S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

Chyba w każdym ćwiczeniu za szybkie tempo .
Tak jak wyżej nie rób kociego grzbietu przy wiośle i martwym .
Francuskie staraj się łokcje trzymać stale w tym samym położeniu i nie tak głęboko opuszczaj sztangę .
Następnym razem pewnie nagrasz filmiki z poprawną techniką

oczywiescie przynajmniej bede sie strał aby było dobrze przyznam sie ze pierwszy raz robie wiosło hantelka wiec nie zabradzo wiem jak sie robi i dlateo a co do grzbietu to juz niebedzie





Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-17 19:47:09

Popatrz treningi na YouTube lub nawet na stronie http://www.musculardevelopment.pl/
Jak dla mnie to robisz ten sam błąd co większość początkujących czyli ZA SZYBKO wykonujesz ruchy w każdym ćwiczeniu.
Co do brzuszków to spróbuj dotykać brzucha dłońmi i zobaczysz że robisz za długi ruch tzn za bardzo zbliżasz się do kolan, dotykając brzucha będziesz czuł pracę mięśni.
Sog na zachętę.

Trening 4

Komentarze:

Na treningu odczówałem stara kontuzje barku lecz nie przeszkadzało mi to w cwiczeniach.
Na pierwszych seriach robie wszybko cwiczenia puzniej troche zwolnilem. co jeszcze dodac trening mozna uznaz za udany zreszta jak kazdy do tej pory hehehe

Trening:

1 Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy
12/45kg 10/48kg 8/50kg 6/55kg
- Unoszenie sztangielek bokiem stomach
12/10kg 10/12kg 8/13kg
- Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (szrugsy)
12/75kg 10/85kg 8/95kg
2. Przedramie
- Uginanie nadgarstków w podchwycie
14/40kg 12/45kg 10/48kg 10/53kg
- uginanie nadgarstków w nadchwycie
14/17kg 12/20kg 10/22kg 8/25kg
2 łydki
- Wspiecia na palcach w staniu
20/100kg 15/110kg 12/120kg


Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/45kg




Unoszenie sztangielek bokiem stomach 12/10kg




Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (srugsy) 12/75kg




Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/40kg




uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/17kg




Mozna komentowac




Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-19 10:57:19

Wyciskanie sztangi z przed głowy-żołnierskie(bo z klatki masz)

nie jest zle, ale dalbym dynamiczniejsza wersje, te statyczne raz ze bardziej ciagnie po obreczy na dole, w tym 'gorszym' momencie, dwa ze bardziej odcinek ledzwiowy obciaza


unoszenie bokiem daj plytkie, wylewajace, jak chcesz izolowac to siedzac, ale dodaj kg i stojac rob

pelen zakres mozesz dodatkowo, ale smiesznym ciezarem, aczkolwiek ta gora nie bedzie ci potrzebna, a mocno obciaza



w szrugsach zasuwasz jakos dziwnie ale pewnie przez ciezar maly
imo wiecej kg, krotszy zakres, spokojniej, a z wyczuciem (spiecie)




przy uginaniu przedramie oprzyj na lawce - bo tu nadrzucasz calym cialem


Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-19 20:06:19

ok posram sie poprawic błedy w podciagniu sztangielek bokiem mam problem z ta reka co miałem złamana bo dosc mnei boli jak chwytam gryf i podnosze co do srugsów to masz racje załały ciezar i dlatego takie ruchy sał dobrze mi idzie od 90-100kg nastenym razem od takiego ciezaru bede cwiczył

to nie rob jak boli

wiele roznych cwiczen jest, nic na sile

ew unoszenia daj-siedzac ze spieciem (ale lekko ponizej poziomu barkow) i powiedzmy do 5kg (nie powinno obciazac) ale dla wiekszej ilosci powt

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-19 20:16:40

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-19 20:17:12

Trening 5


Komentarze:
Trenig był cienki lecz dodałem 2kg na klatke wiecej pomimo tego ze chwyta mnie choroba staram sie zbye mnie nie dopadła no nie bede dał rady cwiczyc

Trening:

1 Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12/87kg 10/92kg 8/92 kg 6/102kg
- rozpietki na na ławce prostej
12/12kg 10/17kg 8/21kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
10/17kg 8/20kg 6/22kg

2 Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta
12/35kg 10/38kg 8/40kg 6/43kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
12/12kg 10/15kg 8/16kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe
12/12kg 10/15kg 8/16kg

Dodaje filmik poprawy wysiskania hantelek w skosie





Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-21 20:04:24

Widze ze wczorajsza kuracaj troche pomogła bo dzis sie lepiej juz czuje zostal tylko leki katar

no w dobra strone zmieniasz

aczkolwiek ciezar na tyle maly ze nie wplywal za bardzo na tor ruchu, daj znowu za jakis czas jak na optymalne ciezary wejdziesz