poręczach

Widze ze wiekszosci przeszkadzaja te krotkie ruchy ale jakby nie patrzec (wg mnie) JJ i Branch maja jedne z najlepszych klat jeśli chodzi o masę chociażby. Ronnie tez wyciskajac sztange robil jakies pol ruchu o ile dobrze pamietam z filmikow. I osobiscie sam tak cwicze klatke, ladnie dziala okolo 3/4ruchu bez udzialu tricepsa a klatka stale [...]

[...] polecam mega pompa! :-):-) Klatka: Wyciska hantli skos 5x12 Wycisk hantli złączonych razem 5x10-12 (również wykonywane na ławcę skośnej głową w górę) Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 4x 12 (dodatkowy ciężar dobrany tak by robiąc wszystkie serie po max 12 powtórzeń skupiając się na klatce z zapsem 2powtórzeń) [...]

Trening 3 Komentarz: Dzis zrobiłem trening plecy + tric trening mozna uznac za udany dosc dobrze mi sie cwiczyło pomino iz bolała nadal reka. Od dziś zaczynam takze suplementacie kreatynowa oto zestawik Suplementacja wiec brał bede tak DT: Rano mono 5kaps Przed treningiem 42gr Po treningu 5kaps DNT: Rano mono 5kaps Przed snem 5kaps Glucosamine [...]

Sciaganie drazka górnego wyciagu 6x125kg wysokość uszu to max bezpieczna głębokość, imo do czubka najlepiej ciągnąć, nie kończ garbem w końcowej fazie (ale to tyczy sie jw pełnego zakresu, optymalniejszy mniej do tego bedzie prowokował) btw widze duże przełożenie na tym atlasie, fajnie wyglada, ale lipa troche bo dużo zakładania podciąganie [...]

[...] cuklu na kretece czy mniej wiecej za ok 2,5 miecha a oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s 15pow Barki: - Szrugsy 1s 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s 15pow B Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] banana (po samym treningu muszę coś zjeść, bo nie wytrzymam aż wrócę do domu - tak mnie ssie). Wnioski/Pytania: Prawidłowo w rozpisce miałem mieć na klatkę pompki na poręczach, ale nie mam poręczy na siłowni. Czy linki są dobrą alternatywą? Tak się zastanawiam czy nie jest za duży skok z węglami od tego jak jadłem jeszcze z tydzień temu, [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Pompki na poręczach w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

[...] jest. I z tego się ogromnie cieszę. Tylko z tym jedzeniem, jak już Przemkowi mówiłem. Jakoś trzeba rozciągnąć miejsce w żołądku, bo po dzisiejszej misce, mam full. Mówiąc o pompkach, miałem na myśli "pompki na poręczach", tylko zapomniałem zmienić nazwy :-)) Dobra pompa te pompki. Super sprawa. Jedz, jedz. Na lato 2013 wystrzelimy z formą :-))

[...] 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 21kg Pompki na poręczach w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: [...]

Darek racja. Trochę źle to ująłem. Nawet bardzo źle. Oczywiście split 4x w tygodniu. Ok, poprawię. Dipsy, czyli pompki na poręczach? Jeżeli tak, to nie mam za bardzo tego jak robić, stąd myślałem o tych pompkach z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach. Przedramiona oczywiście. Zawsze je robię, ale nigdy nie wpisuję. Nie wiem, przyjąłem je [...]

A myślisz że czym zdobywa się szacunek ziomków z gimnazjum? No raczej nie wynikiem na poręczach... %-)

Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: Rano bieg 5 km (o 10, nie zrywaj sie na 7 jak nie musisz), Wieczorem silownia: 15 minut w trakcie ktorych robisz kolejno: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: [...]

21.01 wolne. 22.01 20 minut: 12 push press 30 kg 16 wymachow odwaznikiem nad glowe 20 brzuchow 23.01 Rano 5 km. Wieczorem: 20 minut: 5 podciagniec 10 pompek 15 siadow 24.01 Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 10-1 przysiad przedni 40 kg + pompki na poreczach 10 siadow, 1 pompka, 9 siadow, 2 pompki... 1 siad, 10 pompek. 25.01 wolne. 26.01 15 km [...]

[...] 2 wdechach, i za późno zacząłem hamować przez co ładnie uderzyłem z bańki o ściankę;) 20 - 20:10 Czas 8:31 Trening -> 10 -1 , 9 - 2 ... 1 - 10 (przysiad przedni - Pompki na poręczach) http://www.youtube.com/watch?v=EiNWhO3bOGg&feature=youtu.be Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60a384c1111c48a6abcb7325f130ea69.png Poza tym jednak do Krakowa jadę w [...]

Poniedzialek 10-8-6-4-2 powtorzenia cwiczen: skakanka (100-80-60...) thruster ze sztanga 30 kg burpee wymach odwaznikem unoszenie nog wiszac Czyli w pierwszej serii po 10 kazdego (100 skakanek), w nastepnej po 8 etc. Wtorek Rano 5k dystans. Wieczorem: 12 minut: 10 martwych ciagow 50 kg 10 pompek Sroda Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 5x 300 [...]

[...] już się uzależniłem od Crossfitu;) Dzisiejszy trening od 10:00 do 10:20 przez 20 minut -> 5 Kompleksów odważnikiem tzn. wymach, sdlhp,przysiad, 10 podciągnięć i 10 pompek na poręczach. https://www.youtube.com/watch?v=5TQKB7IgN5s Czasy 1:32 2:11 3:32 3:36 3:29 3:31 3:49 21:41 - 7 obwodów Podciągnięcia robiłem na drążku rozporowym na framudze, od [...]

[...] 15-04-2013 Przed FBW Bieg - 5 km (z czego 4,5km 22min - luźno) Full Body Workout 1. Drążek 0x5, 15kg x 8/5/5/4 2. Military Press 30kg x 10, 40kg x 8/8/7/6 3. Pompki na poręczach 0x10, 15kg x 5/4/3/3 4. Wiosło 40kg x 10, 50kg x 10/10/10/10 5. Podchwyt wąsko drążek 0x5, 15kg x 5/5/4/4 6. Ugin. Ramion wąsko nachwyt na przedramię ,łamana 16kg x [...]

[...] na początku że mam założone 30kg, i tyle chciałem mieć, coś ciężko poszło i tylko 10 razy więc zwróciłem uwagę;) ) 3. Wyciskanie leżąc 60kg x 5, 70kg x 5/5/5/5 4. Pompki na poręczach z próbą wyczucia trica;) 10/10/6/6/6 5. Biceps sztangielką na modlitewniku - 10kg x 12/12, 12kg x 10/10 6. B r Z u C h 23-04-2013 Luźny bieg - 9km - poniżej [...]

[...] że będzie bardzo ciężko (3km wzniesienie), ale tempo spowodowało że biegu praktycznie nie odczułem i ostatni km biegłem sprintem. Po biegu: Drążek 18/8/7/8/7 Poręcze 12/11/10/9/9 Bic Wiadomo Pompki wąsko - 34/22/21/21/20, Szer - 21/20/18/16/13 Brzuch Na drążku i poręczach, w miarę ulgowo. Póki co waga 72kg, tak więc w 3 tyg poleciało z 2/3kg;)

[...] :) /SFD/Images/2016/4/1/3834c0874c5a491e833cf939a4095c4a.jpg 20 minut aeroby /SFD/Images/2016/4/1/6810434467bf4e00a13e74a8899a2920.jpg klatka/barki/triceps 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 70 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu [...]