poręczach

[...] jeszcze - 60kg na stronie 3. Wyciskanie na hamerze - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Rozpiętki na bramie ściągając z góry - 3 serie po 12 ruchów Na koniec jeszcze jedna seria na poręczach w pochyleniu - 10 ruchów Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie (12- 10) 2. Uginanie ramion na modlitewniku- 3 serie ( 12- 10 ) 3. Uginanie ramion [...]

[...] - 3 serie ( 12 - 10 ) 4. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 30 ruchów Triceps 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy w wąskim chwycie - 3 serie (12-10 ) stały ciężar 80kg 2.Pompki na poręczach - 3 serie ( 12- 10 ) 3. Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia z przytrzymywaniem hantla - 4 serie (12-10-10-8) Na koniec 30 minut aerobów na rowerku.

[...] *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok *Triceps: - [...]

[...] – 10x65 – 8x70 – 8x75 - 6x80 2.Military press rampa 5 x 8x45kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8x 25kg 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 10kg 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Zaliczylem lekki [...]

[...] Biceps Uginanie naprzemian z supinacją 4s Uginanie sztanga łamana 4s Triceps Francuz sztanga łamaną 4s Pompki na poręczach 3x max +seria łączona bic+tric na wyciągu 3s. x 12p http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Fajny trening , zwłaszcza seria [...]

[...] białko f2 simply whey -50g 2g jabłczanu + 2.25g kre-alkalyn http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *Klatka* - pompki na poręczach 5 serii x 12-10 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-6 powt. 70/70/80/90kg - rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie po 12-10 powt. 20kg/20kg [...]

[...] 10x15/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion w chwycie neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Uginanie ze sztangą 10x25/ 10x25/ 10x25/ 8x25/ 8x25/ 9x20/ 8x20 Triceps: - Pompki na poręczach 15/ 10x10/ 10x10 - Wyciskanie francuskie ze sztangą 12x15/ 10x20/ 10x20/ 8x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 8x57,5/ 10x53/ 10x53/ 9x53 [...]

[...] Nie pamiętam ciężarów bo ćwiczeń było naprawdę dużo mniejwięcej rozpiszę co zrobiłem, wszytkie ćwiczenia to 3-4 serii, 1-2 ćwiczenie na daną partie mięsniową. 1. pompki na poręczach - klatka piersiowa/triceps 2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa 3. rozpiętki regres - klatka piersiowa 4. wypychanie na maszynie siedząc: [...]

[...] skośnej 10x25/ 10x30/ 10x35/ 10x37,5 - Przenoszenie sztangielki 10x25/ 10x27,5/ 10x30 - Rozpiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 8x27,5/ 9x23/ 8x23/ 8x23/ 9x20 Triceps: - pompki na poręczach 12/ 10x10/ 8x10 - Uginanie francuskie oburącz siedząc 10x22,5/ 10x25/ 10x25 - ściąganie drążka wyciągu górnego +15 min stepper [...]

[...] 10-8-8-6-4 70-80-85-90-100x2 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 25kg 3.Military press rampa 5 x 8 50kg. 4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 10kg. 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 6.Wyciskanie wąsko sztangi 3 x 10 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png jak dzień wcześniej, mimo [...]

[...] / 8xCC Wiosłowanie sztangą (technicznie) 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg Prostwanie ramion na poręczach 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wycisk francuski 12x32kg / 12x32kg ./ 12x32kg Prostwanie ramion na wyciągu 15x22.5kg / 15x22.5kg OGOLNE ODCZUCIA Mega koncentracja, [...]

[...] orzechowym http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klatka piersiowa Ławka płaska: 3 serie: 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 4 pompki na poręczach bez obciązenia 4x20powt TRICEPS: sztanga na stojąco: 3 serie: 20,30,35kg~ około. Tyle zdązyłem przez 30 minut, które miałem WF w szkole W domu codziennie kilka [...]

[...] poziom 5 x 10-8-8-6-4 90kg. ostatnia 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 28kg 3.Military press rampa 5 x 8 50kg 4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 6.Wyciskanie wąsko sztangi 3 x 10 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening udany mimo imprezy [...]

[...] / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 4. Ściaganie drążka szeroko do klatki 3 x 20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 20x32.5kg / 20x32.5kg / 20x32.5kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8x2.5kg / 8x2.5kg / 8x5kg 6. Wyc. francuskie leżąc 3 x 12 12x28kg / 12x28kg / 12x33kg 12x28kg / 8x38kg / 6x38kg 7. [...]

[...] pierś, frytki i zestaw surówek serek wiejski, 200ml mleka(popijam serek mlekiem) http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png zabawa na poręczach/barierkach: pompeczki, podciąganie, jakaś godzinka 'treningu' 20 minut biegu http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png [...]

[...] założyłem tak się stało. Dziś kolejny trening Push. Fajnie, bo ciężary mimo obciętej kaloryczności idą :-) Mocno pracuję na technice i powolnym tempie :-) W pompkach na poręczach +20kg, więc jeszcze drugie tyle chciałbym dorzucić w nie zbyt długim czasie :-D Poza siłowym wpadło 15 min cardio i pomiary. Waga lekko schodzi, pas też. Z Czawajem [...]

[...] na serię łączoną na wyciągu dolnym. Unoszenie ramienia w przód jednorącz łączone z unoszeniem w bok również jednorącz również na wyciągu ;-) Koniec to 'popisowe' pompki na poręczach. Zakończyłem rampę na 32,5kg ;-) Na dobicie wyciąg górny i sznur ;-) Nie zabrakło też rozciągania i 'rehabilitacji' ;-) Sobota Sobota spędzona pod znakiem zabawy [...]

[...] jest ciężkie. Dziś po zarzuceniu na barki Czawaj pomógł w pierwszym wypchnięciu i poszło :-)) Dodatkowo przód i bok barku na wyciągu w serii łączonej. Triceps to pompki na poręczach rampa 5 co 5kg do 30kg Ostatnie ćwiczenie to Push Down 12/10/6/6 Myślę nad tym by rozdrobnić trening na 4 dni treningowe. Tzn trenować będę na pewno co drugi dzień [...]

[...] przód + bok 12kg/10 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na poręczach 3s Barki weszły elegancko, bardzo dobry trening. Zejście z ciężaru w wyciskaniu zaowocowało poprawieniem techniki :-)) Wieczorkiem ogładałem sobie KSW w kontakcie [...]

[...] :-) 12.05.2018- push siła Siady HB rampa 5 do 80kg WL rampa 5 do 70kg, 80kg/3 Wyciskanie hantli na skosie rampa 5 do 28kg Wyciskanie hantli siedząc rampa 5 do 24kg Pompki na poręczach rampa 5 do +22,5kg Interwały 20/40 x 15 https://youtu.be/7KTInvBLaeM Siady poszły zaskakująco lekko. Poprosiłem typa o asekuracje ze względu na stan zdrowia, ale to [...]