Gratuluje wszystkim Super Formy. Dzisiaj odwiedził mnie Tomasz (TomaszX) - Który robił próbę u mnie na poręczach - Daje jego film do oceny. https://www.youtube.com/watch?v=Qu3yoiQQbic
[...] sztangi na ławce skośnej, skierowanej w górę: 10x50 8x55 6x60 3x65 (niestety tego skosu nie ćwiczyłem, podobny problem co nogi) Przedostatnim ćwiczeniem były pompki na poręczach 16 razy bez obciążenia, 14 razy z obciążeniem 10kg 12 razy z obciążeniem 20kg Na koniec zrobiłem 3 serie na butterfly'u Co do bicepsa: 4 serie młotkowych: 10x16Kg [...]
Po plecach biceps tylko uginanie na modlitewniku łamana 4serie Po klacie pompki ma poreczach 4serie Osobny dzien ramion Wyciskanie wasko 10/8/6/5/4 Uginanie ramiom z gryfem prostym 12/10/8/6/6 Te serie laczone bede robic tak ze pierw skladanka na triceps potem skladanka na biceps i tak 5x Biceps Uginanie na wyciagu podchwytem/uginie mlotlowe [...]
[...] w sile, pod względem masy rozwija się ona normalnie. Chociaż ciężko określić jak z tą siłą jest bo wspomniałem że sztangi dawno nie używałem. Natomiast robiąc pompki na poręczach progres jest - obecnie 30kg doczepiam do pasa na ostatnią serie. Dlaczego byś wywalił jedno wiosłowanie? Wolałbym jednak wolne ciężary niż jakieś wyciągi. Co do mc [...]
Mozesz oczywsicie dac jakas forme mc-np rdl-a.Ale wtedy w treningu plecow dalbym rack pulla-albo nic Pompki na poreczach-dobry wybor.Cw. buduje duza klate-progres silowy jest odzwierciedleniem progresu masowego imo-jedna forma wiosla wystarczy.Porownywanie wyciagow z wolnymi ciezarami-wiadomo- nie ma sensu.Ale zawsze zaatakujesz miesien w inny [...]
Witam! Wiem ze to Wasz spam post ogry, ale z racji ze tu są tęgie głowy muszę się zapytać. Aby rozwinąć górną część klatki trzeba przełożyc się na skos gorny. Czy tak moze byc( priorytetem jest gora klatki) Skos gorny 12/10/8/6 plasko hantle 12/10/8/6 rozpietki lekki skos 4x10 Triceps pompki na poreczach 3xmax francuz 12/10/8 wyciag 3x10 wiem ze [...]
[...] 07.06 Trening Drugi trening na siłowni. Po pierwszym ostateczny plan wygląda następująco: 1. Podciąganie na drążku 2. Przysiad ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie 5. Skłony na ławeczce rzymskiej - do tego kilka ćwiczeń na mięśnie głębokie, poprawę stabilizacji z piłkami - plan jest bardzo surowy i zdaje sobie [...]
https://i.minus.com/iBbO3wi3HLmmi.gif %-)%-)%-) przez 10 sekund śmiałem się z tego jak "głęboko" się opuszcza dopiero po 10s zauważyłem, że on nawet nie wisi na tych poręczach :))
dla klaty 1. Heavy: Pompki na poręczach 5x5 Superseria aktywująca: 2a. Pompki na niestabilnej podporze głową w dół 3s max 2b. wyciskanie hantli głową w górę 3s 8-10 (lub 10-12) 3. Specjal: Con Combo eks plasko 3s 8-10 4. jakas dobitka 1s Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-10 19:41:59
NIE SPAMOWAĆ!!:P:P puma jakbyś zajżal czy nie jest za dużo ;P. gadalismy o ty w faq Push 1. Poręcze RAMPA 5 2. Przysiad przedni RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6 5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion 3s 8-10p 7. Wspięcia [...]
Buehehe, jakbym czytal o sobie! Ten sam wzrost, ta sama waga na starcie, tez wieloletni staz w bieganiu (i nadal bieganie jest moim absolutnym priorytetem 1!), tez dziesiatki pompek, podciagniec, brzuszkow, tez w okolicach ekto itd. A teraz do rzeczy: zapomnij o takich duperelach w domu. Idziesz na silownie, przez pierwszy miesiac, dwa robisz [...]
[...] 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (15 powtórzeń/3 serie/2x2kg) 6. wyprosty na wyciągu pionowym - uchwyt dowolny (15 powtórzeń/3 serie/25kg*) 7. unoszenie nóg na poręczach (15 powtórzeń/3 serie) 8. spięcia leżąc (15 powtórzeń/3 serie) * Tutaj ciężar się tak bardzo różni w porównaniu do wcześniejszych tygodni, bo ćwiczę w różnych [...]