barki co sie dzieje

witam , pracuje nad barkami od kiedy chodzie na silownie , moje cialo rozwija sie ciagle , lecz barki stoja w miejscu . probowalem juz duza ilosc powtorzen i miesnie czulem trening do maxa jak i mala ilosc powtorzen , lecz odrazu po silowni miesnie nie czuja zmeczenia i moge z nimi robic co mi sie podoba na drugi dzien zero zakwasow .
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: rozbudowa ciała

Staż treningowy na słowni: pol roku dom , 3 miesiace silownia ,

Uprawiane inne sporty: - kiedys plywanie

Dostęp do sprzętu wszystko

Dieta: duzo miesa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -mutant mass

Zmieniony przez - pidu w dniu 2013-03-28 20:03:15

wklej twoj plan

PONIEDZIALEK
klata
4 xHANTLE DODATNIA 8-10
3 xSZTANGA DODATNIA 8.10
3 xLINKI BRAMA MAX
3 xPOMPKI NA PORECZACH
bliceps
4 xPODCIAGANIE superset HANTLE MŁOTKOWY
3 x SZTANGA 8-10
3 x MODLITEWNIK

WTOREK nogi
4 xPRZYSIADY 8-10
3 xSOWNICA 8-10
3 xWYKROK
3 xPROSTOWANIE KOLAN 8-10
3 xPRZYCIAGACZE MASZYNA DO MAXA
LYDKI 2 MASZYNY PO 3 SERIE

SRODA plecy
3 xWYCIAG GORNY 8-10
4 xMARTWY 8.10
3 WIOSLOWANIE SZTANGA 8-10
3 WIOSLOWANIE HANTALMI 8-10
3 KRZESEŁKO RZYMSKI

CZWARTEK barki tricpes
4 WYCISKANIE HANTLI 10
3 HANTLE NA BOKI 10-12
3 WYCIAG DOLNY UNOSZENIE DO PRZODU 15
3 HANTLE W OPADZIE TLOWIA 12
TRICEPS
3 WASKI UCHWYT 8-10
4 WYCIAG GORNY PROSTOWANIE RAMION 12
3 FRANCUSKIE 10-12
3 KICKBACK DO MAXA