poręczach

8 maja 2009 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 20 kg 12 powt. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 25 kg 10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie 12 powt. Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. 86/18 104/16 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 32kg/10powt. 42/8 46/7 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie po 15 [...]

[...] 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie: 100kg/1 powt. 100kg/1powt. Trzymanie sztangi: 110kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 15kg/8powt. 20kg/6 20/6 20/6 Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Duchota na siłowni bo zrypana pogoda deszczowa. Plan [...]

[...] 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 105kg/1 powt. 100kg/1powt. Trzymanie sztangi : 115kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 15kg/8powt. 20kg/6 20/6 20/6 Brzuch: 3 serie po 2 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 30 powt. ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] leżąc: 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 Aktywne opuszczanie: 120/1,1 Trzymanie sztangi: 120kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 60kg/8 70kg/4 80/3 Pompki na poręczach: 25kg/5 25/5 25/5 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ [...]

[...] za to maszyna do podciągania neutralnie 50kg x12/50x10/50 x9 nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/10/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 OHP 3x10 15x8/15x8 /15x8 15x10/15x8/15x8 12.5x10/12.5x10/12.5x10 [...]

[...] że tego właśnie trzeba, lekkich zmian. Tak lepiej, coś nowego, inne doświadczenia i świadomość, że jednak ta siła się na przestrzeni czasu zwiększyła się :) pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/10/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Chciałabym je robić, ale już któryś trening z [...]

[...] Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na modlitewniku [...]

II Wiosenne Ogólnopolskie Mistrzostwa SFD w Muscle Up - ktoś będzie? ja chyba pojadę popatrzeć, bo start nie ma sensu w moim przypadku, rok temu 1 miejsce w pompkach na poręczach - 55 powtórzeń :-D Nie zrobię nawet połowy.

poleci tak: - pompki na poręczach + uginanie sztangi stojąc 3s - wyciskanie wąsko + uginanie na modlitewniku ramiona prostopadle do podłoża 3s - francuz siedząc + młotki 3s (tutaj dowalę ciężaru) 3s - podciąganie podchwytem + linki 2s (będą bicki będzie pompa \-) ) może być>

[...] Kolejny dobry trening za mną: Trening A - "Lekko" Przysiady Rampa 10 40x10/50x10/60x10/65x10/70x10/75x10/80x10/85x9 http://www.youtube.com/watch?v=btF_Eh2Y2FI Pompki na poręczach Rampa 10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9/ccx8 Wiosłowanie podchwytem 50x10/55x10/60x10/65x10/70x10/75x8 Uginanie ramion ze sztangą 20x12/20x12/20x12/20x12 + przedramie 2s + [...]

[...] z hantlem leżąc 3x12-15 6. Wspięcia stojąc 5x10 Push 1. Wyciskanie leżąc 6x5 3. Wyciskanie siedząc 5x10 4. Wyciskanie szt-k z supinacją skos 45-60st 4x12 5. Pompki na poręczach ciężko 4s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 Pull 1. Mc 6x5 2. Podciąganie na drążku średni nachwyt 4xmax 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 4. High Pull 4x10 [...]

[...] 10x16/10x16/10x16 Z serii na serie tempo nie było już powolne a raczej szybkie ;d, Kg raczej nie będę dodawał póki co a zwiększać ilość powtórzeń. 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 Łx10/2,5x10/2,5x7/2,5x6 2,5x10/5x10/5x8/ccx8 Dobrze mi dzisiaj wchodziły dipsy, jestem zadowolony dołożyłem ciężaru i [...]

[...] 4. Rozpiętki leżąc skos 45st 3x12-15 8x15/10x15/10x15 10x15/10x15/10x15 10x16/10x16/10x16 10x17/10x17/10x17 niby tylko 10kg ale walka o powtórzenia jest :] 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 Łx10/2,5x10/2,5x7/2,5x6 2,5x10/5x10/5x8/ccx8 5x10/5x10/5x9/5x8/ccx9 Czułem się dobrze w tym ćwiczeniu, triceps widać, że [...]

[...] dodatniej 14/14/14/14x12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20/22/24x12 Butterfly 25/30/30/30/30/30/30x12 Wyciskanie wąskich chwytem 50x12/50x12/50x10/50x9 Pompki na poręczach z obciążeniem ccx12/2,5x9/2,5x9 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 15/20/20/20/20/20/20x12 Trening mega konkretny, było czuć lekko osłabiony organizm ale [...]

[...] na wyciągu. Dynamika w WL - opuszczasz szybko ale pod kontrolą a wyciskasz najszybciej jak się da. Przerwy 45-60s. MC na prostych nogach - ciężar intuicyjnie dobierz(zasada podobna jak w wyciskaniu wąsko). Barki - możesz wrzucić unoszenia na boki(3-4s x 10-8powt) albo wycisk z przodu siedząc(8,6,6,6) po poręczach w poniedziałek

no wlasnie nie kurcze ogolnie to mam cos z lokciem co poniedzialek mi cos w nim sie psuje np ostatnio na poreczach pompki robilem i tak samo musze isc do lekarza ale rce mi tak nigdy nie lataly na boki nigdy

a myslicie ze robienie pompek na poreczach z obciazeniem bylo by dobrym cwiczeniem zamiast np dociskan????

[...] dobra po prostu tutaj traktujesz poręcze jako ćwiczenie na klatke (i tak w każdej wersji praca klatki występuje) robiąc je głębiej, pochylajac sie bardziej do przodu i jak jest możliwość chwytając szerzej, Pompki na poręczach to naprawde świetne ćwiczenie na klate, nie tylko triceps. Także redhand to zależy tylko i wyłącznie od ciebie.