S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

Trening 15

Trening

1.Plecy
- Sciaganie drazka górnego wyciagu
12/110kg 10/120kg 8/125kg 6/130kg
- podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt
10/70kg 8/80kg 6/90kg
- wiosłowanie pólsztanga
10/40kg 8/50kg 6/55kg

2.Triceps
- Wyciskanie francuskie w leżeniu
12/30kg 10/33kg 8/35kg 6/38kg
- Pompki na poreczach
12/10/8 swoja waga
- Prostowanie rak na górnym wyciagu
12/45kg 10/50kg 10/55kg

Filmy

- Sciaganie drazka górnego wyciagu 6x130kg



- podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 6x90kg



- wiosłowanie pólsztanga 6x55kg (kotek)



- Wyciskanie francuskie w leżeniu 6x38kg



- Pompki na poreczach



- Prostowanie rak na górnym wyciagu 10x55kg




i 2 filmiki zaległe z nóg







Zmieniony przez - s.q.n w dniu 2009-10-22 22:03:43

Zmieniony przez - s.q.n w dniu 2009-10-22 22:04:39

No widzę że filmików natrzaskałeś do groma
Ściąganie drążka i wiosłowanie sztangi podchwytem dobrze wyglada .
Za to półsztanga do poprawy cała . Pochyliłeś się że głowę masz niżej niż d. że tak powiem ,kociak dobrze widoczny a nie powinien być skoro wiosło podchwytem ładnie zrobić potrafisz. Do tego ustawienie nóg nie takie
Popatrz sobie jak adzik dzisiaj wiosłował np. https://www.sfd.pl/BLOG:_Nadszedł_czas,_żeby_zacząć_jakoś_WYGLĄDAĆ-_Adzik_&_Trec-t531639-s32.html

Pompki na poręczach spoko
Prostowanie ramion na wyciągu łokcje za bardzo Ci latają .No i pochyl się do przodu robiąc tak zwany kaczy kuper (ostatnio przekonało mnie kilka osób żeby tak robić , bo też z tym ćwiczeniem różnie u mnie było)
W siadach wydaje mi się że najpierw idziesz nogami w górę a dopiero później angażujesz tułów ,spróbuj to wszystko zgrabnie połączyć .
Pozdro.


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-22 22:59:03

ok dzieki pólsztanga pierwszy raz robie i zabardzo nie wiem jak ale podpatrze technike i poprawie bo cwiczeninie mi sie spodobalo

wioslo sztanga - Ty sie kiedyś połamiesz jak bedziesz tak chwytal ta sztange z takim garbem!! nie mozesz se tej sztangi polozyc np na lawce? trzymaj te plery!

wioslo polsztanga - ola Boga! tragedia... PROSTE PLECY, NOGAMI STAJESZ TAK ZEBY DLON CHWYTAJACA SZTANGE ZNALAZLA SIE NA LINII MIEDZY STOPAMI. JAK TY STOISZ? PROSTE PLECY I PATRZ W SUFIT!

pompki - wolniej sie opuszczaj

przysiad - kontroluj ciezar. dupa Ci podskakuje pierwsza jak wstajesz.

mojim zdaniem wiosło jest ok przeciez plecy dobrze czymałem tylko w półsztanga sie mialem kcie ale to poprawie

tak, ale podnoszac sztange z gleby miales wyginane plery

a to odrobine ale poprawie

popraw popraw, wrecz zeby Ci w nawyk weszło

juz sobie wbiłem do głowy zeby przy cwiczeniu byc wyprostowany teraz bede pracowal nad wyrywaniem sztangi i odkładaniem zeby było prawidłowe no i musze pocwiczyc na półsztandze jeszcze dotego mam dodupy uchwyt bo reka puszcza mi gryf musze nad dłonmi popracowac

sprobuj chwytu na zamek

albo paski