poręczach

[...] (na zmianę co trening dół-góra) 3s -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) 3s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (klata, triceps) 3s -Pompki na poręczach (klata, tric, barki)- ale zapewne teraz jeszcze nie jestem na to gotowy 3s LUB Wyciskanie na klatę na suwnicy pionowej (coś w stylu wypychania ściany, na atlasie, [...]

pewnie. nie wyglad sie liczy. chociaż to nie moja siłka:P pomieszczenie zastępcze na czas zimy. dywan musi byc żeby paneli nie porysowac. a że taki był pod ręką to co zrobić:D PS: ty jakis inny jestes. pokazywalem kiedys chłopakom filmik z pompek na poreczach i zaden nie zwrocil uwagi na dywan, a moja żona pierwsze co to smiala sie z dywanu:P

[...] Triceps-Wyciskanie Francuskie -2 serie - 10 powt. Trening B Nogi-Wykroki -3 serie - 10 powt. Plecy-Wiosłowanie -3 serie - 10 powt. Klatka-wyciskanie sztangi na skosie(+) -3 serie - 10 powt. Barki-Unoszenie sztangi w przód -2 serie - 10 powt. Biceps-podciąganie na drążku -2 serie - 10 powt. Triceps-pompki na poręczach- 2 serie - 10 powt

Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Nogi musisz cwiczyc same.To jest duza grupa i potrzebuje osobnego treningu.Rozklad proponuje taki: Plecy/kaptury Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening [...]

Klatka - wycisk ściskający - ciekawe ćwiczenie - rozumiem, że pozycja szcytowa ma być taka sama jak w przypadku rozpietek ? Chwyt jak w rozpietkach/ale hantle sa ze saoba zlaczone caly czas.Opuszczasz/podnosisz a hantle sa caly ten czas stykniete ze soba Aha, i "Pompki na poreczach" wolalbym zastapić innym ćwiczeniem, bo nie chciałbym [...]

[...] 4x12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Klatka/triceps: 1. Pompki na poręczach 4s x 8 2.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p Przód barków Wyciskanie hantli 3x10 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki [...]

idę zaraz się rozruszać na siłce: 1. podciąganie 4s 2. wyciskanie na klatkę 3s 3. przysiad 3s 4. wiosłowanie 3s 5. push press 3s 6. pompki na poręczach 3s 7. bicki 3s bieganko 20 minut

[...] ryż z wątróbką i marchewką, a potem treningi mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm Czesiek, nie mam avka, bo ten mi się przejadł, a nie mam czym zastąpić :-D Ja tak dziś Wiosło 6x5 Pompki na poręczach z obciążenie: 6x5 przysiad 6x5 podciąganie 6x5 żołnierskie 5x5 ćwiczenia na worku rozciąganie koniec

Ja dzisiaj w miarę, bez propsów, ale bez tragedii: wiosło 6s pompki na poręczach 6s podciąganie 5s przysiad 6s nap*****lanie worka jakieś 20-30 minut

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. BRZUCH 5. BIEG (SZYBKI) WTOREK 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Poniedziałek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek [...]

[...] - 12/16 kg 3) martwy ciąg - 20/22.5/25/27.5 kg 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/12.5/12.5/15 kg 5) wyciskanie hantli siedząc na ławce 8/8/12/16 kg 6) pompki na poręczach (z gumą) 4 serie po 10 razy 7) zginanie przedramion chwytem młotkowym 8/12/12 kg 8) wznosy nóg w leżeniu na macie 3 serie po 15 kg. Jestem zdumiona tym jakie [...]

TRENINGNR 8 FBW B Przysiady fronty: 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg Podciaganie: 6 x / 5 x / 3 x / 3 x / 3 x Wyciskanie lezac: / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg Pompki na poreczach : 10 x / 10 x / 8 x / 8 x [...]

TRENING NR 40 UPPER Trening wykonany byl we wtorek , na wyjezdzie i na szybkiego ( skrocone przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ) ale poszlo nawet calkiem calkiem.Nie bylo nikogo do asekuracji przy WL wiec nie ryzykowalem ale 1-2 powtorzenia zostlaly w zapasie w ostatniej serii. Wyciskanie lezac ze sztanga: 8 x 47.5kg / 8 x 57.5kg / 8 x 67.5kg / [...]

TRENING NR 55 PUSH A W WL jakos spadla sila , nie wiem moze to jest spowodowane ze dodalem troche wiecej kg do serii rozgrzewkowych. Wyciskanie lezac ze sztanga: 6 x 70kg / 6 x 70kg / 7 x 65kg / 7 x 65kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 10 x / 10 x Wyciskanie zolnierskie ze sztanga stojac: 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg [...]

[...] - 3 serie po 10 powtórzeń cięzar na reke to 16kg Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie po 10 repsów, ciężar 11kg na reke Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 3serie po 10, ciężar 17.5kg Tricepsy: - Pompki na poręczach - jakoś poszło 3 sierie po 10 tylko ze musiałem się podbierać nogami o drabinki;/ Generalnie wymęczyłem się strasznie.

DZIEN 92 W porównaniu do ostatniej wpiski (16 czerwiec) waga i wymiary kształtują się nastepujaco: WAGA: 79,4kg - 77,8kg PAS: 87,5cm - 85cm KLATKA: 100cm - 97cm inne wymiary są dla mnie trudne do zmierzenia. tzn. za kazdym razem wychodzi mi inaczej:P dlatego podałem wymiary których jestem pewien w 100% o 11 trening na silowni jak wróce to dodam [...]

[...] a sztangielkę mam zawsze, z resztą jak napisałem, wracam do formy, czyli muszę roztrenować mięśnie przed treningami jakie robiłęm dawniej - (300 podciągniec, 500 pompek na poręczach i 500 pompek zwykłych na jednym treningu), dla mnie inverted rows czy inaczej australian pull ups są dopiero stratą czasu, nie pompują mnie, sa za lekkie mimo [...]

no na recepcji zapytaj, widzieli, że byłam i ta blond patrycja widziała jak na drążku opadałam jak opadałaś? miałaś się podciągać a grrubcio widział wczoraj jak robiłam pompki na poręczach i nawet powiedział,że tak może być, bo myślałam że nie opuszczam się za nisko

SIEMANO Dzisiaj pobudka z rana i do szkoły na rowerze. Wiec dobre poranne aero :) jutro rowerkiem na basen, wiec tez elegancko ;) Trening dzisiaj BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI. BICEPS I TRICEPS W SS: - uginanie na wyciagu dolnym - modlitewnik + pompki na poreczach, 3s x20x18x16 - uginanie sztangielka w podporze o kolano + prostowanie za głowa [...]