poręczach

No rozumiem. W takim razie proponuje ci coś takiego: 1. Pompki na poręczach Wyciskanie hantli skos w górę Ściąganie linek krzyżowo w pochyle 2. Wyciskanie sztangi skos w dół Rozpiętki siłowe płasko butterfly

Trening z art "Full Body Workout - Texas Method" Co o tym myślicie? Wydaje mi się, że będzie dobre, a jak nie to na co zmienić? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - [...]

czyli mogę robić tak: - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek i wszystko 5 serii po 5 powtórzeń? Do tego dobrze sobie pojeść i powinna waga ruszyć? :D Ile robić taki trening? 6 tyg? Czy do momentu, aż nie będzie żadnego progresu?

nie wiem gdzie cię tu nogi mają boleć po treningu jak ty je głaskasz a nie ćwiczysz... jak nie czujesz wiosła to zmień na podciąganie zdcydowanie. Triceps zastanowiłbym się nad zmianą ćw na coś bardziej "złożonego" np pompki na poręczach

[...] ty je głaskasz a nie ćwiczysz... jak nie czujesz wiosła to zmień na podciąganie zdcydowanie. Triceps zastanowiłbym się nad zmianą ćw na coś bardziej "złożonego" np pompki na poręczach Ok.A moge własnie tak ćwiczyć że mam kilka wybranych ćwiczeń na kazdą partie i stosuje je naprzemiennie?Bo konkretne trzymanie sie planu nie bardzo mi pasuje,gdyz [...]

[...] plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co Przysiady robie na smitha,bo siłka jest mała i jak jest dużo ludzi to stojaków nie [...]

Witam czy taka specjalna kamizelka z ciężarami np: 10kg nadaje się do takich ćwiczeń jak pompki na poręczach lub podciąganie na drążku ?

możesz dać rozpiętki, pompki na poręczach to jest mocno robocze ćwiczenie, którego nie można traktować jako "rozciągające" a jako jedno z głównych ćwiczeń (możesz robić zamiennie ze skosem dolnym dipsy)

Może być taka superseria? NA Biceps&Triceps? uginanie sztangi stojąc 4x 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12-8 uginanie na modlitewniku hantli jednorącz 4x12-8 Pompki na poręczach 4x 12-10

[...] poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie -wyciskanie sztangi na barki-4serie -wyciskanie wąsko na triceps-3serie -wyciskanie hantli francuskie-3serie środa pull [...]

jakie cwiczenie lepiej zostawic w planie ławeczke płaską czy pompki na poręczach ?

Panowie możecie sprawdzić czy te ćwiczenia na klate są dobre. Chcem poprawić dół klatki. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 3x12 -pompki na poręczach 3xmax

Witam. Zamiast jakiego ćwiczenia dać pompki na poręczach ? Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- 4serie rozpiętki na maszynie(butterfly)- 3serie rozpietki na skosie ujemnym- 3serie

Ja bym dwa ostatnie ćwiczenia wywalił dał 3 serie rozpiętek na płaskiej i na koniec 2 serie pompek na poręczach .

to zrób na poręczach jak masz jak nie to wąską, francuz i na dobitkę odwrotne moze być bez obciążenia na maks ilość.

Aaa, zapomniałem dopisać że na triceps zrobiłem 2 serie pompek na poręczach i 2 serie wyciskania francuskiego stojąc. A co do tego czucia mięśniowego - jak tylko machasz bezsensownie ciężarem to tak jest, a to nie na tym polega. I tak imo za dużo zrobiłem. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-09 21:09:47

Wypiska z wczoraj. Dzisiaj off. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim - suwnica 2 serie po 15 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu górnego 2 serie po 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 3 [...]

[...] 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Uginanie ze sztangą łamaną 7 serii po 12 powtórzeń Wyciskanie wąsko 3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 7 serii po 12 powtórzeń [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc: 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie ramienia do twarzy leżąc: 2 serie po 12 powtórzeń Pompki na poręczach: 1 seria 15 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku maszyna: 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia w opadzie tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion [...]

[...] płaskiej: 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie: 2 serie po 12 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu dolnego: 2 serie po 15 powtórzeń Prostowanie ramion z linką: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie max Kółko: 2 serie max Unoszenie nóg w zwisie: 2 serie max