[...] szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 10 5.Ściąganie do bioder 4 x10 Triceps: 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 12-8 2.Hantla wzdłuż tułowia 4 x10 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 6 x 12-6 Przedramię: 1.Sztanga podchwyt 4 x 12 2,Sztanga nachwyt 4 x12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko [...]
[...] 4 x 12 3.Ścianie do klatki szeroko 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 4 x 12 Triceps: 1.Prostowanie nad głową chwyt młotkowy 4 x 12 2.Pompki na poręczach 4 x 12 3.Pompki na maszynie 4 x 12 4.Prostowanie jednorącz na maszynie hummer do klatki 3 x 12 Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i [...]
[...] na bok jednorącz wyciąg dolny w bramie 4 x 20 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 Biceps + Triceps 1.Uginanie na modlitewniku + Pompki na poręczach 4 x 12-10 2.Uginanie o kolano + Prostowanie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10 3.Uginanie hantli w w oparciu o klatkę na ławce skośnej + Prostowanie sznurem wyciąg górny [...]
Trening AEROBY z rana poszedłem pobiegac w teren bo dzień wolny ;-) 45min - 8km - teren czas na grafice jest wiekszy bo zapomniałem wyłaczyc po zakonczeniu biegu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c46586ea394157a9c50c42b7183dac.JPG po południu trening siłowy ale jakoś tak jałowo mi sie ćwiczyło KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławcej płaskiej 4serie [...]
Trening Dzis byl mega słaby , bez energi , bez życia i siły nie wiem dlaczebo , bo nie byłem w pracy , byłem wyspany , zjadłem porzadny posiłek przed treningowy i zarzuciłem przed treningówke ? A może to wpływ rezonansu magnetycznego , bo dziś miałem wizyte i leżałem 30 min bez ruchu %-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4serie [...]
Trening ciezki był , bo przed treningiem troche sił straciłem na wnoszenie narożnika na 4 pietro ;-) Trening Biceps i Triceps 1.Uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion wyciag górny - 3 superserie 2.Pompki na poreczach + uginanie przedramion na modlitewniku hantla chwyt młotkowy 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantlami na [...]
Dziś wykonałem trening z dziś i soboty ,sobota mi wypadła bo jade na bieg uliczny 5km , wiec i cardio w piątek odpadnie bo musze miec nogi wypoczete :-) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 4.Wykroki z hantlami 4serie 5.MCNP 3serie [...]
25 LIPIEC DT TRENING BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla [...]
1 SIERPIEŃ DT Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry TRENING TRICEPS 1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa 2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy 3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]
wyniki pompek na poręczach z 20kg obciążeniem I - 35 ruchy, II - 33 ruchy, III- 31, IV IV -30 ruchów, wielokrotne wyciskanie I- 46 powtórzeń, II -45 powtórzeń, III- 37 powtórzeń dalsze wyniki póżniej
[...] II- m-ce z wynikiem 135 kg zajął Zbigniew Hodowaniec (Świdwin), III -m-ce z wynikiem 100kg zajął Mirosław Lewandowski (Goleniów), Następną konkurencją były pompki na poręczach z obciążeniem 20 kg,którą wygrał z 35 powtórzeniami Piotr Sójka, II m-ce z 33 powt. zajął Piotr Jezierski, III m-ce z 31 powtórzeniami zajął Marcin Kosut . Ostatnią [...]
[...] tydzień miarka pójdzie w ruch. Ogółem też myślę, że utnę 10-15g tłuszczy od następnego tygodnia. Dobry pomysł czy raczej mam się popukać w czoło? :-D Trening: 1. Pompki na poręczach: 4s 2. Uginanie stojąc sztangą prostą (seria łączona z pompkami): 4s 3. Prostowanie na wyciągu górnym: 3s 4. Młotki stojąc (seria łączona z prostowaniem): 3s 5. [...]
[...] przy nim prawy bark mimo tego, że pilnuję techniki. Klata też jakoś specjalnie nie jest odczuwalna. Dokończę w tym planie i w następnym zmienię choćby na skos albo pompki na poręczach, raczej ćwiczenie nie dla mnie. Wiosłowanie - ciągnąłem trochę rękami, czułem czworoboczny, poprawię pozycję oraz tempo i do przodu. Czuje brzuch przy każdym [...]
[...] 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/32,5 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x negatywy 6/6/6/3 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 10/7,5/7,5/7,5 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 6/6/6/6 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 10/10/10/10 Komentarz Wyciskanie w porządku, nie chcę za bardzo szaleć z ciężarem bo nie czuję się pewnie [...]
[...] samo ilość osób ćwiczących i tym samym powstających klubów fitness i siłowni gdzie i tak są kolejki często. Świadomość wzrasta i moda taka nastała :-)). 25/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 8/8/8/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 20/24/28/30 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 40/50/50/50 5. Prostowanie [...]