poręczach

[...] Progres jest, ale i tak śmieszne ciężary. Plecy czułem po treningu 15 dwa dni temu. MC trochę ruszył metabolizm. Trening udany, choć 15 dały o sobie znać. +++Pompki na poręczach 3 serie po 10 Dieta: Dalej CC na wspomnianych wartościach. Dzisiaj było 2900 kcal. Kontrolny pomiar wagi 69,5 kg. Czyli na CC jakieś 3,5 kg już przybyło=] We wtorek [...]

Treningi w piatek(28.11) i niedziele(30.12) odbyly sie. Byla to kontynuacja prob i bledow FBW metoda 5/5. Mozna uznac, ze pierwszy tydzien nowego cyklu za mna, a zmiany treningu beda niewielkie(plan jeszcze bardziej uproszczony od poprzedniego), a wypiske i podzial A i B, dam dzis troche pozniej (musze odblokowac konto na uczelni, bo tam mam [...]

WOW, trochę zaskakujące to... Plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 (po co siedząc?!) -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 daj tu coś na klatkę, nie ma nic -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (po co 2 razy?!) -drazek [...]

[...] II faza ruchu (środkowy rysunek) Wiosłowanie jednorącz 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 30kg x 5 Przy 35 kg technika zaczęła szwankować. +++Pompki na poręczach 71kg x 5 x 5serii Dieta ok. =========================================== Krótka drzemka po dzisiejszym treningu Adnotacja, do poprzedniego. Po ciągach 2 dni mięśnie [...]

ok spróbuje w takiej formie okresowo po treningu wykonywałem swobodne zwisy na drązku lub jak mówisz na poręczach dzięki za info

Nowy rok i nowe cele ! Trening: Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad [...]

[...] 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 poprzednio 32,5 kg x 15 40kg x 10 35 kg ciężko, ale dało radę, 40 już nie, chociaż przy ćwiczeniu PRAWA-LEWA-PRAWA-LEWA, idzie znacznie łatwiej. +++Pompki na poręczach 2 serie po 15 powtórzeń Po 12 powtórzeniu w każdej serii było ciężej. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-02-03 11:32:08

malo serii na poreczach, ale ujdzie uginanie moze byc jak na filmiku

Wodyn:malo serii na poreczach, ale ujdzie tylko bez taryfy ulgowej,

[...] Wiosłowanie jednorącz 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 ostatnio 45kg x 5 Po mału, po mału do przodu, bez problemów. +++Pompki na poręczach 7 serii, w tym 6 z +10 kg poprzednio 5, bez obciążenia Zaległy film, z wyciskania wąsko, z ostatniego treningu: [...]

POMPKI NA PORECZACH to juz rob na krzesłach, tyle ze bez ciezaru

[...] 30kg/4, w zyciu takiej ciezkiej sztangietki nie zarzucilem jeszcze, przy wyciskaniu !!! Wyciskanie sztangi (płasko) - 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 82.5kg/6, 85kg/4 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 ciezar ciala/8/2, +5kg/6, +10kg/6, ledwie, ledwie. Dawno dipsow, nie robilem. Ostatnie powtorzenia dosc oszukane(najwyzej polowa ruchu, przy [...]

Po zasmarkanym weekendzie, dzis sie wybralem, na silke... ALRI(tempo2/1/2), 22.03.10 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10/2, 17.5kg/9, 20kg/9, 22.5kg/8, 25kg/8, tu za maly ciezar dobralem, ale mimo wszystko klata palila, ladnie. Wyciskanie sztangi w poziomie, 50kg/10, 55kg/10, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/11, niby ciezar smiech na sali, ale te [...]

[...] 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg https://www.youtube.com/watch?v=jU74C7lfgm0&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 25kg x 12/12/11/7 25kg x 12/11/12/10 Wyciskanie na smithcie skos dodatni [...]

[...] 10x35kg 10x37kg 6x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 8x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+3x48kg 12x31kg 10x35kg 10x39kg 12x43kg 6x48kg Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 25kg x 12/12/11/7 25kg x 12/11/12/10 25kg x 12/11/13/10 Zamieniłem dzisiaj na [...]

[...] 10x60kg 8x70kg 4x90kg 6x80kg+ Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x75kg 7x90kg 6x80kg+ 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x92kg 7x80kg+ 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x95kg 8x85kg+ Pompki na poręczach 14/11/9/7 14/12/9/7 15/13/10/7 Prostowanie podchwytem z góry z dopięciem 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x62kg + 15x30kg 12x40kg [...]

Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 8x100 8x110 8x120 Podciąganie podchwytem 12x 12x 12x 12x Maszyna pompki na poręczach 12x80/90/100/110/120 Modlitewnik –maszyna 12x30/35/40/40/40 Prostowanie nachwytem z góry 12x50/70/80/MAX Uginanie drążka z dołu 12x30/35/40/45 Prostowanie jednorącz rączki z rotacją 12x15/20/25/25 Uginanie hantla –trzymając łokieć na [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 8x100 6x125 6x125 5x125 Wyciskanie hantli skos + 9x50 7x50 12x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/7 A.Maszyna na klatę 9-12 x 75 x4 Wyciskanie na barki siedząc 12x25 10x31 8x37 8x37 8x37 Wyciskanie hantli na barki młotkowo stojąc 12x20 x 4 Waga 96,4 Cardio 60min Odczucia: Kozak trening siła na plus no i [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 5x120 6x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x33 11x33 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 12x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 12x8 12x8 12x8 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 [...]

[...] 12x20 10x60 8x80 6x100 5+1x127 7x110 12x20 10x60 8x80 4x100 4x110 2x120 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x29 12x33 10x37 7x43 9x35 12x29 12x33 10x37 10x43 11x35 Pompki na poręczach 12x 9x 11x 10x 12x 12x 12x 12x Krzyżowanie linek na bramie 15 x3 serie Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 15x15 12x20 8x25 6x30 7x25 15x15 12x20 8x25 [...]