poręczach

[...] - było 2sztabki - teraz 7sztabka (+5sztabek) b) Klatka: --- WW x5 - było 130kg - teraz 155kg (+25kg) --- dociskanie 3x10 - było 100kg - jest 120kg (+20kg) --- pompki na poręczach 3x9 - było +5kg - jest +30kg (+25kg) --- wyciąg jednorącz nachwyt 3x12 - było 3sztabki - jest 11sztabek (+8sztabek) --- fr. jednorącz 3x15 - było 10kg - jest [...]

[...] x3 - 130 - 150 - 160 - 170 - 180x2,5 (ost. 177,5x3) filmik tylko co tam oglądać? --- głową do góry sztanga wąsko 4x6 - 105 - 115 - 125x4 - 105 (ost.130x5) --- pompki na poręczach 3x9 - +10 - +10 - +0 (ost. +15) --- fr. jednorącz 3x12 - 16 - 16 - 16 (-4kg) kurva mać wrażenia 2/10: Dlaczego, aż 2? hm... pewnie dlatego , że aż dwa razy udało [...]

Piotrek podaj dokładny adres to nie wykluczone , że wlecę bo musze trening zrobić. Ile kosztuje jednorazowe wejście? To jest około 40km od Szczecina dobrze pamiętam? Można wykonywac pompki na poręczach? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-05-29 16:57:50

Wuchta skoro ta reka tak przeszkadza w syc lezac to sproboj na jakis czas zamienic je na pompki na poreczach ... tzn o ile nie bedzie bolało , nastepnym razem wypadna na 15tkach wiec dobry moment na wyczucie jakim cwiczeniem to zastapic poki reka nie wydobrzeje ponadto i tak odpoczynek od WL sie przyda prostowanie jednonoz przechodzi w przysiady [...]

Owna: w rok to szalone tempo Wuchta w skosie doloz 2,5kg skladanka na wyciagu niech pozostanie jeszcze na 10 i 15 ale na 5 zrob pompki na poreczach w alternatywnym planie skos głowa w dół waski moze byc bez przenoszenia lezac ALE poki co rob go półtorakami Mod Wod - ja 44 kilo jade a do 50 w bicu daleko najwieksze sztangielki mam 50kg - [...]

[...] etc, a raz wcale. Trening B: Martwy ciąg 5x100, 2x5x120,1x110 - dwie serie 120 poszły, jednak nadal trochę problem z chwytem OHP 5x5x40 Podciąganie 1x5, 4x5x6kg Pompki na poręczach - 3x8x10kg - tutaj zmiana zamiast wyciskania, ponieważ mimo tego, że było 5 osób na siłowni łącznie ze mną to 4 osoby stały w kolejce do jednej ławki, a płaska [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Lower body 2 1.Przysiad przedni 5x8p [...]

[...] do posiłku były dlatego w sobotę wieczorem zjem same lody i zobaczę... Trening: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10x20 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12xcc 4.Arnold press siedząc 4x12x8 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12x10 + sztanga łamana 6.Młotki 5x10x10 modlitewnik był dzisiaj strasznie [...]

[...] lekkie. Upper body 2 1.Wyciskanie sztangi płaska 5x5x60 - zszedłem z powtórzeniami żeby techniczne do końcs wykonywać 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x9 4.Arnold press siedząc 4x12x6 - niby habtle 6kg, a barki płoną 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12x10+sztanga łamana 6.Młotki4x10x10 [...]

[...] kcal wleciało, głównie z węgli, takie mini ładowanie. Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10x18 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x10 4.Arnold press siedząc 4x12x8 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12 6.Młotki 4x10x8 - niby hantelek 8kg, ale myślałem w połowie 3. [...]

[...] z progresem od zawsze, więc więcej uwagi muszę mu poświęcić 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x60 - dużą uwagę zwracałem na prace łopatek, całkiem dobrze szło 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x12 2x10 4.Arnold press siedząc 4x12x6 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Miska Dzisiaj bez zdjęć. 1. [...]

Wyniki siłowe godne pozazdroszczenia, jak z pompkami na poręczach i podciąganiem? Robisz wogóle?

[...] daleko i muszę chodzić z ciężarkami...potem jest mi strasznie ciężko zarzucić i się położyć,no ale zobaczymy jak to będzie a tak to ładnie czuje to ćwiczenie!! 4-Pompki na poręczach: ciało x 12,10,9 Komentarz:dawno tego nie robiłem,ale poszło dobrze BICEPS 1-Unoszenie sztangi łamanej stojąc: 12 x 30kg 10 x 34kg 8 x 36kg 6 x 38kg [...]

nie wiem czy masz dostęp do siłowni ? jeśli ja miałbym test jak ty, robił bym według mojego planu bo: po co ci 5,5 km trucht ? masz test na 1000m 10 min przed (żwawego biegu) i po treningu (spokojnego) wystarczy 4,10min spokojnie pobiegniesz (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z [...]

pompki rób po całym treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami

[...] prostych nogach z gryfem 2x20 -wypady z gryfem 2x8 -pompki w oparciu o ławeczkę 3x ? max? -brzuszki 2 x max Może dorzucimy do tego skok w dal z miejsca i próbować pompki na poręczach? Czyli tydzień miałby wyglądać tak: poniedziałek - trening biegowy wtorek - siłownia ciężka środa - X czwartek -siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) piątek [...]

[...] chwili robię w 24s. -skok w dal z miejsca obunóż -235, mój wynik 195 -skrętoskłony w minutę -43, udaje mi się osiągać takie wyniki, ale brak powtarzalności, -pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37. Poniedziałek 40 minut truchtu do lasu rozgrzewka 15` [...]

Ale wtedy jak będę brał sztangę do wyciskania na ławeczce skoro ona będzie wisiała obok gdy się położę ;P ? Chcę spróbować planu sprinterka jednak widzę, że mało jest w tym planie treningu który wzmocni mi ręce, a największe problemy mam właśnie z pompkami i pompkami na poręczach właśnie z powodu braku siły w rękach.

Jeszcze nie ma terminu, pojawiła się plotka, że może być koło 20 grudnia, mam nadzieję, że to tylko plotka. Alternatywą dla tysiąca jest sala gimnastyczna. Pompki tragedia, zrobiłem 13 w sb, skok w dal to 200cm, koperta na śniegu zajęła 28 sek., brzuszki: 41, pompki na poręczach:0, 1000m w tych warunkach 4.43. Dobrze nie jest :(

Hehe moze rozaniec bedzie najlepszym rozwiazaniem bo jesli chodzi o biale koperte to czasy sie zmienily, tak mysle ;) Z tego co mi wiadomo nie bedzie dlugich przerw miedzy kokurencjami, wszystko idzie bardzo szybko i sprawnie. Sprobuje jeszcze na poreczach nadgarstki jakos inaczej ulozyc. Wlasnie nie wiem z pompkami standardowymi jak najlepiej, [...]