poręczach

Dobry art. Teraz wiem czemu miałem lepsze bice od kolegi - on olewał troche podciągania na drążku z ciężarem . Pompki na poręczach też zauważyłem że są lepsze na cyce niż samo wyciskanie. Ale co z pozostałymi głowami tricepsa i wyciskaniem francuskim ? gilotyna - To przypadkiem nie jest szkodliwe na stawy barkowe ? Zmieniony przez - Yarekbboy w [...]

Hera, tu masz 16latke która ciśnie pompki na poręczach po 10powt w seriach http://www.sfd.pl/Lucyferka_%2F_odleszczam_si%C4%99_%25_-t853329.html tak w ramach motywacji %-) Jade na k***a kombajn z ćwiczeń z mechany, mam jakieś złe przeczucia że wyjde po 15min a za mną reszta tłumu niczym w czerwcu %-)

To o poręczach,zaj.ebiste

[...] hantlami 4x 10 (na rękę) 6. Brzuch 3 Dzień, Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku 3x maxymalna liczba powtórzeń 2. Sklony ze sztangą na karku 3x 12 3. "Baba Jaga" na maszynie 3x 10-12 4. Pompki na poręczach 3x maxymalna liczba powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-12 6. Ściąganie sznura (wyciąg) 3x 10-15 7. Brzuch 3x max

[...] zza karku 3 x 12-15 "Pajacyki" 3 x 12-15 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12-15 Pompki na poręczach 3 x 12-15 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 x 12-15 Przerwy między seriami wynoszą jedną minutkę. Ten trening będzie trwał [...]

[...] robiłem, po tych trzech seriach przez parę sekund nie mogłem się ruszyć... Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia (10,75kg) - 3 x 15powt. poszło jak należy Pompki na poręczach 2 x 15, 1 x 12powt. Prostowanie ramion w opadzie (10,75kg) - 3 x 15powt. - nie ma to jak ćwiczenie na dopompowanie tricków <yes> Co tydzień będę starał się [...]

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

"Próbowałem robić jeszcze pompki na poręczach ale czasami jak je robię to mam dziwny bół który opisałem w poście wczesniej i nie wiem czego to wina? złej techniki? jest to denerwujace bo uniemozliwia mi robienie kolejnych powtorzen.. musze zejsc i odczekac z pare sekund." Albo technika , albo bardzo bardzo słabe piersiowe . "Nie chce cisnac [...]

[...] 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Pochyl sie do przodu lekko a lokcie skieruj na zewnatrz - wowczas klatka bedzie pracowala mocno. Przy zachowaniu pozycji pionowej pracuja praktycznie tylko tricepsy i obrecz [...]

[...] (czy lepiej wyciskanie sztangi z tyłu?) 3 Unoszenie hantli w bok 8-8-6-6 4 Martwy ciąg 12-10-8-6-4 (czy dać po drążku?) Pt 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6-4-2 2 Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6-6 3 Pompki na poręczach 3x max 4 Rozpiętki na płaskiej 10-8-8 Brzuch 4x w tygodniu po treningu Dzięki z góry za wszystkie wskazówki!!

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na skosie 3x15 4-Brama 3x15 1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15 2-Ściąganie linek na wyciągu 4x15 3- Pompki na poręczach 3xMAX Wtorek: Plecy + Biceps 1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń) 2-Ściąganie do karku na wyciągu 4x15 3-Wiosłownie sztangą 3x15 4-Ławka rzymska 4x20 [...]

Boksklu Trening A Nogi Przysiady 4 s **ta trójke połącz w s. łączoną** Prostowanie nog na maszynie 3s hackprzysiady 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 4 s **seria lączona** Rozpietki W poziomie 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s **S. LACZONA** [...]

[...] sztangielką w opadzie 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s. 12-10 powt. 4.--> "Arnoldki" 2s. 12-10 powt. 5.--> Pompki na poręczach 3s. MAX +20 minut aerobów Co do trening aerobowego: Poniedziałek - FBW + 20 min. Wtorek - 30 min. Środa - FBW + 20 min. Czwartek - 30 min. Piątek - FBW + 20 min. [...]

[...] wyciąg dolny 3s &#8211; 8p - wyciskanie wąsko 3s &#8211; 10p - wyciskanie francuskie leżąc 3s &#8211; 8p - prostowanie na wyciągu 3s &#8211; 10p - pompki na poręczach 3s &#8211; max JEsli chodzi o nogi to przysiad mi tak średnio podchodzi , czy suwinicą nie moge go zastąpić ? OCzywiscie po kazdym treningu rowerek 15-20 min [...]

[...] drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Military press 2s 12 10 Plecy: - [...]

[...] 4 5.Wspięcia na palce 4 Przedramię 1.Uginanie sztangi nachwyt + podchwyt po 3s 2.Kręcenie sztangielki z cięzarem do wewnątrz + na zewnątrz po 3s Wtorek Klatka 1.Pompki na poręczach 4 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej supinacja 4 3.Wyciskanie sztangielek na skosie młotki 4 4. dodać jakąś izolację? Triceps 1.Francuz leżąc na ziemi do czoła 3s [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie do karku - 4 serie, 10-12 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4 serie, 10 powtórzeń. Triceps: - pompki na poręczach- 4 serie, 8-10 powtórzeń, - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 serie, 8-10 powtórzeń, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 [...]

Wiek:21 Staż: poważniej 1rok Waga: 82 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT,FBW,Split 2xtyg Dieta: Jest Split 2Xtyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 2s rozpiętki ze sztangielkami skos 2s/lub [...]