poręczach

teraz nie robie poręczy bo to jest taka pozycja że nieda się wytrzymac przez to ze rozyebalem ręke na ketozie max robilem 45kg x5 na poreczach tych na klatke

Nadrabiam wypiske z sobotniego treningu. Ciezki weekend za mna i narazie bedzie bez zdjec i filmow. Jednak przy kolejnej wypisce napewno sie poprawie i bedzie ciekawiej ;-) Dzisiaj trening odpuszczam, poniewaz praktycznie nie spalem w nocy i nie dalbym rady nic zrobic. [...]

W poniedzialek mialem interview, a dzisiaj zadzwonili zebym w poniedzialek przyszedl do pracy :-) dobra i zla wiadomosc. Dobra bo wkoncu nie bede sie nudzil, zla bo trzeba bedzie przepracowac 40h w tygodniu i jesli nie zalatwie samochodu to dojazd w jedna strone zajmie mi 1.5h, a co za tym idzie nie wiem jak bedzie z treningami... Jeszcze jedna [...]

Niestety w czwartek moj organizm powiedzial "DOSC!" i nie bylo mozliwosci zrobienia treningu. Ledwo stalem na nogach, padlem o godzinie 19 i spalem do 5 rano... Jednak nie tak latwo sie przestawic z wstawania o godz 12 na 6 %-) Mysle, ze jeszcze tydzien badz dwa i wszystko wroci do normy ;-) Z racji weekendu cos do posluchania: [...]

Wypiska treningowa z 1.03.2013r Zrobilem w tym tygodniu 3 treningi i jestem z tego faktu bardzo zadowolony ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 150kg x5 x5 x5 (-10kg) Podciaganie nachwyt szeroko +15kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 50kg x5 x5 x5 [...]

[...] lepiej wrzucić mlotki z hantlami? Po 3 - do treningu klaty możesz na środek klatki robić ściskanie drążka w ss z bramą naprzykład :) i wrzuciłbym skos ujemnby lub pompki na poręczach żeby było coś na dolną część klatki. Po 4 - ma łydki 4 x 15 nie wystarczy , daj jendo ćwiczenie wspięcia stojąc a drugie siedząc każde po 4 s naprzykład . Zmieniony [...]

[...] 4 serie z kilkukrotnym dropem 4. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 3 serie 5. Odwodzenia ramion do tylu na maszynie siedząc - 3 serie z dropem Triceps 1. Pompki na poręczach - 3 serie z dropem 2. Wyciskanie wąsko na ławce skośnej w dół - 4 serie 3. Ściąganie drązka wyciągu stojąc z uchwytem V - 3 serie z dropem 4. Wyprosty ramienia w [...]

[...] na ławce skośnej w góre - 3 serie 3. Rozpiętki na łąwce skośnej - 3 serie 4. Rozpietki na maszynie siedząc - 3 serie z dropem Biceps + Triceps 1. Pompki na poręczach + Uginanie przedramion ze sztaną łamaną - 4 serie 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą + Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie 3. Uginanie [...]

[...] sztangi wąsko - 4 serie 2. Uginanie francuskie leżac - 3 serie, ostatnia drop 3. Prostowanie ramion na drązku podchwytem - 3 serie, ostatnia podwójny drop 4. Pompki na poręczach - 3 serie, ciezar samego ciała Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą stojac - 4 serie, ostatnia drop set Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

[...] robisz drugi plan więc tutaj powinny być ćwiczenia inne niż te w poprzednim planie. na nogi możesz robić wchodzenie na stopień+syzyfki, bądź inne. na klatke daj pompki na poręczach klatkowe i wyciskanie hantli na płaskiej. na bary moga być te arnoldki, na trice ten francuz leżąc. pull 1/2, 1,2,3,4 w obu planach(pull 1/2) mogą być, w pull 1 [...]

[...] (ławeczka) 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc jednorącz Push 2 1. Wykroki 2. syzyfki 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) 4. pompki na poręczach na klatkę 5. arnoldki 6. Francuz leżąc za głowę Pull 1/2 zostaje tak jak było. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć tym planem :D Dzięki za pomoc ;)

"ale to trudne de facto" no co ty powiesz:D Bede mial porecze. Na klate dipsy, i tysiace rodzajow pompek. na biceps podciaganie podchwytem, na plecy nachwytem, na nogi bieganie + przysiady na jednej nodze z podskokiem, pozniej dodam piruet na bary pompki na rekach, a na trica pompki w podporze i pompki na poreczach. 4 serie do upadku. [...]

[...] na maszynie typu hammer dolny skos 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3s Prostowanie z linką wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie francuskie 3s Maszyna do pompek na poręczach 3s Pompka niezła, ale bez szału :-( jak się słabo je, to nie ma co cudów oczekiwać {{:-( Na jutro zrobiłem sobie coś łatwiej dającego się zjeść, czyli turbo kulki [...]

[...] :-PP Rozpiętki na skosie 4s WYciskanie jednorącz hammer skos 3s Rozpiętki maszyna 3s WYciskanie jednorącz płasko, maszyna 3s Prostowanie na wyciągu, linka 3s Prostowanie na wyciągu zza głowy 3s Maszyna do pompek na poręczach 3s + łydki + polowanie na wolną bieżnie, bo wszyscy od stycznia robią aeroby, szczególnie sezonowcy :-PP + 30min bieżni

[...] skos dół, jednorącz 3s Rozpiętki maszyna 3s Wyciskanie hammer skos góra jednorącz 3s Przenoszenie na wyciągu 3s Prostowanie na wyciągu 3s Prostowanie zza głowy na wyciągu 3s Pompki na poręczach maszyna jednorącz 3s + 30min bieżni Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-24 12:35:11 Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-24 12:39:25

[...] na MP :-) Rozpiętki skos 4s Wyciskanie hammer skos 3s + 2s jednorącz Rozpiętki maszyna 3s Wyciskanie hammer 3s Przenoszenie na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki na poręczach, maszyna 3s Prostowanie jednorącz 3s Prostowanie z trójkątem (tym do pleców) 2s + łydki + 30min bieżni [...]

[...] w tempie 8km/h 10min 2. Push Press 5 serii max 70kg 3. "Martwy ciąg" 5serii max 120kg 4. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12,10,9,8+dopalanie. 5. Pompki na poręczach 4 serie +obciążenie max 20kg 6. Burpees pompka dynamit 50 powtórzeń oj tu był ogień 7. Bieg w tempie 13km/h 20min Pomiary Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm [...]

[...] na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -na bramie odwodzenie ramion w tył 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył 3 serie -prostowanie przedramion w tył w [...]

[...] z przodu 4 serie -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. -Face pull 4 serie (tylny akton) triceps -pompki na poręczach 3 serie -pompki odwrotne 3 serie -wyciskanie sztangi wasko 3 serie -wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu 3 serie sob wolne niedziela wolne Zmieniony przez - [...]