Poncjusz - dziennik redukcyjny

Witam.!
Wrociłem do gry, a raczej caly czas walczyłem tylko bez wpisek z braku internetu i nadmiaru pracy.
Od jakiegoś czasu ciągle jestem glodny. po 2 godzinkach od posiłku "ssie" mnie w zołąku.
W poniedziałek wrzuce już wpiske, wymiary i wage, no i zdjecie.
Ciężko zredukować ten mój brzuch. Chociaż w centymetrze leci to jakos nie widze tego tak bardzo w lustrze.
Pozdrawiam.

Nie przejmuj się, mam to samo z brzuchem a do tego fat na klacie... heeh

Damy radę

brzuch jeszcze sie jakos maskuje za koszulka, a cycki wystaja:P:P ja mam jeszcze dołek w klatce piersiowej i wyglada to tragicznie.

Dzięki za wpadnięcie do mnie ;) Też będę starał się śledzić. Co do diety to już ułożyłem, wklejona jest przed Twoim postem. Chyba przeoczyłeś

Trzymam za Ciebie również kciuki

Zmieniony przez - Asertywny w dniu 2010-07-11 13:36:18

DZIEN 92





W porównaniu do ostatniej wpiski (16 czerwiec) waga i wymiary kształtują się nastepujaco:

WAGA: 79,4kg - 77,8kg
PAS: 87,5cm - 85cm
KLATKA: 100cm - 97cm

inne wymiary są dla mnie trudne do zmierzenia. tzn. za kazdym razem wychodzi mi inaczej:P dlatego podałem wymiary których jestem pewien w 100%

o 11 trening na silowni jak wróce to dodam wpiske.

Jestem na siebie bardzo zły. Wczoraj bylem pijany pierwszy raz od dłuższego czasu i wcale nie czułem i nie czuje się z tym dobrze. Do tego złamałem zasade "0 pizzy". No ale są sprawy wazne i wazniejsze. Hiszpania mistrzem wiec trzeba bylo tu uczcic i jeszcze Iniesta brameczke strzelił;)
Teraz musze spiąć dvpe i doprowadzic redukcje do konca. Osobiście jestem zadowolony z wyników. Nie mam problemów z kupieniem sobie np. spodni.

Zmieniłem troche mój trening zamiast podciągania na drążku daje sciaganie szerokim nachwytem na maszynie. Zamiast wioslowania sztaga wiosłuje hantlami, a zamiast pompek na poreczach robię sciąganie górnego wyciągu. Poprostu tamte cwiczenia są dla mnie za trudne i cięzko mi wykonac je w miare prawidłowo technicznie.

Aeroby tez ulegly zmianie. 2 x w tygodniu jezdze na rowerku stacjonarnym. Przynajmniej udaje mi się utrzymać bezproblemowo odpowiednie tetno. Raz w tygodniu natomiast biegam z kumplem tak dla sportu. Mamy wytyczoną trase która ma 8800m i przebiegniecie jej zabiera nam okolo 55 min. Jestem z siebie bardzo dumny bo rok temu jak przebieglem się z domu na przystanek (200m) to nie moglem oddychać. Juz wiem ze to przez te ****ne fajki.
Pozdrawiam.

TRENING

Dzisiaj część A. Nastąpiła modyfikacja pierwowzoru. Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej.

A

Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10
- Uginanie nóg w leżeniu - jw
Plecy :
- Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super bol i tylko 90 kg x 7. Nie chce ryzykować.
- Ściąganie drązka szeroko nachwytem - I) 35kg x 10 II) 35kg x 10
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantli na skosie - I,II,III) 19kg x 10
Barki :
- Wyciskanie hantli - I,II) 15kg x 10
Bicepsy :
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym - I,II) 13kg x 10
Tricepsy :
- Wyciskanie francuskie leżąc - I,II) 23kg x 10

oczywiscie była rozgrzewka i rościąganie.;)


Jak się uda to bedą filmiki z cwiczeniami.

