Dziennik treningowy - Adrian Tusień Men's physique DEBIUT 2014

powoidzenia podczas przygotowan

Dziękuję

No moim zdaniem to na moje geny jest ok. W kult nie mam szans póki co może kiedyś się pokaże w klasyku, ale teraz nastawiam się na Męską sylwe

Dziś był mega trenol Plegarów bicka i łydy!

Na Plegary poszedł tradycyjnie drążek bez którego nie wyobrażam sobie treningu pleców wraz z ściąganiem drążka do karku w super serii. Następnie poleciało wiosło sztangą podchwyt 4serie 12pow; wiosło hantlem 4s 10pow. i na doj**kę super ćwiczenie które wykorzystuje zawsze na koniec ciężko mi je opisać za tydzień dodam filmik Polecą pewnie hejty za brak MC, ale w tym tygodniu dorzucę go na piątek o prostych nogach co wbije się też na dwójkę. Bic tradycyjnie uginanie ze sztangą następnie z hantlami siedząc w oparciu na ławce skos, młotki, i na wyciągu górnym 2x po 25powt na koniec

Łydka spięcia na podeście 4x max plus spięcia na suwnicy 4x max i to by było na tyle



Waga jest na plus z czego się mega cieszę nie dużo, ale widać progres !


Na zdjęciu zamieściłem posiłek po trenigowy w sumie każdy wygląda podobnie... zmieniają się warzywa tylko.

100g ryżu basmati

150g mięcha

i suróweczka dziś na talrzu się nie zmieściła cała

no to dzialaj poki co startuj a jak masz ambicje na cos innego to ostro pracuj nad poprawianiem slabych pkt i do przodu .. moze za kilka lat bedziesz startowal w ekstremalnej

No to dziś pięknie chciałem zacząć dzień treningiem nóg :)



Wybieram się super uśmiechnięty mega zadowolony, że dziś skatuję nogi z barkami, a tutaj siłownia zamknięta!!!

Wkurr... na maksa jestem ale to nic no cóż trudno najwyżej dzień nie udany. . .

Trening przekładam na jutro postaram się nagrać krótki filmik
Miłego dnia życzę i oby wasze siłownię dziś były otwarte

no ja na szczescie bez takich niespodzianek ... ale mnie one tylko dotycza jak jest na silowni jakis remont czy cos w tym stylu

No ja też kiedyś miałem taką wygodę

Dziś był trening klatki i brzucha dlaczego też nie robiłem tricka? Ponieważ w tym tygodniu chce zrobić dla odmiany osobny dzień na oddzielny trening ramion czyli tric, bic razem uwielbiam trenować te dwie partie na jednym treningu jak ktoś jeszcze nie próbował to polecam mega pompa!

Klatka:

Wyciska hantli skos 5x12
Wycisk hantli złączonych razem 5x10-12 (również wykonywane na ławcę skośnej głową w górę)
Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 4x 12 (dodatkowy ciężar dobrany tak by robiąc wszystkie serie po max 12 powtórzeń skupiając się na klatce z zapsem 2powtórzeń)
Rozpiętki 4x10 (oczywiście również na ławce skośnej głową w górę)

Brzuch:


Spięcia na ławcę z hantlem między stopami 4x20
Świeca 4x20

Chce zrobić w końcu jakiś filmik jak wykonuje nie które ćwiczenia zobaczymy co z tego wyjdzie

no to postaraj sie mam nadzieje ze uda sie cos fajnego stworzyc

Filmiki będę nagrywał od następnego tygodnia kolega mi poskleja wszystko i coś fajnego chce aby właśnie wyszło


Dziś poleciały łapy na odstrzał uwielbiam je trenować razem!!!

Dla odmiany zrobiłem je razem plus nieco inne ćwiczenia i duże ciężary

przy seriach musiał mi pomagać partner treningowy bo robiłem ruchy negatywne.

Bic:

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x 12

Uginanie ramion z hantlami młotek 4x10

Uginanie ramion z hantlem stojąc 4x12

Tak zwane kolanko 4x10

Dużo... tak wiem, ale nie robię tego często, a nawet bardzoo rzadko .

Tric:

Wyciąg z linką 4x12

Wyciskanie leżąc na ławce skośnej wąsko 4x10

Wyciskanie francuskie 2x 10 i 2x20

Na koniec zrobiłem jeszcze 3serie z dużym ciężarem same ruchy negatywne po 10pow.

Dziś po treningu kolega pożyczył mi nareszcie książkę z biografią Arnolda "Pamięć absolutna" Ktoś czytał? co o niej sądzicie?

tez lubie ten trening zreszta ciezko znalezc kogos kto nie lubi hahah

Dawno mnie tu nie było z powodu braku czasu, ale to nic straconego
Dziś nie długo idę na trening wrzucę jakieś zdjęcia / filmy jak będzie miał kto nagrać i opiszę