[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

DZIEN 152


OFF










Jo,
dzis wiekszosc to sprzatanie i leniuchowanie
ogolnie odpoczynek i takie tam ogarniecie spraw do mojej przepustki do pracy i niekaralnosci
kupilem sobie bluzeczke taka przejsciowke mam nadzieje bedzie lezala gitez i opinala fajnie
jak przyjdzie to wrzuce Xd, maszynke i kremik do pielegnacji ciala tez
dzis micha juz czysto






pozdrO!


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-06 20:36:57

dzien 153



NOGI BRZUCH
bieznia 8'

1. Przysiady wąskie sztanga10X50 10X60 10X70 10X80 8X90
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,25,25kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg
5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36 + max
6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max






jo, malo czasu dzis w ogole na szybko wypiska i uciekam spac,
ogolnie piekny dzien, wiekszosc czasu na plycie lotniska, okularki, opalilo Mnie troszke
dosc cieplo, az zimne energy drinki rozdawali, bo Anglikom goráco przy 20+ stopniach xd

trening dosc dobry, suwnica jedna zajeta jedna zepsuta, to sztanga robilem
weszlo by 90x10, ale staralem sie schodzic dosc nisko.
reszta na pelnej xd


a ten filmik lubie






Pozdro

DZIEN 154



Barki + Biceps + Cardio

5 min steper

1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 14,12,10,8kg
2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 40kg
3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Zottman curl siedzac 4 x 10 x 8,8,8,8kg
5. Uginanie sztangielki FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik
6. cardio 40 min (5min steper 5 min schody 30 min bieznia)







siemano,
w pracy lajt, pogoda ok mozna pracowac, robilem samolot co Nim lecial książe Harry do Monachium
sprawdzany byl 5 razy na koniec, czy aby jak spadnie to na cztery lapy
4 lekkie w miare samoloty rozpracowane, trening tak godzinke po pracy

w miare sie zmeczylem troszke tam sobie ciezaru wrzucilem, ale dalej bylo technicznie xd
pompa w miare oky,
wpadło nieplanowane 40 min cardio
bo napisalem do kumpla sms-a o 12 czy idzie na silke wieczorem, nie dostalem odp
to poszedlem o 18, zrobilem silowy a gosc pisze ze bedzie po 19
to rzedluzylem cardio na biezni z Nim pobiegalem, musialem pogadac przekazac cos no i tak wyszlo
dlatego tez troche wiecej kalorii bo przeciez masa nie moze spasc


aaa zakupilem 10kg basmati co by nie braklo jak brat przyjedzie , cena ~~~8£







Pozdroo


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-08 22:34:36

DZIEN 155


OFF




siema,
rach ciach dzis odpoczynek, praca 13-22,
pospalem 9h, posprzatalem, poleniuchowalem, ugotowalem i tyle

wpadlo mi w ucho mamasita!






Pozdroo !

DZIEN 156

wypiska z wczoraj


OFF





stejk zacny bez powiezi tluszczu



no i tak,
wczoraj wymeldowalem klienta z pokoju,
potem praca do 23,
brat dojechał był na 20, cały zdrowy taki sam


zaraz lece na trening

!



pzdroo

ale stek, jadłbym

DZIEN 157



klata _ triceps


bieznia 8'

1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12x40 12x50 12x60 10x65+15x40
2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX
3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 8 CC
4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,17,5kg
5. California press 4 x 12 x 25,25,25,25kg
6. sztanga 2 x ~~ 100







dzis tez wpadl stejk, bratu tez ogarnalem, mial byc z ziemniakami,
ale ktos zapomnial kupic i kupil za to pumpernikiel i uj
takze stejk z ryzem, pumpernikiel caly oyebaem 250g z jajecznica na kolacje, calkiem dobry i drogi raz na tydz pieczywo tam zjem.
trening dosc pozno, bo od rana z bratem pare spraw do ogarniecia zacznie pracowac w tym tygodniu, ja jeszcze jutro off to cos porobimy.
malo ludzi co dziwne, ale lepiej dla Mnie xD.
przydalbymi sie urlop tak sobie mysle, ostatnio we wrzesniu mialem chwile wolnego w PL, no ale nadejdzie ta chwila mam nadzieje niedlugo sobie odbije zobaczycie xd :@
jutro Plecy planowane z rana z kumplem co wyjdzie zobaczymy.





Pozdro

Ja to podziwiam, że Ty wytrzymujesz tyle poza granicami kraju :) Masakra, dla mnie 2 miesiące to za długo

DZIEN 158




PLECY

wioślarz 8'


1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 8x50,55,55,60kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 20kg






jo
dzien wolny
choc szybko minal hie
malo co odpoczalem z bratem sie szlajalem po urzedach i agencjach,
trening sobie zrobilem sam, pusta silka, pare kolorowych i tyle
rower kupilem w koncu, ale dopiero jutro bedzie gotowy,
stary moze zreperuje i brat bedzie smigal xD
zaraz szame na jutro do pracy zrobic i lezec

@@@ Maks: jakos zyje, początki sa trudne potem co raz lepiej

jakis filmik z superserii sobie nagralem xd obczajcie typa po prawej myslalem ze bedzie sie zaraz bujal jak na bungee






Elo

Typ chyba wziął niezły towar i nie wie, gdzie jest i co robi serio tak to wygląda "gdzie ja k***a jestem" z tymi początkami to wiem, stary, bo już powoli zaczynam się tu czuć w miarę ok, choć do urlopu to ja odliczam sekundę każdą