poręczach

Hej, po pierwsze widzie że kombinujesz z regresją - fajna metoda, ale chyba naprawdę za wcześnie jeszcze dla ciebie. Co do samych ćwiczeń: na triceps dałbym pompki na poręczach + wyciskanie wąsko w A1, same pompki w A2. Co do klaty: W wersji A1 możesz właściwie zrobić ponad 6 serii na tą partie: np 3x płaska, 3x hnatle skos + 2/3x rozpiętki, w [...]

[...] grzbietu) podciąganie na drążku nachwytem 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 8 na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z [...]

1) Pompki na poręczach super ćwiczenie na klate więc śmiało 2) Plecy je na pewno poczują, szczególnie drazek nachwyt na najszersze 3) Unoszenie sztangielek na boki/unoszenie sztangielek na boki w opadnie tułowia bym dał ew. unoszenie sztangi w przod. 4) Na łydki dałbym obciążenie Pzdro

Nie udało mi się zamontować poręczy, więc pompki na poręczach zastąpię wyciskaniem hantli na ławce prostej. Oczywiście poręcze uwzględnię w kolejnym planie. Musiałem też kilka ćwiczeń przenieść z planu a do b, i na odwrót. Plan ostatecznie wyglądałby tak: A: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi - skos w górę 3s [...]

[...] press. 20*12/20*12/25*12/25*12/30*12 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 3sztabki*12/3sz*12/4sz*12/4sz*12 Unoszenie hantli na boki. 5*15/5*15/5*15 Pompki na poręczach. cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu. 15*12/15*12/17,5*12/17,5*12 Łydki na suwnicy. 40*14/50*15/60*15/70*15 Wspięcia na palce w [...]

[...] korci jestem coraz bardziej od niego uzależniony. Robię 7 serii wyciskając max ile mogę te 7 serii robię w czasie 1h, potem do tego dorzucam jeszcze pompki na specjalnych poręczach- na pewno wiesz o jakie mi chodzi, i jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy to robię to - nie mam jakiegoś ściśle ułożonego planu, nie lubię się ograniczać i [...]

[...] ale się zdecydowałem... co do wagi to miałem koło 65kg dzień wcześniej, ale zanim dojechałem i dobiegłem na miejsce przy ponad 30*C to trochę zeszło albo wagę mieli złą:) W podciąganiu przegrałem w dogrywce, do 28 powtórzeń zabrakło mi kilka cm, wisiałem i próbowałem jeszcze ale się nie udało. Na poręczach sam byłem zdziwiony że tyle zrobiłem:P

Łukasz bardzo fajne te obwody , czyli super urozmaicone. Ja robię takie obwody ale bez brzuszków, brzuszki jadę osobno, z resztą widziałeś. No ja powiem Ci tak; robisz w tych obwodach podciąganie idealnie, to dlaczego w pompkach na poreczach i pompkach zwykłych nie prostujesz rąk do końca?. Ogólnie super filmik , bo lubię takie wymagania. A tu ten [...]

buldoga francuskiego?? to sa te lenie?? ludzie szybko i na temat nada sie pod sile na grapla, nigdy nie robilem czegos podobnego, moje lekkie modyfikacje: DZIEŃ 1 (PN) – PULL - Martwy rampa po 3 - Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (5x5) - Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub [...]

Na przyszly cykl zaplanowalem ten trening: FBW 15-10-5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE [...]

[...] Wyciskanie sztangi płaska 10/10/8/8 70kg/70kg/75kg/75kg Wyciskanie sztangielek skos 4x12 12,5kg Rozpiętki płaska 4x12 10kg Triceps Pompki na poręczach 10/8/8/8 Francuskie wyciskanie sztangielki 4x12 8,5kg/8,5kg/10kg/10kg Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Scyzoryki 4x12 Unoszenie sztangielki na skośne [...]

Cześć. Maxy zmien na konkretna liczbe powtorzen. W pompkach na poreczach dowieszaj ciezar do pasa.

Ok, co do ciężaru do pasa to próbowałem ale jakoś niewygodnie było, ciężar się bujał. Max mam tylko w pompkach na poręczach, ale ok, ile radziłbyś robić w tym powtórzeń - wtedy mógłbym dobrać odpowiedni ciężar. Tam gdzie nie ma liczby powtórzeń to różnie wychodzi, zazwyczaj jest w przedziale 12-8 w zależności od dnia. Zmieniony przez - RoyJones w [...]

MASA DZIEŃ 22 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/80kg/85kg Pompki na poręczach 4x10 10kg Wyciskanie sztangielek płaska 10/8/8/8 26kg Rozpiętki 4x12 14,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/6/4 40kg/45kg/50kg/55kg Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 35kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię Podchwyt 25/25/20/20 14,5kg [...]

[...] Pike push-ups......................6/6/6/6 Pompki diamenty.................9/9/9/9 Pompki szeroko...................10/10/10/10 L-sit Na poręczach do pompek....................15s/15s/15s/10s Wznosy kolan do klatki w zwisie.....................................................8/8/8 Wznosy nóg do L-sit i [...]

[...] zrobiłem delikatny trening, bo nie chce jutro miec problemów z poruszaniem sie spowodowanym przez zakwasy ;] hehe Pompki zwykłe: 3x10 Podciaganie nachwytem: 3x4 Dipsy na poręczach: 3x6 Pike push up: 3x6 Pompki diamentowe: 3x8 Brzuszki a'la v-sit: 3x7 Wykroki: 3x18 Także ten tydzien i następny w miare spokojny a później jade z koksem znów :)

Ile trwał taki trening? A te pompki na poręczach (zwykłe-zwykłe też są na klatę) ale jak już tak się uparłeś to okej. Ja zawsze kiedy kończę serię czują taki porządny/ą (ucisk-ulgę) w klacie. Jak ja chce już tego splita, i masę robić #-P

Czesc. Dzisiaj zrobilem test z ksiazki O. Lafaya "trening silowy bez sprzetu". Przy okazji znalazlem test, ktory robilem rok temu, bo 26 sierpnia 2011. A dzisiaj jest 25 sierpien 2012. Aktualny test(25 sierpien 2012): A:37 B:11 C:11 A1:19 Poprzedni test(26 sierpien 2011): A:28 B:7 C:9 A1:14 Jak widac wyniki poszly w gore. Ale w tamtym roku dopiero [...]

Ja uwielbiam pompki na poręczach

[...] organizmu, każdy z nas jest inny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8baa98decbe455991603c31e141f9b1.png Trening: Darmowa wizyta na siłowni. Na początku 10 min rozgrzewki. Pompki na poręczach - od wagi ciała odjęty ciężar odważników odciążających = podane obciążenie. Zapomniałem Polara na trening i pogubiłem się z obciążeniami na nowej siłowni. Z tego [...]