S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

no w aski bede musial zainwestowac ale teraz zauwazyłem ze brzuszek mi urusł i sie tym martwie

Trening 16

Fotka



tak skromna fotka
trening

1 Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy
12/40kg 10/42kg 8/45kg 6/48kg
- Podciganie sztangi wzdłuz tłowaia
12/27kg 10/30kg 8/35kg
- Unoszenie sztangielek bokiem stojac
12/6kg 10/8kg 8/10kg
- Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (szrugsy)
12/90kg 10/100kg 8/105kg

2. Przedramie
- Uginanie nadgarstków w podchwycie
14/27kg 12/30kg 10/35kg 10/38kg
- uginanie nadgarstków w nadchwycie
14/12kg 12/15kg 10/18kg 8/20kg

2 łydki
- Wspiecia na palcach w staniu
20/110kg 15/120kg 12/130kg

Filmy

- Martwy ciag 6x125kg



- Wyciskanie sztangi z przed głowy 6x48kg



- Podciganie sztangi wzdłuz tłowaia 8x35kg



- Unoszenie sztangielek bokiem stojac 8x10kg



- Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (szrugsy) 8x105kg



- Uginanie nadgarstków w podchwycie 10x38kg



- uginanie nadgarstków w nadchwycie 8x20kg



- Wspiecia na palcach w staniu 12x130kg






Zmieniony przez - s.q.n w dniu 2009-10-23 23:25:52

co do foto:
po kontuzji juz chyba prawie nie ma śladu?
to bylo prawa reka (bo przedramie tam jakby minimalnie chudsze)?

btw sztanga owijana recznikiem bo slad nierownomierny masz


Martwy ciag 6x125kg
w rozpiske nie umiesciles
dupa nizej, rece prosto, wygląda gorzej jak ostatnio, musisz pomyslec o lustrze zdecydowanie

Wyciskanie sztangi z przed głowy 6x48kg
ładnie, możesz jeszcze bardziej zaakcentować prace nóg i tu widać, że bedzie można dołożyć sporo w najbliższym czasie bez obaw

Podciganie sztangi wzdłuz tłowaia 8x35kg
daj szerzej, do klatki, bez spinania, za to więcej kg

Unoszenie sztangielek bokiem stojac 8x10kg
tu juz sie rozpisywalem, chcesz ful zakres ok, ale pamietaj o wylewaniu

Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (szrugsy) 8x105kg
spięcie widoczne, wydaje sie ok, weszlo lekko albo tak wyglada, wiec zapas jest

Uginanie nadgarstków w podchwycie 10x38kg
ja preferuje bez rekawic, ew w porozpinanych, zeby nieograniczaly ruchu

uginanie nadgarstków w nadchwycie 8x20kg
tu masz za duzo kg, ale i tak chwali sie ze chce ci sie robic to cwiczenie

Wspiecia na palcach w staniu 12x130kg
fajnie fajnie, bo na wolnym, znaczy wyczucie rownowagi jest

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-10-24 12:47:23

Co do foto to jeszcze nie wruciłem do formy jesli chodzi o wymiary ale nadrabiam

Na gryfie mam tak Gapeczke mzoe nie równo sie ulozyła i dlatego

martwy zapomniałem dodac zaczolem od 12x90 10x105 8x115 6x125

barki mi po kontuzi spadły bo na ostatnioo 6x60 postaram sie szybko odrobic

w szrugsach uchwyt mi puszchal i bałem sie zeby to nie wplywało na jakosc cwiczen

Przedramiona poprawie nachwytem było trudno bo po pierwszym cwiczeniu tak sie przedramie spioło ze myslalem ze nie zrobie

dzieki bicuch ze luknoles

Trening 17

trening

1 Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12/85kg 10/88kg 8/95kg 6/98kg
- rozpietki na na ławce skosnej
12/25kg 10/35kg 5/44kg
- wyciskanie sztanki pod kątem ujemnym
12/80kg 10/85kg 7/90kg

2 Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku
12/30kg 10/33kg 8/35kg 6/38kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac
12/12kg 10/15kg 8/17kg

Dzis bez filmiku bo niestey popsuł mi sie tel wiec nie bedzie

- rozpietki na na ławce skosnej
12/25kg 10/35kg 5/44kg

a nie wyciskanie?

ja pier znowyu to samo kurde juz nie moge edytowac

hehehe spoko

tak tylko wspomniałem
bo ja hantlami jeszcze 40kg nie wyciskałem a Ty mi tu z rozpiętkami wyjechałeś

A I NA HANTLACH SIE WALNOŁEM BO MA BYC 42 WZIOŁEM TYLKO 5 RAZY NO ALE WCZESNIEJ 35 WIEC O 7 KG RÓZNICA NA NASTEPNY TRENING POSTRAM SIE SKACZYC SERIE 42


jak oceniasz wczesniejszy trening

Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-10-26 22:42:25

MC:
troche nizej dupa malo nogami pracujesz.
i czemu jak trzymasz sztange to masz zgiete lapy w lokciach? przez chwile wyglada to tak, jakbys sie zadawal do wiosla

wyciskanie sprzed glowy:
Ja od razu mowilem zebys zmienil na push press Dynamiczniej bedzie i wieksze kg

podciaganie sztangi:
bicuch napisal - szerzej chwyc i unos do mostka. Lepiej dla barkow

Unoszenie sztangielek bokiem stojac:
wg mnie styka niepelne uczoszenie i wtedy mozna tez wiekszy ciezar wziac mozesz nawet sprobowac serii skladanej:
unoszenie niepelne bokiem + pajacyki

szrugsy:
a probowales kiedys wiekszej ilosci krotkich., szybkich ruchow?

uginania przedramie:
ta jak bic - bez rekawic i wiekszy zakres ruchu

wspiecia:
rob do palenia chyba ze te 12powt to bylo palenie, ale nie widac