poręczach

[...] sztangielki i za mocno się bujam. http://www.youtube.com/watch?v=dpv7kWNqiQE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8eW5LuFWVxA&feature=youtu.be 5. Pompki na poręczach- Rampa 10 -CC f -+2,5kg x 8 powtórzeń -CC x 4 powtórzenia Starałem się tym razem, kierując się radami Panadarka, schodzić trochę niżej, możliwe że przez to szybko [...]

[...] tricepsy będę ćwiczył w domu więc nie mam niektórych możliwości, ale później planuję zacząć nowy plan z Dniem Napompowanych Łap i wtedy wycisk wąsko lub pompki na poręczach zdecydowanie wejdą w grę. Na ten moment chcę go potraktować dość 'lekko' (da się tak?), jeszcze 2 tygodnie temu w planie miałem pompki w podporze tyłem. Plan [...]

jak sie ćwiczy na poręczach na plecy?

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie sztanga 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Hantel zza głowy oburącz 3s Pompki tyłem 3s Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie [...]

luknij tylko wcześniej, bo edytowałem odp. no ja mam teraz tak: 1. Wyciskanie na barki stojąc (zarzut sztangi z ziemi) 2. MC 3. Pompki na poręczach (dosyć mocne pochylenie) 4. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5. Modlitewnik w 15 - 2 serie w 10 - 3 serie w 5 - 4 serie modlitewnik tylko w mikrocyklu 10 i 5, i po 1 serii mniej. a MC robię tak, [...]

Prosze o ocenę moje planu treningowego Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie [...]

[...] 4s Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy ze sztangą 4s -Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3s Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 3s pompki na poręczach 3s Przedramię: uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s III Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s [...]

wiem wiem ale, nie mam jak i gdzie robic pompek na poreczach - domowa silka nie mam tez partnera treningowego wiec z grubsza myśle że tak by bylo ok : 15-10-5 2 2 3 x Przysiad 1 2 2 x Uginanie podudzi w lezeniu przodem 2 2 3 x Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 2 2 x Ściaganie linek wyciagu górnego (od 5-tek podciaganie na drązku) 2 2 3 x Martwy [...]

Poniedziałem Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 [...]

1) Nogi : Przysiad Tylni - 4s Hack Siady - 3s Wstepowania na stopien (50cm) ze sztanga - 3s Uginanie podudzi w lezeniu przodem - 4s Prostowanie - 2s Wspiecia na palce stojac - 4 Wspiecia na palce siedzac - 3 Klatka : Wyciskanie skos - 5s Wyciskanie hantli płaska - 4s Rozpietki głowa w dół - 3s Przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na skosnej - 3s [...]

oj mój rekord to bodajże 6x40kg na poręczach ale kiedy to było .... podobnie wchodz jak robisz pompki, i ręce masz ułożone blisko ciała, tak jakby pomiędzy m.piersiowymi i brzuchem, też kozacko wchodzi mimo, że to takie "domowe" ćwiczenie

Pon 28 stycznia dzień treningowy Problemy z nogami i plecami ale jakoś dałem rade doczołgać się na siłownie pull -Mc sumo 70x10 90x8 120x6 140x6 155x3 170x2 175x8 175x6 -podciąganie wąsko x5 x5 x5 x5 x5 x4,5 :-) x3 -wiosło jednorącz 17,5x12 22,5x12 27,5x10 27,5x10 -wiosło dolny wyciąg 50x15 60x15 70x12 80x8 -rowling pionowy 20x15 25x12 30x10 30x10 [...]

[...] przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 120kg 2-zaliczona 115kg 3-zaliczona 110kg ciężko... 4-zaliczona 105kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy [...]

[...] A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 125kg 2-zaliczona 120kg 3-zaliczona 115kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +15kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://www.youtube.com/watch?v=jbV55j97kWQ [...]

[...] 1-zaliczona 137,5kg 2-zaliczona 127,5kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 112,5kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +18,75kg 2-zaliczona + 12,5kg 3-zaliczone + 7,5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy Po południu 5 minuty rozbiegów [...]

[...] ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 140kg -poprzednio 137,5kg 2-zaliczona 125kg 3-zaliczona 115kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png [...]

[...] bokiem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10kg, 10x22kg, 10x27kg unoszenie ramion w przod z obciążeniem - tu nie pamietam :F Pompki na poręczach 6,6,6 Francuz dwurącz 10x20 kg, 8x25kg, 8x25kg pompki w podporze tylem 10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]

dzis typ robil 1/10 ruchu w pompkach na poreczach a potem do ziomka ze jutro wolne, bo za bardzo wyj**any

[...] treningu ja jak robiłam WL to chyba nigdy nie miałam bólu w klatce, przy wiośle też nie i mało czułam te mięśnie, więc nie lubiłam tych ćwiczeń teraz jak trenuję kalistenike to mega przykładam się do techniki, bo co mi po robieniu 15 podciągnięć nachwytem kiedy\ łokcie wypycham w przód? bez sensu a od piątku L-sit na poręczach wdrażam w zycie:D