...
Napisał(a)
Jeszcze jedno. Partie pomocnicze Bic, tric, plecy, barki i brzuch po 3 serie, dałbym w każdej z tych obu sesji. Wyglądał by tak:
PON
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Szrugsy 3x10
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10
Uginanie ramion 3x10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10
Brzuch dowolnie 3x
PT
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
WL 10% mniej niż w poniedziałek
Szrugsy 3x10
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10
Uginanie ramion 3x10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10
Brzuch dowolnie 3x
Tylko nie wiem czy przysiad jest wystarczająco trenowany
Zmieniony przez - weaklifter w dniu 2008-10-19 12:38:16
Zmieniony przez - weaklifter w dniu 2008-10-19 12:40:19
PON
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Szrugsy 3x10
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10
Uginanie ramion 3x10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10
Brzuch dowolnie 3x
PT
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
WL 10% mniej niż w poniedziałek
Szrugsy 3x10
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10
Uginanie ramion 3x10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10
Brzuch dowolnie 3x
Tylko nie wiem czy przysiad jest wystarczająco trenowany
Zmieniony przez - weaklifter w dniu 2008-10-19 12:38:16
Zmieniony przez - weaklifter w dniu 2008-10-19 12:40:19
...
Napisał(a)
A co powiesz na coś takiego:
PON
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze z obciążeniem 3x6powt
Brzuch
PT
WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
MC na prostych nogach 8,6,6,6
Szrugsy 3x10
Drążek z obciążeniem 3x6powt
Biceps
Przedramię
Brzuch
PON
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze z obciążeniem 3x6powt
Brzuch
PT
WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
MC na prostych nogach 8,6,6,6
Szrugsy 3x10
Drążek z obciążeniem 3x6powt
Biceps
Przedramię
Brzuch
...
Napisał(a)
Wybacz za wiele tych pytań, ale wolę się spytać specjalisty o wszystko niż mieć wątpliwości.
PON
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powttzn. wolno się opuszczam, 3sek w maksymalnym napięciu i wstaję też wolno czy szybko i jaki %CM ciężaru mam wziąć?
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6też jaki ciężar
Poręcze z obciążeniem 3x6powtczym moge zastąpić?
Brzuch
PT
WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii tu chodzi o metodę opisanąw "Jak łatwo wycisnąć 227 kg Lois Simmons"
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
MC na prostych nogach 8,6,6,6jaki ciężar?
Szrugsy 3x10
Drążek z obciążeniem 3x6powtczym moge zastąpić?
Bicepsile seii?
Przedramię
Brzuch
A co na barki czy czegoś nie zauwazyłem
PON
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powttzn. wolno się opuszczam, 3sek w maksymalnym napięciu i wstaję też wolno czy szybko i jaki %CM ciężaru mam wziąć?
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6też jaki ciężar
Poręcze z obciążeniem 3x6powtczym moge zastąpić?
Brzuch
PT
WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii tu chodzi o metodę opisanąw "Jak łatwo wycisnąć 227 kg Lois Simmons"
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
MC na prostych nogach 8,6,6,6jaki ciężar?
Szrugsy 3x10
Drążek z obciążeniem 3x6powtczym moge zastąpić?
Bicepsile seii?
Przedramię
Brzuch
A co na barki czy czegoś nie zauwazyłem
...
Napisał(a)
Wolny przysiad z zatrzymaniem - schodzisz w dół w 3-4sekundy. Na dole ~1s zatrzymanie i w górę najszybciej jak umiesz. Ciężar musisz dobrac intuicyjnie(myślę, że to na początku będzie koło 55-65% maksa.
Wycisk wąsko - ciężar intuicyjnie. Pierwsza seria taka na wyczucie lajtowa a potem 3x6 na stałym ciężarze tak, żeby z zapasem 2-3powt.
Poręcze możesz zastąpić wyciskaniem francuskim/prostowaniem na wyciągu.
Dynamika w WL - opuszczasz szybko ale pod kontrolą a wyciskasz najszybciej jak się da. Przerwy 45-60s.
MC na prostych nogach - ciężar intuicyjnie dobierz(zasada podobna jak w wyciskaniu wąsko).
Barki - możesz wrzucić unoszenia na boki(3-4s x 10-8powt) albo wycisk z przodu siedząc(8,6,6,6) po poręczach w poniedziałek
Wycisk wąsko - ciężar intuicyjnie. Pierwsza seria taka na wyczucie lajtowa a potem 3x6 na stałym ciężarze tak, żeby z zapasem 2-3powt.
Poręcze możesz zastąpić wyciskaniem francuskim/prostowaniem na wyciągu.
Dynamika w WL - opuszczasz szybko ale pod kontrolą a wyciskasz najszybciej jak się da. Przerwy 45-60s.
MC na prostych nogach - ciężar intuicyjnie dobierz(zasada podobna jak w wyciskaniu wąsko).
Barki - możesz wrzucić unoszenia na boki(3-4s x 10-8powt) albo wycisk z przodu siedząc(8,6,6,6) po poręczach w poniedziałek
...
Napisał(a)
Dzięki bardzo a co z tym drążkiem
Zmieniony przez - weaklifter w dniu 2008-10-20 13:29:58
Zmieniony przez - weaklifter w dniu 2008-10-20 13:29:58
...
Napisał(a)
Tak swoje 2 grosze dorzucę do wolnych siadów .Załóż tak z 15-20kg mniej niż masz w tradycyjnym siadzie i zwiększaj ciężar z treningu na trening o tyle samo o ile zwiększasz ciężar w tradycyjnych siadach czyli:
załóżmy że w danym dniu robisz siady 80kg więc do wolnych siadów 60kg będzie OK.Jeżeli w następnym tygodniu będziesz siadał 82,5kg to wolne siady robisz 62,5kg itd.
Powodzenia!
załóżmy że w danym dniu robisz siady 80kg więc do wolnych siadów 60kg będzie OK.Jeżeli w następnym tygodniu będziesz siadał 82,5kg to wolne siady robisz 62,5kg itd.
Powodzenia!
"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie
http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!
Poprzedni temat
Jak i w czym prac kostium i koszulke
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
Denis Cyplenkov VS Andrey Pushkar -walka
Polecane artykuły