poręczach

[...] 5x40kg 5x40kg Był taki tłok dzisiaj przy sztandze, że zanim bym się tam dopchał to by minęło nie wiem ile. Stwierdziłem że upchnę dwie serie w jednej.:-)) 4.Pompki na poręczach 6xCC 5xCC 4xCC Okej weszło, triceps swoje dostał i fajnie napuchł.:-)) 5.Unoszenie nóg ze zwisu na drążku 3x10 6.Skłony boczne 3x20 20kg stałe.:-)) Dieta: 2807 [...]

[...] siedząc: 5x60kg 5x61,5kg 5x63kg 5x64,5kg 5x66,5kg -Podciąganie wzdłuż tułowia: 10x48kg 8x53kg 8x54kg 8x54kg 8x55kg -Arnoldki 5x10-8powt. -Wyciskanie wąsko: 5x72kg 5x73kg 5x73kg 5x74kg 1 z pomocą 5x77kg 2 z pomocą -Pompki na poręczach: 10xCC 10xCC 10xCC 10xCC 10xCC -Podciąganie na drążku wąski chwyt 5xCC 5xCC 5xCC 10 min cardio na rowerku.

[...] Trening: Bylem od 10.30 do 12.00 w nocy ze wzgedu na moj tryb zycia, i moja prace Wyciskanie hantli na skosie 3x 27kg Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x 90kg Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x

[...] T. Max - 139 kg, x 5p - 75% T. Max - 157 kg, x 5p - 85% T. Max lekko nie było, stawy trzeszczały ;-) Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 120p - 2-10-8-6-4 - 8-6-6-6-4 - 8-6-6-5-5 - 5-5-5-5-5-5 Takie wczoraj "kombinowanie" z tym [...]

Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Taki dodatkowy supersecik, to prawie mój cały trening!

[...] treningu czułem lekki nie dosyt dlatego dzisiaj potrenowałem w towarzystwie młodszej Córki :-D Taki sobie Supersecik ;-) podciągnięcia, dipy, pompki, przysiady Pompki na poręczach - 80p - 10s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 60p - 10s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 100p - 10s x 10p Przysiady ze sztanga na barkach [...]

witam. to znowu ja. robie plan zaproponowany przez orzegow I idzie mi fajnie. plan robie w ok 25-30 min przy dopoczynku 1.5 minuty miedzy seriami, wiec po wszystkim robie 3 serie na biceps sztangielkami w dni gdzie jest przysiad a w dni gdzie jest MC robie 3 serie pompek na poreczach. do tego dochodzi trening miesni brzucha - 3 seirie unoszenia [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

[...] 3s 10-8-6 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10-8-6 - tu postaram sie o nizsze ciezary, musza plecy odpoczac - Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-8-6 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10-8-6 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka [...]

[...] czy kabo który ze mnie szydził tyle zrobi%-) Wyc żołnierskie 40x5x5 Martwy 70x5 Po tm szły TGU z ketlami 16kg. Dziś mi szło trochę lepiej. Poza tym zabawy na drążku i poręczach, praktycznie bez celu aby się zmęczyć Potem 10 min na concept2 10 na orbitreku 10 na bieżni z czego 5 min to marsz pod górkę na max stromość i 5 min bez przerwy [...]

[...] mniej więcej tak: podciąganie nachwytem, szeroki chwyt - 6x 10 kettlebell swings 10 przysiadów 10 wyciśnięć na każdą rękę ketla 16kg 10 kb swings 10 przysiadów 10 pompek na poręczach 10 kb swings 10 przysiadów z kb 16kg 10 podciągnięć australijskich 10 kb swings 10 pompek na uchwytach robionych wolno w tempie 123 do dołu, 123 na dole, szybko w [...]

[...] jeszcze 3 serie pompek na uchwytach do pompek, robionych wolno z klatką do ziemi. W tym tygodniu zrobiłęm już 4 treningi ketlami, więc jutro pobawię się tylko w pompki na poręczach i podciąganie - ze dwie serie, a w niedziele może basen z synkiem i to by było na tyle na ten tydzień. Pas mierzony dziś rano - talia 81cm, pempek 83 cm klatka [...]

