[...] 8/8/5/5 2. Przysiady 4x20x25 kg - dla większości z WAS pewnie obciążenie (%-) symboliczne, ale mnie wypompowało 3. WL 4x8x40 kg 4. Drążek wąsko podchwyt 5/5/5/5 5. Pompki na poręczach 8/6/6/6 6. Wyciskanie stojąc 3x21 kg + 3x (plank klasyczny, odwodziciel, planki na boku, unoszenie bioder z przytrzymaniem- nie wiem jak to profesjonalnie nazwać, [...]
[...] zakwasy po poniedziałkowych przysiadach...) + Uginanie nóg na maszynie: 4x10x20 kg Inverted row: 4x8 c + Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie: 4x12x45 kg Pompki na poręczach: 4x10cc (trochę lepiej niż ostatnio, ale ostatnie 2 powtórzenia w 3 i 4 serii robiłam na raty) Wyciskanie sztangi siedząc: 4x8x20 kg (pierwszy raz robiłam ze [...]
[...] 4x6+6x30kg 4x5+5x30 kg 10x30kg/3x(5+5)x30 kg Wyciskanie hantli na skosie +: 2x12x(2x12,5)/2x10x(2x15 kg) WL: 40/45/50/55x3/60x1 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg Dipsy na poręczach: 4x10cc OHP 25 kg x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x10x(2x4kg) 4x10x2x10 kg 4x10x(2x3kg) + Abwhell: 4x20 Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) [...]
[...] o 5 powtórzeń 55 kg. Wyciskanie hantli na skosie +: 2x12x(2x12,5)/2x10x(2x15 kg) WL: 40/45/50/55x3/60x1 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg OHP 3x8x25 kg+1x15x15 kg Dipsy na poręczach: 4x10cc OHP 25 kg x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 4x10x(2x4kg) 4x10x2x10 kg 4x10x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: [...]
[...] co jest grane ale mam z nim ogromne problemy...nie mogę dziada wytrenować. Robię dwa ćwiczenia na brzuch wg Lafay'a i dorzuciłem kółko. Na chwilę obecną mogę wisząc na poręczach od dipsów unieść nogi równolegle do podłogi i zrobić tak kilka powtórzeń pompek, unieść dupsko razem z wyprostowanymi nogami z ziemi i tak postać na rękach jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo koncerty były w szkole muzycznej i nie było kiedy z sali wyjść, ale udało się :-D Myślę co by jutro się nie podjąć wyzwania i nagrać filmik do konkursu z pompkami na poręczach. Zobaczymy :D Miska 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód [...]
myslałem tez nad pompkami lub drazkiem moze pompki na poreczach jeszcze troche czasu cos sie wymysli teraz zbieram grupe sedziów to jest dla mnie najwazniejsze zeby ostro sie trzymali regulaminu i wiedzieli o co chodzi
[...] +5kg -3reps - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 18/12 Brzuch: - "Allaszki" 30/30/30 x50kg - Skłony w leżeniu płasko 60/60/60 z 5kg Trening, na którym miałem dużo sił więc postanowiłem dorzucić do rdl'u i [...]
[...] na drążku nachwyt Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach Łydki: - Wspięcia na palce siedząc/stojąc Trening 3 razy w tyg. naprzemiennie A i B. Wykonywane będzie w 4 seriach(1 rozgrzewka + 3 główne) duże partie i 3(1r + [...]
[...] skos góra 5x12/12x12/17x12/22x11 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/25x12/30x11 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/5x12/10x10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 20x60/18x70/16x80 Trening fajnie wszedł. Zrobiłem wykroki ze sztangielkami ponieważ stojaki były zajęte a nie [...]
[...] skos góra 7x12/12x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/18x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Trening wszedł przyjemnie dużo siły przy MC. Podciąganie muszę poprawić bo jest ciężko, ledwo [...]
[...] góra 12x12/17x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(ręce wąsko) 20x12/30x12/40x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12/5x11/10x10 Brzuch: - Spięcia leżąc 10x50/15x50/15x50 - Allaszki 60x25/60x25 Trening dzisiaj ciężki, szczególnie ręce dzisiaj mi nie wytrzymywały co widać po [...]