DZIEN 94
TRENING
Czesc
B
10 minut biegu i 10 minut rozciągania
Nogi :
- Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 60kg x 10
- Wznosy na palcach z hantelka w reku - I,II) 17kg x 10
Plecy :
- Wiosłowanie hantlem - I,II) 25kg x 10
- Wznosy tłowia - I,II) 10 powtórzeń bez obciąrzenia
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie leżąc - I) 53kg x 10, II) 50kg x 10, III) 50kg x 9
Barki :
- Military press - I,II) 23kg x 10
Bicepsy :
-
Uginanie ramion ze sztangą - I,II) 20kg x 10
Tricepsy :
- Ściąganie na wyciągu - I,II) 12,5kg x 10
rozciąganie
DIETA
7.30 - Płatki owsiane, jajko, orzechy włoskie, WPC80
12.00 - Kurczak z warzywami
16.30 - Kurczak z kasza jeczmienna i warzywami
18.00 - trening
19.00 - WPC80
20.00 - Makaron, twarog
22.00 - Orzechy, WPC80
OD SIEBIE
Cały dzien w robocie na budowie. Micha słaba bo nie mialem kiedy zjesc posiłków czesciej, a potreningu okazalo sie ze nie ma kury;/
Na treningu bylem wykonczony calym dniem. Po rozgrzewce juz nie mialem na nic siły. Ale jakoś poszło. Zabił bym się ostatnim powtorzeniem na klate, ale jakoś sie uratowałem:P:P Dobrze, że nie było nikogo na siłowni. Jutro do roboty o 6;/
Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-14 20:58:19