S.Q.N
wziołem tekst od mojej babki ona jest leko mlodziezowa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2008
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23477
...
Napisał(a)
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
78763
ale przeje.bany. pzdr babcie, jest hardcorem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2008
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23477
Załoze sie ze jak by dala rade to zapewne by cwiczyła zemna
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
78763
no to turbodymobabcia
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2008
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23477
trening 18
Trening
1.Plecy
- Sciaganie drazka górnego wyciagu
12/120kg 10/125kg 8/130kg 6/135kg
- podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt
10/75kg 8/85kg 6/95kg
- wiosłowanie pólsztanga
10/40kg 8/50kg 6/55kg
2.Triceps
- Wyciskanie francuskie w leżeniu
12/30kg 10/33kg 8/38kg 6/40kg
- Pompki na poreczach
12/5kg 10/8kg 10/10kg
:Powiem tylko tyle ze wiosla zaczynajmom sie sie coraz bardziej podobac w nastepny trening zwieksze na sztandze do 100 jak nie do 105 i zobacze odczucia troche gorzej wyszło wiosło półsztanga ale bedzie lepiej
Filmy:
- Sciaganie drazka górnego wyciagu 6x135kg
- podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 6x95kg
- wiosłowanie pólsztanga 6x55kg
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 6x40kg
- Pompki na poreczach 10+10kg
Trening
1.Plecy
- Sciaganie drazka górnego wyciagu
12/120kg 10/125kg 8/130kg 6/135kg
- podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt
10/75kg 8/85kg 6/95kg
- wiosłowanie pólsztanga
10/40kg 8/50kg 6/55kg
2.Triceps
- Wyciskanie francuskie w leżeniu
12/30kg 10/33kg 8/38kg 6/40kg
- Pompki na poreczach
12/5kg 10/8kg 10/10kg
:Powiem tylko tyle ze wiosla zaczynajmom sie sie coraz bardziej podobac w nastepny trening zwieksze na sztandze do 100 jak nie do 105 i zobacze odczucia troche gorzej wyszło wiosło półsztanga ale bedzie lepiej
Filmy:
- Sciaganie drazka górnego wyciagu 6x135kg
- podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 6x95kg
- wiosłowanie pólsztanga 6x55kg
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 6x40kg
- Pompki na poreczach 10+10kg
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
wiosło sztangą OK
w zasadzie yares rows robisz, ja jestem na tak
natomiast wiosło półsztangą:
-plecy trzymaj proste bo trochę się garbisz
-nie patrz głową w dół, tylko CAŁY CZAS przed siebie i będzie już ok
w zasadzie yares rows robisz, ja jestem na tak
natomiast wiosło półsztangą:
-plecy trzymaj proste bo trochę się garbisz
-nie patrz głową w dół, tylko CAŁY CZAS przed siebie i będzie już ok
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2008
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23477
no musze poprawic ta połsztange bo ni jest zadobrze
daje taj fotke przed cyklem i obecna czas miedzy fotkami ok 50dni
daje taj fotke przed cyklem i obecna czas miedzy fotkami ok 50dni
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
widać różnicę, i to wyraźnie
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
radoslaw88
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1491
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29541
Na moje, to przy wyciskaniu francuskim i pompkach na poręczach, za bardzo łokcie na boki dajesz.
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
...
Napisał(a)
bic44
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
yates rows to jest mysl, bo jak niedlugo jeszcze kg do wiosla wrzucisz to prostowniki najprawdopodobniej beda kapitulowac, a wtedy juz calkiem prosto bedzie
wiec jest to mysl, pare kg w dol, za to spiecie dodać
te porecze ladnie juz wygladaja, w wypisce widze do trica przypisujesz, de facto jest duzo bardziej z klatki niz wersje 'na klate' wielu trenujacych (przynajmniej tak wyglada)
foto bardzo fajnie pokazuje wykonana robote
jadles chociaz krede przez ten czas?
wiec jest to mysl, pare kg w dol, za to spiecie dodać
te porecze ladnie juz wygladaja, w wypisce widze do trica przypisujesz, de facto jest duzo bardziej z klatki niz wersje 'na klate' wielu trenujacych (przynajmniej tak wyglada)
foto bardzo fajnie pokazuje wykonana robote
jadles chociaz krede przez ten czas?
Poprzedni temat
... Pytanie dotyczące splitu ...
Następny temat
Plan treningowy- do oceny, prosze.