DZIEN 93

AEROBY

50 minut rowerka. Tragicznie duszno. Lało się ze mnie;) Oglądałem przy tym polsat kafe i kobieta tam mowila zeby nie jesc weglowodanow jak sie chce schudnac.;) Program sie nazywal "Jem i chudne".

DIETA

8.00 Platki owsiane, jajko, orzechy wloskie i WPC80
11.00 Jajecznica z 4 jaj
14.00 Kurak z warzywami
17.00 Kurak z warzywami
20.00 Makaron z twarogiem wiejskim i kilkoma rodzynkami
20.30 Aero
21.30 WPC80
22.00 Kurak z kasza jęczmienna i odrobina sosu meksykańskiego

OD SIEBIE

Od rana pracowalem na budowie. Robiłem podbitke pod dachem z sidingu i przewaliłem łopatą wywrotke ziemi. Ciężko jest lekko żyć:P:P Jest generalnie za gorąco. Lubie sobie ponarzekac;):)

DZIEN 94


TRENING

Czesc B

10 minut biegu i 10 minut rozciągania

Nogi :
- Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 60kg x 10
- Wznosy na palcach z hantelka w reku - I,II) 17kg x 10
Plecy :
- Wiosłowanie hantlem - I,II) 25kg x 10
- Wznosy tłowia - I,II) 10 powtórzeń bez obciąrzenia
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie leżąc - I) 53kg x 10, II) 50kg x 10, III) 50kg x 9
Barki :
- Military press - I,II) 23kg x 10
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztangą - I,II) 20kg x 10
Tricepsy :
- Ściąganie na wyciągu - I,II) 12,5kg x 10

rozciąganie


DIETA

7.30 - Płatki owsiane, jajko, orzechy włoskie, WPC80
12.00 - Kurczak z warzywami
16.30 - Kurczak z kasza jeczmienna i warzywami
18.00 - trening
19.00 - WPC80
20.00 - Makaron, twarog
22.00 - Orzechy, WPC80

OD SIEBIE

Cały dzien w robocie na budowie. Micha słaba bo nie mialem kiedy zjesc posiłków czesciej, a potreningu okazalo sie ze nie ma kury;/
Na treningu bylem wykonczony calym dniem. Po rozgrzewce juz nie mialem na nic siły. Ale jakoś poszło. Zabił bym się ostatnim powtorzeniem na klate, ale jakoś sie uratowałem:P:P Dobrze, że nie było nikogo na siłowni. Jutro do roboty o 6;/




Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-14 20:58:19

DZIEN 95


DIETA

9.00 owsiane + jajko + wpc80 + orzechy
12.00 kurczak + kasza jeczmienna (odrobina) + pomidro, ogorek i cebula
15.00 kurczak + brokuł
18.00 makaron + twaróg
19.00 tabata
19.10 wpc80
19.45 kurczak + kasza jeczmienna
20.00 i dalej - ide na impreze i juz nic nie zjem

TRENING

Robiłem ten trening:




nie pomyslal bym, ze moze byc tak ciezki. Nog nei czuje, a zrobilem tylko 5 takich interwałów. Zrobił bym wiecej tylko nogi nie wytrzymały.

OD SIEBIE

Nie było dzisiaj roboty na budowie, bo nie przyszedl materiał.
Cały dzien opierdzielania. Byłem na rzeczce i podziwiałem dziewczyny. Była jedna tak niesamowita, ze szok.O_o
Powoli zastanawiam się nad masowaniem. Nie chce juz duzo chudnac. Po pierwsze nie chce sie pozbawic reszty miesnia ktorego i tak jest juz malo, a po drugie nie bede mial w czym chodzic. spodnie ktore kupilem 3 tygodnie temu juz są luzne.
Ponizej link do tematu w ktorym przedstawilem przykladowa diete i przemyslenia:
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_i_zapotrzebowanie-t622784.html
Ide sie bawić. Pozdrawiam.

Redukuj do końca lipca i od sierpnia wskocz na mase - ja bym tak zrobił, albo teraz już stopniowo dodawaj kalorii