Długofalowy schemat TS dla każdego

Taki schemat też będzie okey

Jeszcze jedno. Partie pomocnicze Bic, tric, plecy, barki i brzuch po 3 serie, dałbym w każdej z tych obu sesji. Wyglądał by tak:
PON
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Szrugsy 3x10
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10
Uginanie ramion 3x10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10
Brzuch dowolnie 3x
PT
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
WL 10% mniej niż w poniedziałek
Szrugsy 3x10
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10
Uginanie ramion 3x10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10
Brzuch dowolnie 3x
Tylko nie wiem czy przysiad jest wystarczająco trenowany
Zmieniony przez - weaklifter w dniu 2008-10-19 12:38:16

Zmieniony przez - weaklifter w dniu 2008-10-19 12:40:19

A co powiesz na coś takiego:

PON
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Poręcze z obciążeniem 3x6powt
Brzuch


PT
WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
MC na prostych nogach 8,6,6,6
Szrugsy 3x10
Drążek z obciążeniem 3x6powt
Biceps
Przedramię
Brzuch

Wybacz za wiele tych pytań, ale wolę się spytać specjalisty o wszystko niż mieć wątpliwości.
PON
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powttzn. wolno się opuszczam, 3sek w maksymalnym napięciu i wstaję też wolno czy szybko i jaki %CM ciężaru mam wziąć?
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6też jaki ciężar
Poręcze z obciążeniem 3x6powtczym moge zastąpić?
Brzuch


PT
WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii tu chodzi o metodę opisanąw "Jak łatwo wycisnąć 227 kg Lois Simmons"
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
MC na prostych nogach 8,6,6,6jaki ciężar?
Szrugsy 3x10
Drążek z obciążeniem 3x6powtczym moge zastąpić?
Bicepsile seii?
Przedramię
Brzuch

A co na barki czy czegoś nie zauwazyłem

Wolny przysiad z zatrzymaniem - schodzisz w dół w 3-4sekundy. Na dole ~1s zatrzymanie i w górę najszybciej jak umiesz. Ciężar musisz dobrac intuicyjnie(myślę, że to na początku będzie koło 55-65% maksa.

Wycisk wąsko - ciężar intuicyjnie. Pierwsza seria taka na wyczucie lajtowa a potem 3x6 na stałym ciężarze tak, żeby z zapasem 2-3powt.

Poręcze możesz zastąpić wyciskaniem francuskim/prostowaniem na wyciągu.

Dynamika w WL - opuszczasz szybko ale pod kontrolą a wyciskasz najszybciej jak się da. Przerwy 45-60s.

MC na prostych nogach - ciężar intuicyjnie dobierz(zasada podobna jak w wyciskaniu wąsko).

Barki - możesz wrzucić unoszenia na boki(3-4s x 10-8powt) albo wycisk z przodu siedząc(8,6,6,6) po poręczach w poniedziałek

Dzięki bardzo a co z tym drążkiem

Zmieniony przez - weaklifter w dniu 2008-10-20 13:29:58

jak nie masz drążka daj wiosłowanie sztangą

Tak swoje 2 grosze dorzucę do wolnych siadów .Załóż tak z 15-20kg mniej niż masz w tradycyjnym siadzie i zwiększaj ciężar z treningu na trening o tyle samo o ile zwiększasz ciężar w tradycyjnych siadach czyli:
załóżmy że w danym dniu robisz siady 80kg więc do wolnych siadów 60kg będzie OK.Jeżeli w następnym tygodniu będziesz siadał 82,5kg to wolne siady robisz 62,5kg itd.
Powodzenia!

Drążek zastąp wiosłem 8,6,6,6 i powinno być dobrze

A na też bica tak samo 8,6,6,6?