TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Sobota - 09 marzec - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Biceps
Uginanie naprzemian z supinacją 4s
Uginanie sztanga łamana 4s

Triceps
Francuz sztanga łamaną 4s
Pompki na poręczach 3x max

+seria łączona bic+tric na wyciągu 3s. x 12p






Fajny trening , zwłaszcza seria łączona bic tric. Pompka super. :D

Niedziela - 10 marzec - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.

Doszła reszta supli :p 2x green magnitude, gejnerek z dymatize i olimpa plus aminokwasy BCAA –sfd.




Plecy
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie
Sciaganie wyciagu z góry



Przedramiona
Uginanie sztanga 5 x max, 30kg






Dzisiaj raczej spokojnie. Wszystko zgodnie z planem.
Od wtorku tez zmiana siłowni na http://www.facebook.com/ExtremeGymGlasgow dzisiaj byłem na zwiadach i jest MEGA!!!!!!!!



Zmieniony przez - pit81 w dniu 2013-03-10 19:38:52

Siilka konkret straszny, mocno zazdroszcze a jak cena karnetu? Na kontrakt? jak to wyglada

Bez kontraktu, bez DD . dajesz 30 pierwszego kazdego miecha i jazda.

sprzet keltona przeciez?

Ja place 24fiunciaki i jak widac na filmie w jakiej klitce tyram... cwicze o 9rano, bo potem o 10-11 przyjda 3=4os i wwszystko zayete

Sobota – 09.03.2013 – DT




1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat.
Trening
2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek
3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa
4. j/w
5. Serek wiejski




1.Przysiady rampa 5 x 10 40-50-50-55-60
2.Chest dips 4 x 10
3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8
4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 15-180kg
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10.
7. Wznosy na łydki 5 x max





Samopoczucie dużo lepsze niz w ostatnim czasie, lekkie przeziebienie przeszlo, wiec mozna sie skupic na treningach, silne zakwasy na nogach, które są u mnie mocno zaniedbane. Kolejny DT w poniedziałek, miłego wieczoru

.....

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-10 20:43:46

ja teraz tez mam mega silke,250juro na rok i cwicze kiedy chce i ile chce
sprzetu pelno
nawet jak jest 50chlopa to zbyt dlugo nie trezba czekac ,tyle ze smierdzi



tyle ze to stare foty,teraz jest jakies 50% wiecej sprzetu
3raki
z 10laweczek
3komplety hantli
maszyn na kazda partie x2
wyciagów pelno tez

wczesniej chodzilem do takiej gdzie placilem 60juro/miesiac i nie bylo nic - 1lawka i komplet hantli
+ 1000rowerkow oczywiscie

teraz jest poezja





Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-10 20:45:55

ja ćwiczę na swojej domówce i kolejek przynajmniej nie mam