KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 1

A może na redukcji Crossfit ?

A może po prostu kup/pożycz pas do mierzenia tętna i wtedy będziemy wiedzieć o czym mówimy?
To najprostszy i najskuteczniejszy sposób określenia intensywności treningu

Po wykonaniu ćwiczenia/treningu mierzysz tętno przez 15s i mnożysz x4
Czasem sobie tak sprawdzam..

LiptonS @ - kiedyś myślałem o crosficie, może jakbym był młodszy ale teraz to nie dla mnie

Szajba @ - ja się nie skarze na kondycję czy wydolność, choć to jest na pewno do poprawy, chodziło mi o czas zmarnowany w czasie treningu na szukanie kolejnej muzy która chcę zapuścić, czytanie forum, czy rozmowy z żoną . Na kręceniu filmików też dużo czasu schodzi, a minuty płyną

Panteon @ - kiedyś zrobiłem sobie mały sprawdzian i po każdym ćwiczeniu mierzyłem sobie ciśnienie i tętno. Pamiętam że wtedy najbardziej mnie "dobiły" przysiady ze sztangą na plecach 10p x 100kg w 5 seriach

Wczorajszy trening oparty na ćwiczeniach z masa ciała w całości zrobiony w domu bo akurat miałem dzień wolny . Czasowo wyszło około 2 godzin z rozgrzewka i rozciąganiem. Przy tej ilości ćwiczeń i powtórzeń z takim czasem muszę się liczyć mimo krótkich przerw miedzy seriami i ćwiczeniami. Ale to mi pasuje. Jak podczas treningu nie zaglądam na forum to trening idzie bez zakłóceń .

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Kółko z kolan 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Podwójne spięcia brzucha
- 5s x 15p
Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce piersiowej - 100p
- 5kg x 5s x 20p
Taki Supersecik na plecy
Podciąganie na drążku nachwyt - 65p
Wiosło sztangą z głową podparta o ławkę - 30p
- 2-3-3-3-2
- 68kg x 6p
- 2-3-3-3-2
- 68kg x 6p
- 2-3-3-3-2
- 68kg x 6p
- 2-3-3-3-2
- 68kg x 6p
- 2-3-3-3-2

Na koniec żeby nie przeciągać treningu a dodać trochę dynamiki
Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki
Pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p
Podciąganie na drążku podchwyt - 30p
- 5s x 6p
Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p

Rozciaganie

Dzisiaj od rana w pracy i tak niestety przez 4 dni . Po pracy dzisiaj treningu nie będzie muszę zrobić jedynie drobne zakupy w Decathlonie

Wskakuje do powiadomek :)

jsdolan5

Szajba @ - ja się nie skarze na kondycję czy wydolność, choć to jest na pewno do poprawy, chodziło mi o czas zmarnowany w czasie treningu na szukanie kolejnej muzy która chcę zapuścić, czytanie forum, czy rozmowy z żoną . Na kręceniu filmików też dużo czasu schodzi, a minuty płyną

Przypomnę to do czego się odnosisz

_Szajba_

A może po prostu kup/pożycz pas do mierzenia tętna i wtedy będziemy wiedzieć o czym mówimy?
To najprostszy i najskuteczniejszy sposób określenia intensywności treningu

Nigdzie słowa na temat tego, że powinieneś martwić się o swoją wydolność
Napisałem tylko, że na podstawie tętna możesz bez problemu określić intensywnośćtreningu i to czy przerwy powinny być krótsze czy dłuższe.

jsdolan5

Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki

Pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p
Podciąganie na drążku podchwyt - 30p
- 5s x 6p
Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p

Taki dodatkowy supersecik, to prawie mój cały trening!

_Szajba_

jsdolan5

Szajba @ - ja się nie skarze na kondycję czy wydolność, choć to jest na pewno do poprawy, chodziło mi o czas zmarnowany w czasie treningu na szukanie kolejnej muzy która chcę zapuścić, czytanie forum, czy rozmowy z żoną . Na kręceniu filmików też dużo czasu schodzi, a minuty płyną

Przypomnę to do czego się odnosisz

_Szajba_

A może po prostu kup/pożycz pas do mierzenia tętna i wtedy będziemy wiedzieć o czym mówimy?
To najprostszy i najskuteczniejszy sposób określenia intensywności treningu

Nigdzie słowa na temat tego, że powinieneś martwić się o swoją wydolność
Napisałem tylko, że na podstawie tętna możesz bez problemu określić intensywnośćtreningu i to czy przerwy powinny być krótsze czy dłuższe.

Szajba ja Cie doskonale zrozumiałem tylko to jest tak jak sie w pracy coś pisze na szybko Nie do końca napisałem to co chciałem a drugi raz tego nie przeczytałem. Już kilkakrotnie przymierzałem sie to kupna pulsometru bo sam jestem ciekaw jak to wygląda przy treningu, ale albo za drogi, albo nie taki, a może jednak nie potrzebuję . Ja tętno mam stosunkowo wysokie bo w spoczynku przy pomiarze ciśnienia wskazuje mi 127/82 puls 76. Przerwy w ćwiczeniach robię od 30s do 2 min, no chyba że robię maksy. Generalnie jak czuje ze mogę to ćwiczę dalej .

Ale, żeby forum w czasie treningu sprawdzać..

ja zostawiam telefon w szatni, żeby nie rozpraszał
jak kilka razy wziąłem żeby nakręcić filmik to zdarzało się że ktoś zadzwonił, a wtedy to już zaczyna się lipa a nie trening