Sniv / Blog: Lifting gets me High

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15595

Na razie nie koliduje, ale unihokej to ta amatorsko 60-90 minut raz w tygodniu.

Przy treningu tym planem 3xtydzień jest ciężko (chociaż to może wina mojej regeneracji

Przy treningu 2 x tydz jak ostatnio, z zakwasami/bólem różnie bywa.
po ostatnim piątkowym treningu przysiadów, sobota - czuję że ćwiczyłem siady, niedziela - martwy, a ja czuję, że ćwiczyłem siady 2 dni temu; dziś - czuję plecy, i jeszcze czuję, że ćwiczyłem siady

ale może to specyfika tego mikrookresu, bo wypadł A10 i B5:)
Plan jest świetny, dla tych, co mają ograniczone możliwości czasowe, niemniej jeszcze lepiej gdyby dorzucić więcej zajęć GPP = wtedy masa byłaby jeszcze lepsza:)

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

POMPKI NA PORECZACH

to juz rob na krzesłach, tyle ze bez ciezaru

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15595

Trening C15 (2009-03-24, wtorek
Przesunięta progresja
Poprzedni trening B5:
https://www.sfd.pl/Sniv_/_Blog:_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post6

Rozgrzewka

Podrzut siłowy
22,5kg x 15
27,5kg x 15
32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15poprzednio 45 x 12

Tradycyjnie, w ostatniej serii najciężej. Do 12 powtórzeń średnio, ostatnie trzy walka z ciężarem i samym sobą;)

Wiosłowanie jednorącz
22,5kg x 15
27,5kg x 15
32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15 poprzednio 40 kg x 10

Biceps się napompował=]

+++Pompki na poręczach
4 serie , 3 po 15 powtórzeń, ostatnia 10 poprzednio 2 serie po 15

Nie wiem czemu, ale zawsze, ilekroć mam C15 po treningu wychodzę jak spod prysznica…

Drobny, biały wspomagacz uchwytu:) - w proszku…

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-03-29 20:29:20

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15595

Trening D10 2009-03-27, piątek
Przesunięta progresja
Poprzedni trening B5:
https://www.sfd.pl/Sniv_/_Blog:_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post9
Rozgrzewka

Wyciskanie leżąc
42,5kg x 10
47,5kg x 10
52,5kg x 10
57,5kg x 10
62,5kg x 10
67,5kg x 10
72,5kg x 8 (poprzdnio 70kg x 7)

Nie tak lekko jak ostatnio, ale więcej niż ostatnio.Próbuję z tym mostkiem, ale jak jest mostek to pśladki odrywaja się od ławki - a to raczej nie o to chodzi;/

Hack przysiad ze sztangą za nogami
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 10
115kg x 10 (poprzednio 100kg x 10)

Fajna sprawa z magnezją=] inny komfort pracy z żelazem

Zapas może na 6-7 powtórzeń z następna serię.

+++wiosłowanie podchwytem
37,5kg x 10
42,5kg x 10
47,5kg x 10
52,5kg x 10
57,5kg x 10
62,5kg x 10
67,5kg x 10
72,5kg x 8 poprzednio 65kg x 10

Ok., następnym razem zacznę od 40 kg

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-03-29 20:40:26

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31442

chyba nie chcesz mi powiedziec ze hack przysiady robisz przechwytem?

jak cos to moge sie zgodzic na chwyt zamkowy

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15595

zdarzał się i przechwyt

ale wszędzie zwykle mam tak małpi=>zamkowy=>przechwyt

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

snowee

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 390 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15203

Siema.

Mam pytanie co do progresji.
Powiedzmy na jednym treningu robisz
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
90x13 i tu konczysz

to na nastepnym robisz progres, czyli powiedzmy

45x15
55x15
65x15
75x15
85x15
95x13 i tutaj koniec, bo nie wydoilismy.

Tak to ma wygladac? I jeszcze pytanie co do ilosci serii, to przy
15 - min 5 serii
10 - min 6 serii
5 - min 7 serii?

W cwiczeniach dodatkowych sami ustalamy sobie ilosc powtorzen w serii, czy jak mam dzien 15, to robimy 15 powt jak 10 to 10 itd? Czy np mozemy ustawic sobie na 8 powt?

Pozdro

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15595

Przy 4 zestawach ćwiczeń A B C D ćwicząc 3 x w tygodniu wszystkie kombinacje przechodzimy w 4 tygodnie. To jest jeden cykl. Obciążenia pozostają takie same, czyli np. dla treningu A:
1 ćwiczenie. 50-60-70-80, etc przy dniu z 15, z 10 z piątkami, itd.

Gdy przebrniesz przez całość w drugim makrocyklu jest przesunięta progresja:
55-65-75-85, etc.
Jest oa znów przesunięta w każdym treningu, przy 15,10,5 itd.
gdy kończysz drugi cykl (po kolejnych 4 tygodniach) zaczynasz 3, tu progresja ciężaru znów jak w pierwszym.

U Adzik'a jest wpis:
https://www.sfd.pl/adzik123_/_Dziennik_/_15/10/5_by_WODYN!_Jazda!-t481009-s8.html#post9]

Tak to ma wygladac? I jeszcze pytanie co do ilosci serii, to przy
15 - min 5 serii
10 - min 6 serii
5 - min 7 serii?

tak

W cwiczeniach dodatkowych sami ustalamy sobie ilosc powtorzen w serii, czy jak mam dzien 15, to robimy 15 powt jak 10 to 10 itd? Czy np mozemy ustawic sobie na 8 powt?

W dniu 15 , wszędzie po 15, w 10 po 10 tu nic się nie zmienia.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

Witam Cię Sniv.

Widziałeś może filmik w dzienniku Wysu ?
https://www.sfd.pl/Wysu_/Mój_Dziennik_Trenigowy/forma_z_kwietnia_57str-t477506-s55.html

chodzi mi o podrzut siłowy.

Robisz tak jak on?

edit:
i jeszcze jedno: ćwiczenia dodatkowe "++++" tak jak np wioslo podchwytem - tez robisz n serii aż do upadku? ja byłem pewien, że po 5s dodatkowe ćw... ?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-03 13:18:28

...

snowee

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 390 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15203

Też się wtrącę małym pytaniem: czym można zastąpić podrzut siłowy? Planuję go dziś zrobić, ale nie wiem czy nadgarstek nie skapituluje, więc gdybym przedwcześnie skończył to ćwiczenie, to wolałbym dokończyć czymś podobnym. Może high pull?

Pozdro

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat