Tsubame33 dziennik motywacyjny

fanss

Tak tylko zaznacze, ze profeska tu w tych bojach powiewa

Fanss... mów do mnie jeszcze
Ech... pompki czekają, a później pranie, sprzątanie, gotowanie, a w międzyczasie praca...

Pompki na komendę:
81
Ciężko szło po wczorajszym WW, muszę nad technika popracować... bo tyłek pracuje góra-dół, ani to do planka nie podobne (chociaż pewną wersję przypomina... za dużo w 35+ siedzę), ani do pompek...



+
3x40




I jeszcze mały wtręt muzyczny na dziś:
Oryginał też lubię, ale całkiem udane wykonanie w ojczystym języku imo.






Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-20 16:32:12

Trening B:

Przysiad 5/3/1
3:
30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
Znów byłam grzeczna o tym, ze miałam sprawdzić maks z cc przypomniałam sobie w połowie AMRAP i stwierdziłam, że wynik po iluś tam seriach i tak nie będzie miarodajny... ale kiedyś sprawdzę, może jak zakończę udział w SK.












5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
40/50/60/65/70x4/50x20
50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20
20/40/60/65/67,5x5s
+ 30kg x151p
30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101
65x5 LB cd:


OHP 5/3/1:
3:
15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13






5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15

Podciąganie:
3xmax
8/8/7
7//7/7
7/7/7
5/5/5/5
7/7/5
7/7/5+2
7/5+2/5+2

Dipsy z obciążeniem 5x5:
Cc+25:
8/7/6/5



Po obejrzeniu filmu zamiast iść w powtórzenia muszę popracować nad głębokością, bo płyciutkie są
5x5x25kg + 20cc
5x5x25kg + 20cc
5x5x25kg + 20cc
5x5x25 kg
5x5x25 kg+ 20xcc
5x5x25 kg+ 20xcc
5x5xcc+25kg + 20cc


Ławka rzymska na tyłek:
4x12xcc+10kg
4x12xcc+10kg
4x12xcc+10kg
4x10xcc+10kg
+
Unoszenie nóg wisząc:
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc

Bede udawal, ze nie widzialem tego filmu z odwrotnych szrugow na poreczach


Zmieniony przez - fanss w dniu 11/21/2018 10:44:48 AM

fanss

Bede udawal, ze nie widzialem tego filmu z odwrotnych szrugow na poreczach

Jak się samokrytykę złoży, to szydera sie nie liczy

No jak na ten moment to za duży kawałek złomu dowiesiłaś. Strasznie kiedyś lubiłem to ćwiczenie - a teraz nie mogę robić z dodatkowym ciężarem. Bardzo wszechstronne i wbrew pozorom dające spore pole manewru jeśli idzie o ustawienie, sposób dowieszania ciężary,, prowadzenie łokci, głębokość także (ale nie aż tak płytko jak tu).

Wrócę do piramidy i zobaczę do ilu jest Ok... dawno tego nie nagrywałam i jednak to był błąd

Ale odwrotne szrugsy to pozytywne ćwiczenie - tylko poręcze muszą być wąskie i dłonie mają jeździć praktycznie po tułowiu. Polecam przydatne dla optymalizacji pracy łopatek i mięśni związanych z barkiem i łopatką.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-21 11:26:03

Tyle ze u mnie to jak sie okazało ni pies ni wydra... ale spróbuje i dipsy i odwrotne sztugsy dopracować i może jakoś połączę.

Odwrotne szrugsy na początek bez żadnego ciężaru lub wręcz z gumą żeby odciążyć się trochę. Inaczej można sobie zrobić krzywdę.

Tsu a tak w ogóle to po co Tobie dipsy ( 1/2 dipsy) z obciążeniem i to z takim obciążeniem ?
Nagraj dipsy bez obciążenia ciekaw jestem jak to u Ciebie wygląda.