[...] skosie, być może dlatego że po tych pompkach jestem styrany, obniżyłem ciężar. W przysiadach dalej cisnę 100kg w ostatniej serii, przynajmniej 1-2 powt. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20x4 25x2 ,,, +13 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 22 27 32 37 47x5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 20 [...]
punkt nr 1 jest mi znany, a reszte zaraz gdzies wynajde a unoszenie mam robic zawieszony na drazku czy moge miec plecy oparte na tym czyms do robienia pompek na poreczach?? w sensie czy mam wisiec czy siediec w powietrzu dobra wsyztsko znalazlem, jak sonbie nie polamie kregoslupa to bedzie ok uciekam na trening Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]
Szafki, stoły, pralki, wysokie taborety, słowem cokolwiek co ma stosowne oparcie może być wykorzystane do dipsów. Pamiętaj, że można je robić z rękami na płasko, choć wygodniej na poręczach. Dobre krzesła to swoją drogą nie jest duży koszt, w jakiejś Ikei czy czymś takim
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kiedy najlepiej robić pompki na poręczach (trening na klatkę)? Rozkład mam 3 ćw. na klatkę - wyciskanie na pł, sztangielki na skos i rozpiętki. Potem są barki i triceps, pompki sa dość wymagające a ja nimi chce zbudować klatkę to może na początku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od reszty. Moj trening Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki na skośnej dodatnio - (zamienione na rozpiętki na płaskiej) Pompki na poręczach - (na dokatowanie, wprowadzone tydz. temu) Znacie jakieś ćwiczenia dobrze rozbudowujące dolną część klatki? Posiadam tylko wolne ciężary, nie mam skosu ujemnego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moim problemem jest doskwierający ból pomiędzy bicepsem, a tricepsem w prawej ręce od strony wew. ramiona, dodam jeszcze, że boli mnie mocno, gdy robię pompki na poręczach. Mam taki zamiar zrobić sobie przerwę do środy i w czwartek znowu na siłkę iść, może przejdzie. Macie jakieś porady?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o biceps to wydaje mi się że lepiej zrobić parę ciężkich serii z gryfem a dopiero potem przejść na hantle. A jeżeli chodzi o masę tricepsów to ja bym raczej zaczął pompki na poręczach, dopiero potem francuza.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Unoszenie nóg na drążku jest efektywniejsze, ale póki nie masz drążka możesz na poręczach. PS. Masz wyciąg, ale nie masz drążka? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-02 22:21:44
Dudek czy faktycznie te pompki na poreczach mozna zastapić wyciskaniem w skosie ujemnym ewentualnie w węższym chwycie? Tez trenuje w domu i nie mam poręczy, a może wyciskanie normalnie wąsko? I jeszcze jedno czy drążek jako ćwiczenie pomocnicze w treningu A i podstawowe w treningu B to standardowy nachwyt?
[...] ostrożnie z ciężarem i 12 ruchów w serii powinno wejść super, jak będziesz czuł dobrze triceps to znaczy, że dobrze technicznie wykonałeś Sztanga ląduje na dole mięśni piersiowych. Jak wybierasz ćwiczenia na triceps to też złożone np pompki na poręczach, wycisk wąski, francuz leżąc itp Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-11-29 19:47:45
Co sądzicie o takim planie pod fbw WODYNA 15/10/5 zamieszczonym na tym forum? A Przysiad tylni Pompki na poręczach Wiosowanie oburącz Wyciskanie sztangi siedząc ,szeroko do czoła uginanie młotkowe +przedramie B Martwy Ciąg klasyk wyciskanie sztangi skos+ podciąganie(podciągam się max 3-4 razy,co zrobić w dzien 10 i 15 ?) wyciskanie sztangielek w [...]
[...] mitów treningu siłowego" i mam w zasadzie jedna niejasność odnośnie stopniowania obciążeń np dla wl poniedziałek 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. piatek 1wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. tzn ze w [...]
[...] znalazłem plan treningowy tylko jedno ćwiczenie mi się nie podoba A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Witam!! Shock:tydzień 3 -wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10 -rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 1. czym mogę zastąpić wyciskanie na maszynie ?? ponieważ nie mam odpowiedniej maszyny i jeszcze 2. czym moge zastapic wyciskanie na maszynie ale [...]
[...] w stanie zrobić ilości powtórzeń, choć gdy zwiększałem ciężar potrafiłem zrobić nawet ponad 12pow. Z klatką już mi doradzili na Body Factory. Zamieniłem WL na pompki na poręczach. Teraz chodzi mi o barki. Co poradzicie ? 1. Zmniejszyć ciężar i zaczynać od początku ? 2. Czy to normalne zjawisko ? Dodam, że w innych ćwiczeniach notuje progres. [...]