poręczach

[...] wyciągu dolnego 15x7.5,15x7.5,15x7.5,15x7.5 5. Szrugsy z hantlami 16x12,16x14,16x16 Triceps: 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x35,10x40,4x45+6x40 2. Pompki na poręczach 3sek negatyw 10,8,8,8 3. Francuz siedząc hantlą oburącz 10x16,10x18,10x20 Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na [...]

[...] dlatego na windzie Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x15,10x20,10x15,10x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x25 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,8xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 15g, Guarana 2x Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, BCAA XTRA 15g, Kofeina 2x Noc: [...]

[...] + wyciskanie z klaty stojąc 15x20,12x25,12x25,10x25 4. Szrugsy 16x14,16x14,16x14,16x14 1. Prostowanie oburącz nachwyt na bramie 12x35,10x40,10x40,10x40 2. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,8xCC 3. Prostowanie jednorącz podchwyt na bramie 12x12.5,10x15,10x15,10x12.5 Aeroby: bieżnia 10 min (po 5 minutach była przerwa na kibel bo pojawiły się [...]

[...] oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,12x35+8x30 2. Prostowanie oburącz sznur brama 7x25,10x20,10x20 1. Spięcia 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + pompki na poręczach 12xCC,12xCC,10xCC,8xCC Aeroby: bieżnia 17 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** [...]

[...] wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje :)) Dzis KLATA! 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4 3. Wyciskanie sztangi na skosie x4 4. Pompki na poręczach z pomocą x4 do upadku Kurde jakiś dziki ten trening, jakies pajace mi ławeczkę zajmowaly i musiałam zmienić kolejność ćwiczeń bo przeciez nie bd czekac aż sobie [...]

Dzis KLATKA poszla :) 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Wyciskanie hantli na skosie x4 3. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x3 (2ost serie drop) 4. Pompki na poręczach z pomocą do upadku x4 20 mim cardio- od dzis dokładam kolejne 5min Micha dalej trzymana, bez zmian :-) ok 80T 140W a białka sporo, narazie skrupulatnie nie wliczam ale jest go ponad [...]

[...] 10kg sprzed klatki stojąc + unoszenie kettla do brody 10kg + prostowanie ramion podchwytem w lekkim opadzie tułowia 4 x 12 5 min cardio 4. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 15 + spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x 15 5 min cardio TABATA - 20s pracy/10s przerwa x 8 boksowanie worka + przysiad z wyskokiem przerwy [...]

[...] jest jedno powtórzenie 4. Ściąganie drążka prostego podchwytem wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu 3 x 20 (taka alternatywa do wyciskania francuskiego leżąc) 5. pompki na poręczach z pomocą 3 x 10 no i jeszcze lekko brzunio 4 x 20 przyciąganie nóg do klatki na piłce bosu no i jakiś tam stretching po treningu, do którego się bardzo zmuszałam [...]

[...] nie zmieniam. Push Press robiłem parę razy w życiu i jestem w tym mega słaby, dodatkowo strasznie wali mi po nadgarstkach. Zastanowię się czy nie zmienić tego ćwiczenia. W poręczach nieźle biorąc pod uwagę fakt, że tricepsa nie ćwiczyłem ponad pół roku. 5 powtórzenie ostatniej serii lekko wyżebrane, więc nie zmieniam. Bicek ok, za tydzień to [...]

28.04.2014 PUSH CIĘZKO : Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 65,70,75 rampa 3 80,85 Pompki na poręczach : rampa 10 0,0,0,0,5 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 22,24,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,40,45 rampa 3 50,50,55 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,40 Hantle prosto+bok : 8,10,10 Francuskie : rampa 6 [...]

[...] porą karmienia i zwiększając ilość aerobów poza treningowych. TRENING A15) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 17kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 17kg Pompki na poręczach 2s x 2 Martwy ciąg 2s x 70kg Podciąganie na drążku 2s x 1 Prostowanie nóg w siadzie 2s x 35kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 30kg [...]

[...] 4g Gold Omega 3 1 kaps Alliofil TRENING A5) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 25kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 19kg Pompki na poręczach 2s x 6 Martwy ciąg 2s x 90kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 10szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 50kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze [...]

[...] x 10 wiosłowanie w opadzie 3 x 10 push press 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 B high pull z kolan 3 x 5 martwy ciąg 4 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 (jak dasz radę) podciąganie na drążku (próbuj0 3 serie ile dasz radę uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 francuskie wyciskanie sztangi 3 x [...]

[...] 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening Trening KLATKA 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 28 waga ciała +5kg /16 waga ciała +10kg /10 waga ciała +15kg /7 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 29,5kg/15 32kg/9 [...]

[...] Preferencyjne ceny w Hotel Mercure Lublin Centrum myślę, że też zadowolą uczestników GP Lublina. Hotel Mercure Lublin Centrum Dzisiejszy trening. klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Ściąganie linki na wyciągu3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) jakby leciutko lepiej łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 45/47x4/47x4 44/45x5/45x4 [...]

[...] 6x 4-6 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) tylko lekkie ugięcia znowu jakby leciutko lepiej łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 [...]

[...] 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) 6/6/6/6 chyba lepiej 6/6/6/6 tylko lekkie ugięcia znowu jakby leciutko lepiej łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 chyba lepiej 6/6/6/6 tylko lekkie ugięcia znowu jakby leciutko lepiej łech uch ech ok 2B. [...]