Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Ten tydzien "odsapka" a nastepny ma być ogień

Lukasz - jestem na zdjęciu w pozycji siedzącej, minka zadowolonego misia po zjedzonych 3 kiełbasach śląskich (po których brzuch mnie kilka godzin bolał ) Na wysokości wejścia F, na lewo od literki pod gościem stojącym w niebieskiej koszulce taki przy kości. Siedzę z kolegą też jest w białej koszulce.


Helss - w sumie to aż się boję... jak to będzie

2 sprawy

1: miales zaczacw piatek, lub w sobote. tzn nie przerwa do czwartku a przerwa do czasu gdy normalnie wykonujesz trening "piatkowy"

2: prosilem o podanie na forum daty zawodow, nie jestem pewien czy to był 13ty, sobota



jesli tak to

czytaj nastepny post

sobota, 30 maj - lekkie wyciskanie

wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem
wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg x5x5
czachołamacze 40kg x5x5
pompki na poreczach bez obciazenia x5s x8powt

wiosłowanie jednoaracz 5x5 [ciezar na wyczucie]
modlitewnik Wodyna 5x5 [j/w]


Sroda, 3cze - lekkie wyciskanie

wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem
wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg x5x5
czachołamacze 40kg x5x5
pompki na poreczach bez obciazenia x5s x8powt

wiosłowanie jednoaracz 5x5 [ciezar na wyczucie]
modlitewnik Wodyna 5x5 [j/w]


niedziela, 7 cze - lekkie wyciskanie

wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem
wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg x5x5
czachołamacze 40kg x5x5
pompki na poreczach bez obciazenia x5s x8powt

wiosłowanie jednoaracz 5x5 [ciezar na wyczucie]
modlitewnik Wodyna 5x5 [j/w]


czwartek, 11 cze - lekkie wyciskanie

wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem
wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg x5x5
czachołamacze 40kg x5x5
pompki na poreczach bez obciazenia x5s x8powt

wiosłowanie jednoaracz 5x5 [ciezar na wyczucie]
modlitewnik Wodyna 5x5 [j/w]

poniedziałek, 1 cze Heavy Bench

wyciskanie lezac progresja po 3 powt zakonczona 170kg*3powt z zatrz
podciaganie na drazku podchwytem - 5x5powt
wyciskanie sztangielki jednoracz - dluga progresja po 5 powt

martwy ciąg 150kg x5x5
dociskanie ze stojakow "1cm" progr 5 powt
prostowanie do dołu na wyciagu jednoracz progresja po 5 powt


piątek, 5 cze Heavy Bench

wyciskanie lezac progresja po 2 powt zakonczona 180kg*2powt z zatrz
podciaganie na drazku podchwytem - 5x5powt
wyciskanie sztangielki jednoracz - dluga progresja po 3 powt

martwy ciąg 150kg x5x5
dociskanie ze stojakow "1cm" progr 3 powt
prostowanie do dołu na wyciagu jednoracz progresja po 3 powt

wtorek, 9 cze Heavy Bench

wyciskanie lezac progresja po 1 powt zakonczona 190kg*1powt z zatrzBARDZO MALE SKOKI CIEZAROW POD KONIEC PROGRESJI
podciaganie na drazku podchwytem - 5x5powt
wyciskanie sztangielki jednoracz - dluga progresja po 1 powt

martwy ciąg 150kg x5x5
dociskanie ze stojakow "1cm" progr 1 powt
prostowanie do dołu na wyciagu jednoracz progresja po 1 powt

Dzięki za rozpiskę

Zawody są 13.06.2009r.

Jeden z treningów będę musiał wykonać w Szczecinie tj. 03.06.2009r

EDIT:

Czachołamacze - czy to jest inaczej francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą łamana od czoła?

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-05-29 10:01:42

Tak, Francuskie wyciskanie do czoła :]

Wpadnij do Gryfina na silke hehe :) kolo sz-n.

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-05-29 16:21:34

Piotrek podaj dokładny adres to nie wykluczone , że wlecę bo musze trening zrobić. Ile kosztuje jednorazowe wejście? To jest około 40km od Szczecina dobrze pamiętam? Można wykonywac pompki na poręczach?

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-05-29 16:57:50

Gladius Club, ul.Targowa 3
Wejście 12zł.
~30km :]

Dzięki za info. Wieczorem napisze na priv to się zmówimy.

Pozdrawiam.