebyś ty się najadł :) . Widziałem na fb dopiero jakiś pokaz z blu i o f***, dzik :D

Łapy na filmiku z uginania na ławce bardzo ładnie nabite :)
Jakieś plany startowe teraz ?


Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-17 01:27:04