poręczach

[...] _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 4 x 12 x 45kg 1 x 10 x 62,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,17,5kg 5. California press 4 x 12 x 25,25,25,25kg 6. sztanga 4 x ~~ 100 [...]

[...] sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x 65kg 12 x 50kg 2. Hantle skos - 3 x 18kg 3. Krzyżowanie linek z dołu 3 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8-10 cc 5. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg 6. California press 4 x 12 x 25kg 7. maszyna 2 x ~~ 100 [...]

[...] bieznia 8' 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12x40 12x50 12x60 10x65+15x40 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 8 CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,17,5kg 5. California press 4 x 12 x 25,25,25,25kg 6. sztanga 2 x ~~ 100 [...]

DZIEN 171 /SFD/Images/2016/7/25/e817d57ad767449fbdebff20f90d62bf.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 x 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 x 18-22kg 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 x 20kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 x 16-18kg 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x [...]

DZIEN 179 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

DZIEN 186 /SFD/Images/2016/8/8/ab58e040732a4a109a7b4040ad41baac.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 6. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

dzien 194 /SFD/Images/2016/8/16/bcebf3fba52d4346b29da03518c70a5b.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 x 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 22-26kg 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 24,26kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 x 16,18kg 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x [...]

[...] zakresy. w ogóle coś słabo poszedł 1. podciąganie 4x8 4cc+zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/2cc+zielona-->coś słaboszło 2. wiosło półsztangą 3x12 25kg /30kg/30kg 3. pompki na poręczach 4xmax zielona 4. uginanie przedramion 3x15 sztanga 10 kg 5. leg crossover kickbacks 3x15 krótki, ok 40min +stretching korytko: jaja ziemniaki,dynia, [...]

[...] lepiej orientowała jak tam moja regeneracja czwartek: 1.1. chin up 4x8--> 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 10kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax pierwsza seria cc (ok10), później z gumą 4. uginanie przedramion 3x15 ? sztanga niewiadomej wagi 5. leg crossover kickbacks 3x15 +rozciąganie piątek: 1. [...]

jol dzis praca 6-14 trening po pracy troche ludzi bylo, ale zrobilem tak barki OHP 4x Arnoldki 3x Unoszenie hantli na przemian 3x Unoszenie na boki 4x triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x Francuz jednorácz 4x Wyciág lina 4x Cardio 20min Moze byc trening? Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ? Szama cos takiego Ryz ~240WW [...]

[...] guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 10kg+sztanga 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax 8/8/4/0(odechciało mi się jakoś) 4. uginanie przedramion 3x15 --> WYWALONE, BO OD CZEGO SĄ CHIN-UPY ? sztanga niewiadomej wagi 4. dzień dobry3x12 5. leg [...]

[...] guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4x max 9/8/8/7--> 4. przyciąganie sznura do brody 3x12 5. bułgar na trx 3x12 ---> zamieniony na single leg rdl, ale ekhm.... źle założyłam gumę %-) + trochę [...]

[...] MC 4x8-10 60kg/60kg/40kg/50kg--> wiem, cieżar w dupy, pomyliły mi się talarze 2b. Ściąganie drążka do klatki 4x12-15 kombinacje alpejskie, ale fajnie weszło 3a. Pompki na poręczach 4xmax 8/8/7/7 3b. HT na jednej nodze 4x12-15 pomyliło mi się i zrobiłam bułgary %-) 4. reverse hip extensions 2x20 nie zdązyłam, bo już długo trenowałam. [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Sztanga - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 Sztangielki - Bramka rozpiętki 4s. 10 2. - Pompki na poręczach 3s full - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 Środa: Plecy + Biceps 1. - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] na cały obszar m. piersiowych. Dodaj metody specjalne: drop serie w głównym ćwiczeniu, superserie, mds-y itd. Główne ćwiczenie zamień na czas tego mikrocyklu na pompki na poręczach. To ćwiczenie jest zdecydowanie skuteczniejsze w budowaniu masy klatki pod warunkiem technicznego wykonania. Możesz spróbować treningu klatki metodą HSS-100 Ch. [...]

Mozesz robic wyciskanie na skosie glowa w dol sztanga/sztangielki, rozpietki na skosie glowa w dol, popmki na poreczach, przenoszenie, jest wiele cwiczen na dół klatki, najlepiej jesli zaczniesz trening od pompek na poreczach lub wyciskania na skosie ujemnym. Moze cos takiego Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4s wyciskanie sztangi na [...]

[...] ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

[...] jeszcze dopompować się to dodaję bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie 4x12,10,8,8 WTOREK Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie 4s x 20,16,12,10 [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]

[...] 10x38 / 8x43 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 sztangielki po 10kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 sztangielki po 10kg Francuz stojąc 4x10 gryf 23kg Pompki na poręczach tyłem 4x10 Porcję KA juz wziąłem, za chwile wypije białko. (smak owoce leśne) wyżej fotka po treningu. pozdr Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-11-30 19:31:47