[...] - zrobiłem 100 swingów 16ką w 2:53. Może jeszcze ze 2-3 serie pompek i dość. Mam plan ale czy dam rady? po powrocie z pracy robić na podwórku 2 serie na maxa: pompki na poręczach, podciąganie podchwytem, pompki zwykłe na uchwytach, podciąganie nachwytem - lepsze to niż nic. do tego ketle o ile będzie siła. Od stycznia chę zacząć ROP - już [...]

[...] w 2 serii idzie mi lepiej. 2. Skos dodatni, wycisk hantli. 3s - 45 kg 12p / 45 kg 9p / 40 kg 12p. 3. Rozpiętki na maszynie. 2s - 13p / drop set - 10p + 8p. 4. Pompki na poręczach. 3s - 16p / 15p / 13p. Klatka była wykończona. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładnych i powolnych ruchów. 1. Płaska, wycisk wąsko. 3s - 90 kg 6p / 80 kg 8p [...]

[...] cóż - nie ma co narzekać. 2. Skos dodatni. Hantle. 3s - 47kg 12p / 47kg 9p / 42kg 10p. 3. Maszyna. Ustawiłem tak, żeby pracowały górne partie. 2s - 9p / 14p. 4. Pompki na poręczach. Zamiast obciążeń, kumpel ściągał mi nogi w dół. 3s - 12p / 10p / 10p. 1. Wycisk wąsko. 3s - 75kg 13p / 75kg 11p / 75kg 10p. 2. Górny wyciąg. Prostowanie. 1s - drop [...]

[...] w serii na płaskiej :-) 1. Płaska. 2s - roz. / 170kg 4p / 170kg 5p. 2. Wycisk hantli, skos dodatni. 3s - roz. / 52,5kg na stronie 10p / 47,5 10p / 47,5kg 8p. 3. Pompki na poręczach. 3s - 15kg 18p / 15kg 14p / 10kg 13p. 4. Pompowanie klatki na różnych maszynach. Kilka drop setów (nie liczyłem). Zakres od 20 do 6p. 1. Wycisk wąsko. 3s - 90kg [...]

5.11 A1 -wyciskanie sztangielek w lezeniu 33kgx15 38kgx12 43kgx8 48kgx6 50kgx6 -pompki na poreczach +40kgx5seri x5 x4 x4 x4 x4 x5 -unoszenie linek wyciagaów na bramce x2 -wyciskanie zołnierskie ostatnia seria push press 50x12 60x10 70x5 75x3 ds 30x20 -face pull 3s wznosy barków w opadzie tył 3s -prostowanie ramienia w opadzie tułowia na trico [...]

12.11 A2 -wyciskanie sztangielek na skosie 38kgx12 43kgx8 45kgx6 48kgx7 -pompki na poreczach +40kg 5x5 -zolnierskie wyciskanie 50x12 60x8 70x5 80x4 - wostatnich pomagałem znacznie nogami -face pull + wznosy w opadzie 10kg 3serie łaczone -brama od dołu rądczakami w góre 2s -łydki 3s imo: jeszcze tyle ludzi na siłowni nie widziałem..... filmików [...]

[...] ale nie miałem czasu wczoraj zrobić wypiski. Strasznie napięty plan miałem i nadrobie to dziś. na 1 ogień wypiska z treningu: 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 23kgx5 23kgx5 23kgx5 23kgx5 23kgx5 wyciskanie żołnierskie 36kgx5 41kgx5 46kgx5 53kgx5 REKORD film Martwy ciąg 91kgx5 104kgx5 117kgx5 130kgx5 film Push press 60kgx5 [...]

4 XII 08 A2 -wyciskanie lezac lekko 70x12 80x12 95x10 105x8 -pompki na poreczach +45kgx5 +45kgx5 +45kgx4 +50kgx3 +55kgx3 -wyciskanie zolnierskie 50kgx12 60klgx10 -push prezz 70x8 80x5 90x3 z zarzutem -face pull na 20 sztabek ostatnia 18 w ss z wznosami w opadzie tułowia 10kg -brzuch 5s dogadałem sie z st pierre ze podsumowanie robimy [...]