[...] powt -wiosłowanie nachwytem 4s /10 powt -wyciskanie na prostej 4s /10 powt b) -High Pull 4s /10 powt -mc 4s /10 powt -podciąganie na drążku nachwytem 3s max -pompki na poręczach 4s /10 powt w pierwotnej wersji planu zamiast Pull i w obu zestawach było wyciskanie żołnierskie i unoszenie sztangielek bokiem dałem zamiast tego Higha i Pusha bo [...]
witam! Ostatnio zj******* się mi ławka płaska, zakupiłem sobie uchwyty do pompek. obecnie moj trening wyglada tak: 4x10 pompki na uchwytach 2xrozpietki na ziemi bo nie mam ławeczki własnie 2x wyciskanie hantli na ziemi tez 2x10 pompek na poreczach ale wyciskam tylko do 1/4 i znowu schodze na dół dosyc dynamicznie. zauwazyłem że pompki nawet dobrze [...]
[...] Całość prezentuje się jak na razie następująco: Zestaw A Podciąganie nachwytem Wiosłowanie półsztangą Przysiad tylni Wyciskanie na płaskiej Składanka na barki Pompki na poręczach Uginanie sztangi łamanej Zestaw B Podciąganie nachwytem Martwy ciąg Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie na skośnej Wyciskanie sztangi siedząc Uginanie francuskie [...]
[...] 1. Pierwszy cykl treningowy 4-8 tygodni Przysiad / Przysiady bułgarskie z ciężarem ciała + ewentualnie potem hantelki ? Wyciskanie sztangi leżąc / Pompki na poręczach wersja na klatkę Martwy ciąg / Podciąganie z nogami wyżej głębokie Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie / Pierwszy cykl podciąganie podchwytem 2. Drugi cykl [...]
Witam chce wam przedstawic mój plan i chce żebyscie go ocenili: Dzień 1 1. Pompki na poręczach - 2-3 serie 2. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 serie 3. Pompki w szerokim rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie 4. Pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie 5. Pompki zwykłe - 2-3 serie 6. Unoszenie [...]
[...] na ławce (30 stopni ??) - 4x 12-8 2. wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8 3. rozpiętki/butterfly/brama (coś na środek klatki, co radzicie?) - 4x 15-8? 4. dipsy na poręczach 4x 15-8 5. francuskie leżąć 3x 12-8 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-8 Może tak być? Priorytet do dół klatki oraz jej wewnętrzne rejony. Mam pytanie o kilka [...]
witam. trenuje systemem FBW 3 x w tygodniu. mam 2 kandydatów na plan 1. Przysiad 3s Rdl 3s wioso 3s pompki na poręczach w wersji na kaltke 3s Wycisk na barki/push press front 3s podciąganie 3s lub 2. Podciąganie na drążku 3 s Przysiad przedni 3s pompki na poręczach wersja na klatke 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki 3s Martwy ciąg sumo 3s Który [...]
[...] piersiowej.Brzuch już robie przy pomocy absII. poniedziałek wyciskanie na ławeczce poziomej 10<8<8<6 pompki na trzech stołkach 15<12<12<10 pompki 20<20<20<18 pompki na poręczach 12<10<10<8 military Press 8<8<6<6 Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 środa martwy ciąg 12<12<10<10 wiosłowanie sztanga 12<12<12<10 Szrugsy20<18<18<15 [...]
[...] drążka wyciągu za kark 4 Serie po 10 powtórzeń Szrugsy z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian 4 Serie po 10 powtórzeń Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 5 Serii po 8 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie po [...]
Witam Trenuje sporty walki przez ponad 7 lat do tego dorzucałem siłownie (także parę lat treningu się nabiło) co spowodowało u mnie (wiadomo na dobrej diecie) zbyt duże obwody mięśni na których szczerze mówiąc mi nie zależy.Do rzeczy chodzi mi o to aby nie rezygnować z treningu na siłowni od którego jestem uzależniony 8-) ale także nie nabierać [...]
Od tamtego tygodnia zabrałem się do treningów z ciężarem własnego ciała. Syzyfki, żurawie, skoki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, tego typu rzeczy. I właśnie chodzi o te pompki na poręczach. Najbardziej jest to odczuwalne po robieniu ich na pojedynczej poręczy. Zaraz po ćwiczeniu odczuwam ból góry czworobocznego, jego prawej części. [...]