...
Napisał(a)
to nie przeciazaj ich za mocno zeby dluzej wyutrzymaly bo czasami tesknota za ciezkim trenowaniem moze sprawic ze wszystko sie odnowi
...
Napisał(a)
Bozin_muscleSiady - juz nie pamietam jak to jest :/
No ja też sporą przerwe miałem, niestety kontuzjogenne ćwiczenie
T.Pabiniakto nie przeciazaj ich za mocno zeby dluzej wyutrzymaly bo czasami tesknota za ciezkim trenowaniem moze sprawic ze wszystko sie odnowi
Wiem, rozumiem :) Aż tak to nie, po prostu dawno nie robiłem i tyle. Wszystko stopniowo i do przodu, jeśli nie dam rady podnieść, nie ma żyłowania i deload obciążenia i tyle. I ciągła poprawa techniki + leczenie kontuzji, stretchingi, mobility itp
...
Napisał(a)
CZWARTEK
DZIEŃ 15
Jak zwykle intensywny dzień, drugi PUSH bardzo fajnie wchodzi, bark płonęły a to rzadkość u mnie.
Zawsze miałem z nimi problem. Ciężary na razie malutkie, powoli będę dodawał co tydzień.
Seria na maszynie 1 x 100 zabija
Troszkę za bardzo puchnę, musze mniej podjadać. Od dziś bez podjadania, i ucinam tłuszcz w DT.
PUSH
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 70 kg
2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100
4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 + Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12
Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania
1.CZEKO OWSIANKA
150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców
2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. JAJECZNICA
5 jajców + 200 g chleba
6. Po treningu
100 g ryż + 50 g rodzynek + 100 ml soku z arnoii i 80 g ananasa
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-13 11:42:45
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Spokojniejszy dzień, od rana wolne, potem praca wieczorem dopiero i trening. Na PULLU była moc, bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Weekend DNT, trzeba odpoczywać i rosnąć
PULL
Plecy / bic/tył barku
1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy
2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 40 kg
3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg
4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg
5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg
6. Face pull 4 x 12 | 15 kg
1.CZEKO RYŻOWIANKA
100 g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 150 g owoców
2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. OMLET Z WARZYWAMI
5 jajców + 30 g sera gouda +200 g chleba
6. Po treningu
100 g ryż + 400 ml mullermilch czekoladowy + owocwe
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-14 10:07:18
...
Napisał(a)
WEEKEND
DZIEŃ 17-18
Weekend na spokojnie, 2 dni z rzędu głodowania, ale na wysokich tłuszczach nie odczuwa się tak głodu na szczęście. W sobotę wziąłem udział w pokazie mojego klubu, troszkę fit and jumpu, crossfitu i na końcu nie mogło zabraknąć oczywiście pokazu kulturystycznego.
Niedziela pracująca na spokojnie. Od jutra ogień
Filmik z soboty
https://www.facebook.com/100009855721446/videos/282091592129363/?ref=notif¬if_t=video_tag¬if_id=1463340581394964
OFF
Wieczorem 10-15 minut pozowania i rozciągania
SOBOTA
1.JAJECZNICA
5 jajców + 20 g smalcu i 100 g boczku
2-4.KARKÓWKA PIECZONA
200 g Karkówki
5. FIT NUTELLA
40 g masła orzechowego + 100 g śmietany+ 125 g twarogu chudego + 30 g be fit protein
NIEDZIELA
1.JAJKO NA PÓŁTWARDO
5 jajców + 50 g majonezu
2-4.KOTLETY CIELĘCE
200 g cielęciny + 20 g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno
5. DESER CZEKO
100 g mascarpone + 40 g be fit protein + 50 ml śmietany 18 % + kiwi
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
...
Napisał(a)
Kiedyś myślałem, ale ja na pewno bym nie gotował : D Ja naprawdę nie umiem gotować, a to produkty są po prostu nieco ładniej pokazane, a wykonanie to amatorszczyzna
PONIEDZIAŁEK
Dziś dobry dzień, zaspałem do pracy %) ale to nieco się wyspałem i miałem siły. Na masie zdecydowanie treningi wolę wieczorem, niż rano na czczo. Była moc, wszędzie zapas. Samopoczucie dobre
PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 55 k g x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14kg x 12
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8
1.CZEKO RYŻOWIANKA
100 g płatków ryżowych+ 20 g be fit protein+ 100 g owoców+ 100 ml Jogurtu fruvita
2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + 5 g masła
5. MAGICZNY ŁOSOŚ
150 g łososia wędzonego + 180 g serka wiejskiego + 100 g ryżu
6. Po treningu
100 g ryż + 230 ml napoju kawowego + owoce
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
PONIEDZIAŁEK
Dziś dobry dzień, zaspałem do pracy %) ale to nieco się wyspałem i miałem siły. Na masie zdecydowanie treningi wolę wieczorem, niż rano na czczo. Była moc, wszędzie zapas. Samopoczucie dobre
PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 55 k g x 10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14kg x 12
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8
1.CZEKO RYŻOWIANKA
100 g płatków ryżowych+ 20 g be fit protein+ 100 g owoców+ 100 ml Jogurtu fruvita
2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + 5 g masła
5. MAGICZNY ŁOSOŚ
150 g łososia wędzonego + 180 g serka wiejskiego + 100 g ryżu
6. Po treningu
100 g ryż + 230 ml napoju kawowego + owoce
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
...
Napisał(a)
Umiesz zrobić sobie jedzenie, jeść ze smakiem i jeszcze to pokazać, więc umiesz gotować, nikt nie wymaga od ciebie żebyś był kucharzem , profesjonalistą w kuchni czy kimkolwiek , ważne żebyś ty się najadł :) . Widziałem na fb dopiero jakiś pokaz z blu i o f***, dzik :D
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Łapy na filmiku z uginania na ławce bardzo ładnie nabite :)
Jakieś plany startowe teraz ?
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-17 01:27:04
Jakieś plany startowe teraz ?
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-17 01:27:04
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Poprzedni temat
KONKURS HI TEC NUTRITON na FACEBOOK
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
HI TEC GIRLS
Polecane artykuły