poręczach

Przysiady, ciągi,podciąganie na drązku, pompki na poręczach ogólnie wielostawowe ćwiczenia... Pzdro

PONIEDZIALEK klata 4 xHANTLE DODATNIA 8-10 3 xSZTANGA DODATNIA 8.10 3 xLINKI BRAMA MAX 3 xPOMPKI NA PORECZACH bliceps 4 xPODCIAGANIE superset HANTLE MŁOTKOWY 3 x SZTANGA 8-10 3 x MODLITEWNIK WTOREK nogi 4 xPRZYSIADY 8-10 3 xSOWNICA 8-10 3 xWYKROK 3 xPROSTOWANIE KOLAN 8-10 3 xPRZYCIAGACZE MASZYNA DO MAXA LYDKI 2 MASZYNY PO 3 SERIE SRODA [...]

zamiast rozpiętek możesz robić pompki na poręczach z tym że mocno pochylasz sie do przodu , żeby pracowała klata a nie trice

[...] ew. tricepsow w pewnych odminach czy ułożeniach ciala a szczególnie rąk... mysle, ze podobny problem wystepowac może z każdym ćwiczeniem- np. źle wykonyweane pompki na poręczach też będą bardzo nieefaktywne natomiast jesli chodzi o tempo to naogoł powinno byc eksplozywna w fazie pozytywnej a niezbyt wolne acz kontrolowane w pelni w [...]

[...] Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak: Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Pompki na poręczach total 20 3. Wiosłowanie 4x 10 4. Wyciskanie w staniu 3x12 5. Biceps dowolnie 3x12 Zestaw B 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Podciąganie [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:72-73kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:35-36? -klatka:nie sprawdzalem -udo:nie sprawdzalem -talia:nie sprawdzalem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: obowizakowo -białko:2,5g na kg masy ciala -węglowodany:4,5 kg na kg masy ciala -tłuszcz:migdały,oliwa słonecznik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle za soba [...]

[...] 12 10 8 PROGRES - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10 10 10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 PROGRES-> tzn dokładaj cieżar z każdą serią, pamietaj aby w miare równomiernie dokładać cieżary Ja bym tak robił. CO do cięcia klaty to najlepsze chyba są pompki na poręczach.

Odcinek bardzo fajny, zresztą jak poprzedni dotyczący bicepsa, tylko niektórzy koledzy coś się nie przykładali do pompek na poręczach:P

dzięki za pompki na poręczach :) Spróbuje też zablokować konwersje testosteronu w estrogen inhibitorami aromatazy może tez poskutkuje :) jednak będę z genem walczyć Zmieniony przez - djraper w dniu 2012-01-01 13:41:44

[...] swojego ciała i dużo rzeczy się da poprawić w swoim treningu. Wyciskanie leżąc nie jest najlepszym pomysłem dla wszystkich niejednokrotnie widziałem, że np pompki na poręczach działamy cuda po zmianie wyciskania leżąc. Brzuch często lubi pracę na nieco wyższych zakresach powtórzeń podobnie jak barki więc tutaj jakąś periodyzację trzeba [...]

w wyciskaniu nie odchylam tak nadgarstkow. Problem jest dizwny iz nadgarstek jakies sciegno czy cos boli mnie tylko przy odginaniu go do tylu bardzo boli np. boli mnie robiac pompki na ziemi, natomiast na poreczach nie.

[...] 3. Pod jakim kątem powinna być ustawiona ławka żeby można było na niej położyć się i robić wiosłowanie sztangą ? dlaczego chcesz robić na ławce? lepiej stojąc w opadzie tułowia 4. Przy pomkach na poręczach szybciej męczą się mięśnie klatki piersiowej czy tricepsy ? w zależności od wersji czy na klatkę czy triceps są dwie wersje tego ćwiczenia

[...] słaby niestety miałeś. Krótkie FBW, dwa zestawy i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. A: zercher squat 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 2x12 + łydki B: RDL 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 2x12 + brzuch Obserwuj jak reaguje organizm. Jedz [...]

Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8,8 Unoszenie bokiem w opadzie 3x10 Dzień 2 KLATKA,BICEPS Klatka Wyciskanie na ławce skos góra 12,10,8,6 Brama 4x12 Pompki na poręczach 4x max Biceps Młotki 12,10,8,6 Sztanga prosta 12,10,8 Modlitewnik sztanga 3x10 Dzień 3 GRZBIET,TRICEPS Grzbiet Ściąganie wyciągu do klatki 12,10,8,6 [...]

Możesz pomyśleć na dodaniu ćwiczeń olimpijskich-rwanie i podrzut (poszukaj to znajdziesz coś pod siebie), da Ci to sporo sił dynamicznej i mocy potrzebnej w sportach walki. Możesz też dodać obciążeń do podciągania i pompek na poręczach (kosztem ilości powtórzeń oczywiści) Zmieniony przez - Odinsblade w dniu 2013-02-12 15:49:30

[...] PONIEDZIAŁEK klata triceps KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie na atlasie na ławeczce skośnej 12-10-8 Rozpietki 10-10-10 Triceps Pompki na poręczach 10-10-10 Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-10-10 Sciąganie drązka do dołu 12-10-8 ŚRODA plecy biceps Plecy Sciąganie drążka zza kark 12-10-8 Poziome przyciąganie [...]

[...] rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to odejmij. Patrząc na twój plan masz za mało serii na nogi i plecy. Co do ćwiczeń musisz różnicować je ze względu na płaszczyznę ruchu np. na klatę - Wyciskanie w poziomie i rozpiętki w skosie/pompki na poręczach i przenoszenie hantli. Na plecy wiosłowanie wąsko i podciąganie szeroko.

QUEBLO : cwiczy czym ma ... :) NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 4 x 8 - 12 PLECY: Podciąganie NACHWYTEM !! 4 x max. KLATA: Pompki na taboretach 4x15 - lepsze beda pompki na poreczach 4 x 6 - 12 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3 x 10 - 12 - jak dasz rade to stojac BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3 x 10 - 12 TRICEPS: [...]

Chwila. Więc bezwzględnie możesz ćwiczyć tylko we wtorek i środę? Co do planu a). Pompki na poręczach - to jest wersja na klatkę, czyli dipsy. 18/16/14 do b). dorzuć po wiośle wyciskanie w skosie dodatnim leżąc 18/16/14 Jeżeli nie możesz ćwiczyć w ptk / sob / ndz to zróbmy tak. We wtorek zrób A w sobotę w ten sposób. Masz drążek? Jeżeli nie, to [...]